Nutrisi setelah melahirkan harus memberi ibu muda cukup kalori - pertama, sehingga dia merasakan kekuatan dan kekuatan, dan kedua, agar tubuhnya dapat dengan bebas mengisi pasokan susu. Di sisi lain, diet harus dibuat sedemikian rupa sehingga setelah kelahiran wanita secara bertahap bisa kehilangan kilogram yang dikumpulkan selama kehamilan. Namun, setelah melahirkan seorang wanita tidak dapat selalu (atau ingin) menyusui bayinya - ini juga harus diperhitungkan ketika berbicara tentang nutrisi yang tepat dari seorang ibu muda. Pertimbangkan produk apa yang seharusnya ada di mejanya.
Protein
Nutrisi wanita setelah kelahiran harus mencakup 3 porsi protein sehari - jika dia menyusui, dan 2 porsi - jika dia tidak menyusui. Untuk satu porsi, Anda dapat mengambil:
- 2,5 atau 3 cangkir susu rendah lemak atau rendah lemak;
- 1,25 cangkir susu kental bebas lemak;
- 1,75 cangkir yogurt rendah lemak;
- 0,75 cangkir keju cottage rendah lemak;
- 2 telur besar (tentu - dengan protein);
- sekitar 100 gram ikan, daging merah atau unggas.
Ibu yang menyusui bayi kembar atau kembar tiga, perlu menambahkan porsi tambahan protein ke dalam makanan sehari-hari setelah melahirkan, satu untuk setiap anak. Vegetarian yang tidak makan protein hewani harus menambahkan satu lagi (protein nabati) per hari, karena kualitas protein nabati tidak setinggi protein hewani.
Lemak dalam diet setelah melahirkan
Selama kehamilan, seorang wanita membutuhkan jumlah lemak yang relatif besar, dan tubuhnya mampu bertahan - tanpa membahayakan dirinya sendiri - bahkan dengan makanan yang kaya kolesterol. Namun, nutrisi ibu setelah melahirkan harus mencakup jumlah makanan berlemak yang terbatas. Selain itu, dia harus hati-hati memantau jenis lemak apa yang dia pilih.
Rata-rata, orang dewasa harus memasukkan dalam menu hariannya tidak lebih dari 30% lemak. Siapa pun yang rentan terhadap penyakit jantung atau sudah terpengaruh oleh mereka, harus membatasi penggunaan makanan yang mengandung lemak bahkan lebih.
Misalnya, jika berat badan ideal Anda adalah 56 kilogram, Anda membutuhkan 1.900 kalori per hari, di mana 30 persen harus menjadi lemak. Ini sesuai dengan sekitar 4,5 porsi lemak per hari.
Setengah dari porsi lemak akan dipertimbangkan:
- 2 sendok makan keju Parmesan parut;
- 2 sendok makan krim kocok;
- 100 gram daging merah;
- 200 gram daging kalkun atau ayam (tanpa kulit);
- 1 kuning telur;
- 9 potong kentang goreng;
- 1 potong kue.
Sebagian penuh lemak adalah:
- 1 sendok makan minyak sayur atau mayones;
- 170 gram daging rendah lemak;
- 1 cangkir salad tuna;
- 40 gram daging berlemak.
Sayuran dan buah-buahan hijau dan kuning
Dalam diet sehari-hari setelah kelahiran ibu-ibu yang menyusui, harus mengandung 3 porsi buah dan sayuran tersebut. Jika seorang wanita tidak menyusui, dia bisa makan hanya 2 porsi sehari. Untuk satu porsi diterima:
- 2 buah aprikot;
- 1 porsi melon;
- 1/2 wortel sedang;
- 1 zucchini.
Vitamin C
Jika itu adalah masalah memberi makan ibu yang menyusui, setelah melahirkan, dia harus memberikan 2 porsi makanan dengan vitamin C setiap hari.Jika ibu muda tidak memberi makan bayinya, itu cukup untuk setiap hari dari satu porsi makanan tersebut. Satu porsi akan sesuai dengan yang berikut:
- 1/2 cangkir stroberi;
- 1/4 dari melon kecil;
- 1/2 grapefruit;
- 1 oranye;
- 1/2 kiwi besar atau mangga;
- 1 paprika manis;
- 1 cangkir jus tomat.
Kalsium
Dalam menu makanan mereka setelah melahirkan, ibu menyusui harus memasukkan 5 porsi makanan yang mengandung kalsium setiap hari. Jika seorang wanita tidak menyusui, dia harus makan 3 porsi makanan seperti itu sehari. Satu porsi sesuai dengan:
- 2 potong keju (Parmesan, keju keras, keju kuning) - ukuran kotak korek api;
- 1 cangkir susu rendah lemak.
Besi
Nutrisi yang tepat wanita setelah melahirkan termasuk satu atau lebih porsi produk yang mengandung zat besi. Besi, dalam jumlah yang berbeda, adalah daging sapi, molase hitam, carob, buncis dan kacang polong lainnya, dalam sarden, kacang, produk kedelai, bayam dan hati.
Sedangkan untuk hati, itu harus dimakan jarang, karena mengandung kolesterol tinggi, dan juga karena hati adalah organ yang menyimpan semua bahan kimia di dalamnya.
Untuk satu porsi, Anda dapat mengambil 1/2 cangkir biji teh.
Garam dalam makanan setelah melahirkan
Meskipun garam diperlukan untuk Anda selama kehamilan, makanan Anda sekarang, setelah melahirkan, harus menjadi hampir tanpa garam. Ambillah peraturan untuk tidak menyimpan makanan dapur Anda yang berisi banyak pistasio garam, asin, marinade, asinan. Pikirkan tentang makananmu dengan cara seperti itu
Ingat bahwa makanan apa pun yang ingin Anda berikan kepada anak Anda juga harus tidak diawetkan - jika tidak, Anda dapat mengembangkan ketergantungan garam pada anak. Selain itu, tubuh anak-anak muda tidak dapat memproses sejumlah besar natrium.
Cairan dalam nutrisi setelah melahirkan
Nutrisi wanita yang menyusui setelah melahirkan harus mencakup setidaknya 8 gelas cairan setiap hari. Jika seorang wanita tidak memberi makan bayinya, dia harus minum 6 hingga 8 cangkir sehari.
Jenis cairan apa yang harus diberikan ibu muda dalam dietnya? Setelah melahirkan, air, susu, sayuran dan jus buah, sup dan air berkarbonasi akan menjadi pilihan yang baik. Namun, berhati-hatilah dan jangan minum jumlah berlebihan jika Anda menyusui - karena ini dapat mengganggu pembentukan susu. (Jumlah yang berlebihan berarti lebih dari 12 cangkir sehari).