Nutrisi penting baik dalam proses menurunkan berat badan, dan dengan meningkatnya volume otot. Penting untuk memformulasikan diet Anda dengan baik sehingga tubuh menerima zat yang diperlukan untuk proses pelatihan dan pemulihan.
Bagaimana seharusnya Anda makan untuk menumbuhkan otot?
Banyak orang keliru percaya bahwa Anda perlu makan banyak untuk pertumbuhan otot, tetapi jangan berpikir tentang apa yang ada di piring. Bahkan, menu sehari-hari harus memasukkan produk tertentu, serta aturan makan untuk meningkatkan volume otot, yang harus dihormati.
Rekomendasi tentang cara makan yang benar untuk menumbuhkan otot:
- Makanan harus fraksional, pilihan ideal - 5 kali sehari. Dan makanan utama - sarapan, yaitu, menu saat ini harus paling kalori dibandingkan dengan yang lain.
- Untuk ukuran porsi, mereka akan lebih dari biasanya, karena lemak dan produk berbahaya lainnya akan dikeluarkan dari diet.
- Untuk makan, untuk menumbuhkan otot, Anda perlu perlahan-lahan, yang akan memuaskan rasa lapar, tetapi jangan makan berlebihan.
- Disarankan untuk mengecualikan dari menu hidangan terlalu dingin dan panas.
- Garam harus digunakan sesedikit mungkin.
- Berkenaan dengan perlakuan panas, dianjurkan untuk memberikan preferensi untuk pendinginan, memasak, dan mengukus. Anda juga bisa memanggang makanan.
Sekarang kita akan mencari tahu makanan apa yang perlu Anda makan, dari mana otot tumbuh. Sangat penting dalam meningkatkan volume otot memiliki protein yang tubuh dapat terima dari telur, tetapi dianjurkan untuk meninggalkan kuning telur. Hal ini juga berguna untuk makan produk susu, misalnya, keju cottage, kefir, dll. Penting untuk memberikan preferensi pada produk dengan kandungan lemak rendah. Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu ikan dan makanan laut, dan, tentu saja, unggas. Sedangkan untuk lauk pauk, kentang panggang, produk makaroni dari tepung gelap, juga bubur diperbolehkan. Seharusnya di dalam menu tersebut harus hadir sayur dan buah segar.