Kegiatan olahraga mengubah latar belakang hormonal, metabolisme dan menghancurkan serat otot. Pelatihan adalah dorongan pasti yang memicu banyak rantai biokimia.
Perubahan dalam tubuh terjadi bukan pada saat itu, tetapi setelah sesi, maka nutrisi harus diberikan perhatian khusus setelah pelatihan.
Setelah latihan, jendela karbohidrat muncul di tubuh. Pada saat ini, kemampuan tubuh untuk menyerap karbohidrat pada tingkat yang sangat besar untuk pemulihan energi meningkat.
Mengapa menutup jendela karbohidrat?
Selama pelatihan, tubuh secara aktif menghasilkan adrenalin dan kortisol, berkat yang mana seseorang tidak merasa sangat lelah, mendapat kekuatan dan meningkatkan daya tahan . Ketika pelatihan selesai, hormon tidak berhenti, yang menyebabkan tubuh mulai mengambil energi dari otot. Karena itu, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk menutup jendela karbohidrat, terutama untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Karbohidrat yang dimakan memprovokasi produksi insulin, yang mengembalikan tubuh ke mode operasi normal.
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, segera setelah latihan. Tidak ada konsensus mengenai berapa lama waktu yang diperlukan untuk melanjutkan jendela karbohidrat setelah cardio, tenaga dan tenaga fisik lainnya. Tapi tetap, diyakini bahwa pada setengah jam pertama karbohidrat dicerna lebih cepat dari biasanya.
Semakin baik jendela karbohidrat ditutup?
Itu semua tergantung pada tujuan pelatihan. Jika Anda, misalnya, ingin meningkatkan ukuran massa otot, yang terbaik adalah menggunakan suplemen olahraga khusus, yang terdiri dari karbohidrat. Jika Anda tidak terbiasa, tidak ada makanan alami, maka pisang sangat ideal untuk menutup jendela karbohidrat.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka untuk menutup jendela karbohidrat setelah latihan digunakan: buah jeruk, apel, anggur dan buah - buahan lainnya, serta beberapa sayuran, misalnya, tomat. Selain itu, Anda dapat membeli madu, yang, sebenarnya, seluruhnya terdiri dari karbohidrat.
Beberapa orang berpikir bahwa setelah pelatihan perlu makan sebagian kacang polong, bubur, atau sereal. Tetapi faktanya adalah bahwa produk semacam itu diperoleh cukup lama, dan Anda tidak berinvestasi dalam batas tiga puluh menit.
Setelah latihan, Anda dapat menikmati permen terlarang, meskipun mereka tidak berguna seperti buah, tetapi setelah latihan keras semua karbohidrat berbahaya akan dihabiskan untuk pemulihan energi dan tidak akan merusak tubuh Anda.