Orang-orang yang terlibat dalam olahraga tidak terlalu peduli dengan masalah penurunan berat badan, seperti kebutuhan untuk membangun otot. Dalam hal ini, diet protein dari Dikul datang untuk menyelamatkan - itu memungkinkan, sebagaimana yang mereka katakan, untuk membunuh dua burung dengan satu batu: untuk mengurangi jumlah jaringan adiposa, dan untuk meningkatkan jumlah jaringan otot. Itu menggoda, bukan?
Dikul: diet dan organisasi diet
Diet ini membutuhkan sikap penuh perhatian dan pendekatan individual. Untuk menentukan berapa lama perlu untuk mematuhi sistem seperti itu, penting untuk memperhatikan data awal Anda. Dalam hal ini, Anda akan membantu sistem menghitung jumlah lemak dan otot dalam persentase. Layanan ini disediakan oleh hampir semua klub kebugaran. Semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin lama Anda perlu makan pada sistem ini - sampai hasil yang diperlukan tercapai.
Segera tentukan - organisasi nutrisi makanan seperti itu hanya cocok untuk atlet, dan mereka yang memberi diri mereka aktivitas fisik sedang atau berat (setidaknya 3-5 kali seminggu). Jika tidak, pembentukan otot tidak akan terjadi, dan efek pembakaran lemak akan diekspresikan dengan sangat lemah. Jika Anda hanya ingin mengurangi berat badan, sistem ini bukan untuk Anda - itu melibatkan mengganti massa lemak dengan otot, yang berarti bahwa berat total tubuh hampir tidak dapat berubah atau bahkan meningkat - otot-otot jauh lebih berat daripada lemak. Pertumbuhan serat otot sangat relevan untuk sebagian besar pria, tetapi sekarang sering wanita suka membanggakan pers yang ketat.
Secara umum, organisasi nutrisi yang rasional dalam hal ini didasarkan pada aturan biasa untuk setiap diet protein - di setiap makan harus maksimal protein dan sayuran atau sayuran untuk meningkatkan pencernaan. Diet perkiraan bisa sebagai berikut:
- Sarapan - telur dadar protein dengan tomat.
- Sarapan kedua - setengah cangkir keju cottage.
- Makan siang - ayam / daging / budak + kubis direbus atau segar.
- Sebelum dan sesudah pelatihan (makan malam) - Koktail Dikul (resep di bawah).
- Jika tidak ada latihan pada hari ini - keju cottage dengan yogurt atau ikan dengan sayuran hijau.
Prinsip-prinsip nutrisi dalam hal ini sederhana: Anda perlu makan secukupnya, tidak minum setelah makan, mematuhi rezim minum yang benar (1,5-2 liter air per hari).
Diet Dikul: kontraindikasi
Diet ini akan membantu dalam banyak kasus, apakah itu memerangi obesitas atau dengan atrofi jaringan otot. Namun, seperti halnya diet protein, itu tidak cocok untuk semua orang. Menolaknya harus:
- orang yang menderita penyakit ginjal;
- Orang dengan masalah saluran pencernaan;
- orang dengan koagulabilitas darah meningkat.
Jika Anda memiliki kontraindikasi atau Anda menduga bahwa itu dapat dideteksi, jangan ambil risiko. Cukup hubungi dokter Anda atau setidaknya spesialis dalam konsultasi online, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Koktail dari Dikul
Unsur utama diet adalah koktail dari Dikul, yang jika diinginkan, Anda dapat mengganti satu makanan lagi. Sangat mudah untuk menyiapkan dengan blender. Dimasukkan ke dalam cangkir dan campurkan produk-produk ini:
- 2 bungkus keju cottage bebas lemak;
- 2 telur ayam mentah;
- 1/2 cangkir krim asam 10% kandungan lemak;
- 2 sdm madu;
- 2 sendok makan selai.
Koktail siap dapat dibagi menjadi 2 bagian dan minum sebelum dan sesudah pelatihan (satu jam sebelum dan sesudahnya). Bagi seorang pria untuk mengambil volume seperti itu pada satu waktu dapat sangat mungkin, tetapi untuk seorang gadis - bermasalah.
Jangan lupa bahwa selalu lebih baik menyiapkan koktail segera sebelum resepsi dan menggunakan produk berkualitas tinggi untuk ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk membeli bahan-bahan yang tidak ada di toko, tetapi di pasar dari pengusaha swasta, selalu ambil kesempatan ini.