Pertanyaan tentang vitamin mana yang paling baik dikonsumsi di musim dingin, biasanya mengkhawatirkan mereka yang menderita kekebalan yang melemah, mencatat kerontokan rambut, penskalaan kulit dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Namun, di musim dingin, ketika kita beralih ke makanan yang monoton dan tidak selalu sehat, setiap orang harus berpikir tentang vitamin, sehingga tubuh dapat melanjutkan pekerjaan yang mudah, benar dan harmonis.
Vitamin apa yang dibutuhkan di musim dingin?
Kebutuhan tubuh di musim dingin dan musim panas sama sekali. Namun, jika di musim panas orang sering makan sayuran, buah, buah , dan mendapatkan semua yang diperlukan dari mereka, maka di musim dingin dengan ini biasanya ada masalah. Itulah mengapa vitamin untuk musim dingin adalah semua vitamin A, B, C, D, E, K.
Untuk mengetahui vitamin apa yang perlu Anda konsumsi di musim dingin khusus untuk Anda, perhatikan status "indikator" - rambut, kulit, kuku, dll.
- Jika Anda memiliki kulit yang kusam, kulit menjadi merah dan bersisik, yang berarti Anda membutuhkan vitamin A, C, E dan grup B.
- Jika rambut Anda kusam dan sangat rontok, dan kuku Anda kendur, Anda membutuhkan vitamin B dan C, serta magnesium, tembaga, besi.
- Jika Anda memiliki dermatitis, dan luka di kulit tidak sembuh untuk waktu yang lama, Anda memerlukan vitamin C, D, dan K.
- Jika Anda sering sakit, vitamin C dan vitamin B akan datang untuk menyelamatkan Anda.
Tergantung pada kurangnya zat apa yang Anda identifikasi, Anda dapat memilih vitamin apa yang diminum di musim dingin. Anda dapat membeli yang kompleks, atau semua vitamin secara terpisah. Selalu ada pilihan seperti mendapatkan vitamin dengan makanan dianggap. Bahwa dalam bentuk ini mereka berasimilasi jauh lebih baik.
Vitamin di musim dingin dalam makanan
Ketika Anda telah memutuskan vitamin mana yang harus diambil di musim dingin, Anda dapat merujuk pada daftar makanan di mana zat ini berlimpah, dan memperkaya tubuh Anda dengan karunia alam. Pertimbangkan di mana mencari setiap vitamin:
- A (retinol) ditemukan dalam labu, wortel, merica, brokoli, peterseli, kacang polong, apel, anggur, seabuckthorn dan anjing naik, serta di kaviar, hati, telur dan produk susu;
- B1 (tiamin) ditemukan dalam roti, beras merah, oatmeal, kacang polong, kacang-kacangan, serta daging sapi, ikan, unggas dan kuning telur;
- B2 (riboflavin) dapat diperoleh dari kacang polong, oatmeal, buckwheat, roti, serta dari produk susu dan daging;
- B5 (asam pantotenat) tersedia sepanjang tahun dalam ragi, kemiri, soba, oatmeal, kacang polong, serta ayam, produk sampingan daging dan kaviar;
- B6 (piridoksin) ditemukan dalam kentang, jagung, kubis, kacang, kedelai, soba, pyshenka, pisang, walnut, serta di hati, daging, ikan dan susu;
- B9 (asam folat) dalam wortel, kacang-kacangan, dedak, barley, soba, kacang, pisang, jamur, kurma, serta salmon, hati, dan daging sapi;
- B12 (cyanocobalamin) ditemukan di laut kale, ragi (termasuk bir), kedelai, serta produk susu, daging, ikan dan unggas;
- C (asam askorbat) ditemukan dalam kiwi, jeruk, segala jenis kubis, merica, mawar anjing, cranberry mors, berry compotes;
- D (calciferols) dapat diperoleh dari caviar, minyak ikan, produk susu dan telur;
- E (tokoferol) hadir dalam minyak, kacang, kacang, sereal, serta di hati, kuning telur dan susu;
- H (biotin) disajikan dalam kacang, kacang, kentang, wortel, bit, jeruk, apel, dedak, gandum, beras, serta daging, telur, ikan, produk susu;
- K (phytomenadione) ditemukan pada mawar anjing, kubis, oatmeal, gandum, teh hijau, serta telur dan hati.
- PP (asam nikotinat) ditemukan dalam brokoli, kacang-kacangan, kurma, produk gandum utuh, serta dalam daging babi, hati, keju, susu.
Bahkan dengan tidak adanya banyak hadiah musim panas, di musim dingin selalu mungkin untuk memberikan masuknya vitamin dalam tubuh. Hal utama - untuk membuat menu Anda dengan benar, hanya menggunakan makanan yang bermanfaat.