Banyak gadis merasa sulit untuk memulai proses menurunkan berat badan, sehubungan dengan pertanyaan yang muncul tentang bagaimana Anda bisa melakukan diet. Faktanya, semuanya tidak sesulit kelihatannya - penting untuk membenarkan diri Anda dengan benar.
Bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukan diet?
Pertama, tuliskan usia, tinggi badan, berat badan, parameter, dan tunjukkan berat badan yang Anda inginkan. Hitung perbedaan antara berat nyata dan yang Anda inginkan. Bagilah angka ini dengan 4. Ini persis berapa bulan yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan, karena pada tingkat seseorang kehilangan 1 kg per minggu.
Contoh: Anda menimbang 62 kg, tetapi ingin menimbang 50. 62-50 = 12, bagi dengan 4, kita dapatkan 3.
Tiga bulan - ini sama seperti yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan secara perlahan tanpa membahayakan kesehatan. Setelah tumbuh kurus, Anda tidak berisiko untuk menambah berat badan kembali. Apakah bermanfaat untuk menunda momen awal? Semakin lama Anda menariknya, semakin Anda tetap lengkap. Dan ketika Anda mulai, mungkin ternyata tubuh Anda memiliki metabolisme yang sangat baik, dan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Yakinkan diri Anda bahwa waktunya telah tiba!
Bagaimana cara makan dengan diet?
Sebelum Anda melakukan diet, Anda harus tahu tentang bagaimana proses menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Kita makan sebagai fakta untuk bertahan hidup - dari makanan yang dibutuhkan organisme untuk dirinya sendiri berbagai unsur mikro dan vitamin yang berguna, dan dari kalori yang diterima mengalokasikan energi berkat semua kegiatan vital - gerakan, napas, palpitasi berlalu. Jika diet terlalu banyak kalori, dan tubuh tidak bisa menghabiskannya, itu mengubah mereka menjadi sel-sel lemak, dan menunda untuk masa depan - dan ada jaringan lemak. Dengan makan berlebihan yang kronis atau diet yang terlalu tinggi kalori dapat dipulihkan dengan sangat cepat.
Juga, metabolisme mempengaruhi prosesnya. Jika Anda makan jarang dan dalam porsi besar (misalnya, 2 kali sehari, tetapi secara menyeluruh), Anda memperlambat metabolisme, dan tubuh mengkonsumsi lebih sedikit energi, dan menyimpan lebih banyak. Proses yang sama terjadi ketika Anda makan terlalu sedikit dan merasa lapar - tubuh berpikir bahwa masa sulit telah datang dan mengurangi biaya energi untuk bertahan hidup.
Maka kesimpulannya: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil dan makanan rendah kalori - sehingga Anda akan mempertahankan metabolisme pada tingkat yang tepat, tetapi kalori yang berasal dari makanan tidak akan cukup, dan tubuh Anda akan mulai memecah simpanan lemak. Ini adalah penurunan berat badan.
Itulah mengapa diet pendek tidak memberikan hasil jangka panjang: pertama, isi usus dan cairan dikeluarkan dari tubuh, dan baru kemudian tubuh mulai memecah lemak secara bertahap. Proses ini cukup lama, untuk menurunkan berat badan yang tepat seperti itu Anda perlu menunda selama 1 minggu untuk setiap kilogram berat badan. Tetapi pada akhirnya Anda akan kehilangan berat badan secara kualitatif dan selamanya.
Sangat penting untuk memahami pertanyaan seperti itu sebelum berpegang pada diet. Berdasarkan ini, Anda dapat memilih untuk menghitung kalori, gizi seimbang atau tepat, makanan terpisah . Biarkan penurunan berat badan Anda berjalan tepat dengan sistem tenaga, dan bukan dengan diet, ini akan menyelamatkan hasilnya.
Anda 100% akan menurunkan berat badan jika Anda makan sesuai dengan skema tersebut, dibuat sesuai dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
Opsi 1
- Sarapan - oatmeal dengan buah, teh hijau tanpa gula.
- Snack - buah apa saja.
- Makan siang adalah sebagian dari sup apa pun, sepotong roti hitam.
- Camilan sore - segelas yogurt.
- Makan malam - daging sapi dengan kubis.
Opsi 2
- Sarapan - telur dari 2 telur, teh hijau tanpa gula.
- Snack - setengah paket keju cottage bebas lemak.
- Makan siang - soba dengan jamur, teh tanpa gula.
- Snack - yogurt.
- Makan malam - dada ayam dengan sup sayuran.
Opsi 3
- Sarapan - keju cottage 1,8% dengan buah, teh hijau tanpa gula.
- Snack - cheese curd.
- Makan siang - sup-pure, sedikit biskuit.
- Snack - apel atau jeruk.
- Makan malam - ikan yang dipanggang atau direbus dengan sayuran.
Jangan lupa untuk mengontrol ukuran porsi - mereka harus standar, sedang. Seperti yang Anda lihat, Anda tidak harus kelaparan, dan permen dalam bentuk yoghurt, dadih dan buah-buahan hadir. Anda hanya perlu memulai!