Bagaimana cara mengurangi volume tangan?

Melihat foto mereka, wanita sering tetap tidak senang dengan tangan yang terlihat terlalu penuh, terutama jika mereka ditekan ke tubuh, dan tidak ditarik. Tergantung pada tujuan Anda, kurangi volume lengan Anda akan membantu olahraga, nutrisi yang tepat, atau berbagai ukuran.

Bagaimana cara mengurangi volume tangan?

Jika Anda tidak terlihat penuh, dan tangan Anda dalam keadaan biasa - mungkin juga masalah tonus otot yang lemah. Karena ini, lengan bawah menjadi rata ketika ditekan ke tubuh, yang dalam foto terlihat sangat tidak proporsional. Dalam hal ini, Anda hanya perlu melakukan latihan untuk tangan dengan dumbel, yang akan kami pertimbangkan di bawah ini.

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, dan tangan Anda bukan satu-satunya area yang bermasalah, maka Anda harus fokus pada pembakaran lemak, dan baru kemudian meningkatkan tonus otot. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk beralih ke nutrisi yang tepat untuk mengurangi persentase sel-sel lemak, dan kemudian menghubungkan dan berolahraga.

Bagaimana cara efektif mengurangi volume tangan?

Dalam pertanyaan tentang bagaimana mengurangi jumlah bahu dan lengan, nutrisi tidak dapat diabaikan, karena pembakaran lemak lokal tidak mungkin, dan tubuh itu sendiri akan menentukan sel-sel lemak mana yang harus dibakar terlebih dahulu. Jadi, tanpa pergi ke makanan yang tepat, Anda tidak memaksa tubuh untuk menyingkirkan lapisan lemak, dan tidak ada latihan yang akan membantu.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan harus sesuai dengan skema ini:

  1. Sarapan - protein + lemak + karbohidrat kompleks (misalnya, telur rebus, bubur bubur dengan sesendok minyak biji rami, teh).
  2. Makan siang - protein + lemak + karbohidrat kompleks (soba dengan daging sapi dan salad mentimun dengan mentega).
  3. Snack - protein + lemak (teh dengan keju).
  4. Makan malam - protein + serat (misalnya, ikan dengan sayuran).

Makan dalam kerangka skema ini, Anda akan mengurangi massa lemak tubuh Anda dengan 0,5 - 1,2 kg per minggu, dan Anda dapat dengan mudah mengalahkan area masalah.

Bagaimana cara mengurangi jumlah tangan di rumah?

Jika masalahnya adalah otot lembek, atau jika Anda telah mengatasi massa lemak, akan bermanfaat untuk menghubungkan latihan untuk tangan. Sebaiknya gunakan dumbbell seberat 2 kg dan gantikan mereka karena terlalu ringan untuk Anda.

  1. Sambil berdiri, gerakkan lambung ke depan 30 derajat, lengan ditekuk di siku, siku melihat ke atas, di tangan dumbel. Lakukan gerakan lengan berayun dengan kecepatan intens selama 1 menit.
  2. Sambil berdiri, tarik keluar lengan Anda dengan dumbel di atas kepala dan tekuk di siku sehingga dumbbell ditempatkan di belakang kepala Anda. Lakukan fleksi dan ekstensi tangan dengan kecepatan intens selama satu menit.
  3. Berbaring, rentangkan tangan Anda dengan dumbbell di sisi-sisinya. Potong dan rentangkan lengan Anda, sedikit ditekuk di siku, di depan Anda sejajar dengan kecepatan intens selama satu menit.

Melengkapi kompleks sepenuhnya, Anda dapat mengulangnya 1-2 kali lagi dari awal, terutama jika itu mudah bagi Anda.