Vitamin P memiliki banyak nama - citrine, rutin, hesperidin. Ini adalah kompleks bioflavonoid - zat asal tumbuhan, yang sangat penting bagi kesehatan manusia.
Bagaimana vitamin grup P?
Fitur utama dari vitamin P - ketika dicerna, memperkuat pembuluh darah dan kapiler, mengurangi permeabilitasnya. Ini adalah pembela sel alami, yang mutlak diperlukan untuk setiap orang.
Selain itu, bioflavonoid memberikan dukungan komprehensif untuk tubuh:
- menetralisir radikal bebas;
- meningkatkan pertahanan kekebalan;
- mencegah penuaan dini;
- menormalkan struktur kapiler;
- mencegah terjadinya edema;
- meningkatkan sirkulasi darah;
- membantu menjaga asam hyaluronic, yang memperkuat komunikasi antar sel;
- melindungi tubuh dari penumpukan kolesterol berbahaya;
- melawan bakteri;
- membantu mengalahkan onkologi;
- menghasilkan efek analgesik;
- membantu dalam pengobatan wasir;
- membantu dalam perang melawan alergi.
Bahkan ini tidak berarti daftar lengkap dari efek positif dari vitamin P pada tubuh. Secara teratur termasuk dalam produk-produk menu Anda di mana ada banyak, Anda akan dengan cepat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Di mana vitamin P?
Makanan kaya vitamin P adalah aneka buah dan buah: jeruk, anjing naik , raspberry, abu gunung, anggur, currant, blackberry, blueberry, aprikot, ceri. Selain itu, jumlah bioflavonoid yang cukup dapat diperoleh dari sayuran - kubis, tomat, lada, dill, ketumbar, dll. Sumber vitamin P yang berharga adalah soba - ini adalah hidangan pertama dengan varises, karena mampu memperkuat pembuluh secara signifikan. Selain itu, Anda bisa mendapatkan bioflavonoid dengan teh, kopi, dan anggur.
Vitamin P dalam makanan sangat rapuh, dan tidak bertahan setelah pembekuan. Oleh karena itu, untuk pengisiannya di tubuh pada musim dingin, lebih baik fokus pada soba, kubis, dan minuman.
Jika Anda kekurangan vitamin P
Jika Anda makan dengan benar, makan dengan baik, makan sayuran, buah-buahan dan sayuran, tidak akan ada kebutuhan tambahan suplemen vitamin P. Jika gejala berikut muncul, Anda perlu bioflavonoid:
- pada sedikit menekan kulit memar muncul;
- gusi berdarah;
- kelemahan umum, kelesuan;
- nyeri di kaki setelah berjalan dan di tangan setelah pekerjaan sekecil apa pun;
- setiap gejala varises.
Selain kekurangan vitamin P, ini juga dapat berbicara tentang kekurangan vitamin C, karena kurangnya bioflavonoid yang tidak dapat secara efektif mempengaruhi tubuh. Itu sebabnya obat-obatan ini biasanya diresepkan bersama.
Bagaimana cara makan agar tubuh memiliki cukup vitamin P?
Untuk menyediakan jumlah vitamin P yang cukup dan diperlukan untuk asimilasi vitamin C, cukup dengan menggunakan skema standar nutrisi yang tepat. Tidak hanya akan membantu tubuh Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori kosong, Anda juga akan menyingkirkan masalah kelebihan berat badan dan
Pertimbangkan opsi menu yang sesuai untuk contoh:
- Sarapan : sebagian keju cottage dengan buah-buahan dan saus dari yogurt, teh hijau.
- Sarapan kedua : segelas buah beri atau buah apa saja.
- Makan siang : salad sayuran dan sayuran segar, satu porsi sup, sepotong roti gandum.
- Camilan sore : segelas yogurt.
- Makan malam : daging, ayam, atau ikan dengan lauk sayuran dan sayuran hijau.
Catatan - dalam menu ini tidak ada tempat untuk hidangan yang digoreng, berlemak, tepung dan manis, tetapi banyak perhatian diberikan pada produk alami, vitamin dan mineral.