Memutuskan untuk masuk olahraga, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah pembelian langganan ke gym . Namun, ada cara lain untuk keluar dari situasi - latihan dengan berat badan sendiri. Untuk membangun otot dan nada diri Anda, Anda tidak perlu dumbel atau beban lain, karena bobot terbaik adalah berat badan Anda sendiri.
Latihan kekuatan dengan berat mereka sendiri sebenarnya sepele bagi kita dari masa lalu sekolah. Ini adalah push-up, pull-up di bar, dan bahkan sit-up. Tidak ada yang rumit, tetapi efeknya tidak akan lama datang.
Ketika bekerja dengan berat badan sendiri, massa otot akan tumbuh lebih lambat daripada saat berolahraga di simulator. Ini, mungkin, adalah satu-satunya negatif, yang bagi kebanyakan orang mungkin bukan halangan.
Latihan
- Latihan pertama dengan berat tubuh Anda sendiri adalah jongkok tradisional. Kaki di lebar bahu, lengan terentang di depannya. Berat badan jatuh di tumit, berjongkok di jongkok, dan menghembuskan nafas naik.
- PI - kaki kanan di belakang jari kaki, bungkuk, berat badan di sebelah kiri. Condongkan badan ke depan, tangan diturunkan, angkat kaki kanan ke atas, luruskan sampai ke ujung. Kami mengangkat kasus ini ke IP. Kemudian lagi, membungkuk dan angkat.
- Condong badan ke depan, kaki kanan di posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kami mengangkat kaki ke atas, dan, tanpa menurunkannya ke lantai, kami memperpanjangnya ke depan. Kemudian kami mengembalikan kaki ke lantai, meluruskan tubuh dan melakukan segalanya lagi. Latihan ini dengan beratnya sendiri adalah satu dan yang terbaik untuk melatih pers dan koordinasi.
- Jalankan latihan 2 dan 3 di kaki kiri.
- Kami mendapatkan posisi merangkak, berat tubuh di lengan kiri dan lutut kanan. Kaki kiri ditarik ke belakang, lengan kanan ke depan. Saat menghirup, kita menurunkan anggota tubuh, saat kita bernafas. Pada pengulangan terakhir, perbaiki posisi lengan dan kaki yang terangkat dan simpan selama 20 detik. Ini adalah latihan dasar dengan beratnya sendiri, yang akan semakin rumit.
- IP adalah sama. Lengan kanan dan kaki kiri direntangkan, saat menghembuskan nafas lutut dan lengan, memutar-mutar - kita tarik siku kanan ke lutut kiri. Jangan menurunkan anggota badan ke lantai, kembalikan ke posisi yang panjang.
- Kami duduk di lantai, tangan meraih kaus kaki, memindahkan beban tubuh ke pantat, meluruskan kaki dan menarik kaus kaki dengan tangan kami pada diri kami sendiri. Lepaskan tangan kami, regangkan mereka di depan kami, kaki kami tetap pada posisinya. Sekali lagi kita pegang tangan kita dengan kaki, lalu lepaskan dan perbaiki posisi. Dalam latihan ini, Anda tidak bisa turun untuk "beristirahat" dengan kaki Anda di lantai, mereka semua waktu dibangkitkan.
- IP - sama, tangan berpegangan pada kaki terangkat, kita terjatuh dan membuka lebar kaki kita.
- Duduk di kupu-kupu - kaki bersama, beristirahat di tangan, merobek tubuh dari lantai. Kami mempertahankan dua titik - kaki dan tangan. Kami memperbaiki posisi.
- Kami melakukan peregangan untuk mengendurkan otot - lutut ditekuk di depannya, kaki kedua ditarik ke belakang, tubuh terletak di atas lutut yang ditekuk.