Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan beban kardio dan kekuatan - kita tahu itu. Jadi, kita pergi selama 20 menit dan segera setelah berlari kita mulai melakukan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Ada pertanyaan, latihan apa untuk menurunkan berat badan lebih baik dan lebih efektif dan profesional secara rahasia menjawabnya. Dari pengeluaran bahan Anda tidak tergantung pada proses menurunkan berat badan, itu sudah cukup, karena beban berat badan Anda ditambah berat peralatan rumah tangga yang sederhana. Salah satu yang paling mudah digunakan dan membawa hasil cepat adalah fitball. Jadi, setelah joging ini kita melakukan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan pada fitbole.
- Duduklah di lantai, bertumpu pada sikunya. Bola dijepit di antara kaki, tikungan, dan kaki tidak bergerak - 8-16 kali.
- Kami menjaga kaki lurus dan mulai memutar bola 8-16 kali.
- Kami melakukan satu pendekatan lagi untuk 1 dan 2 latihan.
- Kami berbaring di lantai, tangan di belakang kepala. Kami melakukan pengangkatan tubuh, jumlah total pengulangan adalah 24, kami bergantian 8 angkat ke depan dan mengangkat ke samping.
- Angkat panggul ke atas, pertahankan posisinya. Kami mengangkat kaki kiri, memegang, menurunkan, dan menurunkan panggul. Kami ulangi ke sisi lain.
- Kami mencubit bola di antara kaki dan menaikkannya dengan kaki lurus ke 90⁰.
- Lanjutkan pendakian, tetapi bola di lantai atas disadap di tangan - 8-16 kali.
- Tangan ke samping, kaki dengan bola juga diturunkan lalu satu arah, lalu yang lain.
- Dengan kaki terangkat pada usia 90-an kita membuat tikungan.
- Kami berbaring di samping, bola terjepit di antara kaki dan mengangkat kaki lurus ke atas.
- Kami mengangkat kaki ke depan dan belakang. Kami ulangi ke sisi lain.
- Kami menaruh bola di bawah tangan kanan, beristirahat di atasnya, dan meluruskan kaki kiri dan mengangkatnya, lalu mulai muncul.
- Kami mengangkat kaki ke depan dan ke belakang.
- Meninggalkan kaki di depan, angkat dan naik.
- Kami mengubah sisi dan ulangi ke kaki kanan dari 12 hingga 14 latihan.