Banyak setelah berolahraga merasakan sakit di kaki mereka. Biasanya fenomena ini terjadi pada pemula, serta pada orang-orang yang telah membuat terobosan besar dalam pelatihan. Sensasi menyakitkan muncul karena microtraumas serat otot dan pelepasan sejumlah besar asam laktat.
Bagaimana jika kaki saya sakit setelah latihan?
Awalnya, perlu disebutkan bahwa dalam beberapa kasus, perasaan tidak nyaman, tanda cedera yang jelas atau masalah kesehatan lainnya. Dalam hal ini, hanya seorang dokter yang dapat membantu.
Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda sakit setelah latihan:
- Nilai besar untuk tubuh memiliki istirahat dan tidur yang baik. Jika tubuh tidak punya waktu untuk pulih, masalah tidak bisa dihindari.
- Anda dapat menggunakan panas, yang mengarah pada perluasan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan, akibatnya, relaksasi. Jika setelah latihan melatih kakinya, mandi atau mandi air panas, dan Anda bisa pergi ke sauna atau sauna.
- Efek yang sangat baik dalam menyingkirkan sensasi nyeri disediakan oleh pijatan yang meningkatkan pemulihan aliran darah dan relaksasi. Anda dapat melakukannya sendiri atau menggunakan perangkat khusus.
- Atlet profesional merekomendasikan peregangan. Yoga dan Pilates sudah mapan. Untuk mencegah munculnya rasa sakit, setiap latihan harus diselesaikan dengan meregangkan otot.
- Jika kaki Anda terasa sakit setelah latihan, maka obat nyeri dapat digunakan, tetapi penting untuk menjaga dosis agar tidak membahayakan tubuh. Ada salep yang memiliki efek analgesik.
- Hal ini diperlukan untuk menjaga keseimbangan air, agar tidak berlebihan pada otot dan mengaktifkan metabolisme .
- Untuk meredakan peradangan, Anda bisa menggunakan dingin, misalnya, untuk mengompres. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengaplikasikan es ke kaki Anda, karena ini berbahaya. Ada cukup handuk yang direndam dalam air dingin.
Dari opsi yang diajukan sebaiknya pilih yang paling cocok untuk diri sendiri atau gunakan sekaligus.