Tidak setiap gadis memutuskan untuk menguasai bar horizontal. Satu tampaknya tidak nyaman bahwa itu terletak di jalan - tetapi dalam hal ini Anda selalu dapat membeli mistar gawang dan rumah Anda sendiri. Yang lain ingat pria dengan otot bergelombang, dan berpendapat bahwa mereka hanya tidak ingin terlihat seperti "tourniquant" yang meningkat. Bahkan, tubuh seorang wanita tidak dirancang dengan cara yang sama seperti tubuh seorang pria, dan pertumbuhan otot yang aktif tidak perlu ditakuti. Melakukan latihan pada bar horizontal untuk pemula, Anda cukup membawa tubuh ke dalam tonus, membuat sosok Anda lebih sempurna dan mendapatkan ketangkasan dan kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Latihan di bar untuk anak perempuan
Secara umum dipercaya bahwa latihan dasar di bar untuk pria adalah semua jenis pull-up. Kompleks wanita agak berbeda, karena tujuan di sini berbeda - bukan untuk mematahkan otot-otot bahu dan tangan, tetapi untuk nada seluruh tubuh dan menjadi lebih ramping, cerdas dan anggun. Namun, ini tidak membatalkan dan pull-up - ini adalah latihan yang mengangkat dada dan memberikan bentuk yang lebih indah.
Penting untuk memahami bahwa tidak semua orang memiliki pelatihan dasar seperti itu, yang akan segera menarik 20 kali. Jangan bertanya pada diri sendiri hal yang mustahil dan hibur diri Anda sendiri - dalam hal ini, Anda tidak akan kecewa dan tidak menyerah kelas setelah kemunduran pertama.
Jadi, misalnya, Anda harus memilih untuk memulai bar horizontal rendah, yang Anda dapat memegang tangan yang agak tertekuk ketika berdiri di lantai. Tidak perlu mempertimbangkan bahwa jika bar terletak di tingkat kepala, tidak akan ada rasa dari itu - ketinggian ini cukup untuk mulai mengembangkan otot pektoral.
Perlu disebutkan secara terpisah tentang latihan, yang baik untuk pria, tetapi tidak direkomendasikan untuk wanita. Ini adalah lentur dari kaki lurus ke arah yang berbeda. Latihan ini membantu memperluas pinggang dengan memompa otot lateral, sehingga para gadis harus dihindari. Jika tidak, latihan di bar untuk perempuan tidak berbeda jauh dengan laki-laki. Anda dapat melakukan kompleks apa pun yang Anda sukai dan akan memenuhi kebutuhan Anda - ini akan membantu Anda menjadi pintar, atletis, dan cantik!
Latihan yang mudah di bar horizontal
Jika untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, Anda datang ke bar horizontal, jangan segera berusaha memecahkan rekor dan melakukan aksi akrobatik yang paling sulit. Untuk mulai dengan, gunakan teknik sederhana yang secara bertahap akan mengembangkan kekuatan Anda, dan memberi Anda kesempatan untuk beralih ke latihan kompleks di bar.
- Mulai dengan pagar sederhana di mistar gawang. Lebih baik untuk melakukannya selama 20-40 detik dalam 3-5 pendekatan. Waktu harus ditingkatkan secara bertahap.
- Selanjutnya, pergi ke kedutaan dengan defleksi di belakang - ini adalah latihan yang sangat baik untuk tangan, paha, pantat.
- Dari gaya klasik yang sama, cobalah perlahan-lahan berayun maju mundur. Selanjutnya, ketika bergoyang ke depan, cobalah menarik lutut ke dada Anda. Ini adalah latihan yang rumit untuk kaki dan pers.
- Setiap gadis ingin memiliki perut yang indah dan terselip dengan baik. Untuk ini, ada latihan yang relatif sederhana dan berguna pada "sudut" bar horisontal. Lakukan klasik gantung di palang, dan dari posisi ini, angkat kaki lurus Anda ke diri sendiri. Mungkin, untuk permulaan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengangkat mereka dengan yang bengkok.
- Cobalah untuk menarik diri - sebagai permulaan, Anda dapat melakukannya dengan cengkeraman punggung, yaitu telapak tangan pada diri Anda sendiri. Jangan putus asa jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari bumi - teruslah mencoba, dan suatu hari Anda akan berhasil. Ketika Anda menarik ke atas dan lengan Anda ditekuk secara maksimal, secara mental dihitung menjadi 2 atau 3, dan hanya kemudian jatuh ke tanah - terbaik dari semua perlahan, bukan dendeng.
Latihan sederhana dan efektif di bar ini akan membantu Anda mendapatkan pelatihan fisik awal dan sosok yang indah.
Di bawah ini adalah video yang menunjukkan apa yang dapat dicapai seorang gadis dengan berlatih secara teratur di bar horizontal.