Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak siap untuk menanggung rasa lapar yang melelahkan? Mungkin Anda akan menyukai menu diet protein! Ini melibatkan asupan protein aktif dan mengurangi asupan karbohidrat. Bukan rahasia bahwa itu berasal dari karbohidrat yang tubuh kita mengambil energi dasar, dan ketika mereka kekurangan, proses pemisahan toko lemak lama mulai aktif. Hanya dalam beberapa minggu untuk diet seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 3-8 kilogram, tergantung pada berat awal Anda.
Menu setelah diet: fitur
Diet protein untuk menurunkan berat badan tidak secara ketat menggambarkan menu, tetapi Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri dari daftar hidangan yang ditawarkan. Hal utama adalah dapat menggunakannya dengan benar. Ingat aturan berikut:
- Dalam sehari Anda perlu makan 4-5 kali dalam porsi kecil.
- Hingga pukul 14:00, Anda dapat membeli sedikit karbohidrat kompleks (bubur gandum, roti hitam, dll.).
- Setelah pukul 14:00, hanya sayuran yang tidak bertepi yang seharusnya ada di menu, itu saja, kecuali kentang, jagung, kacang.
- Buah hanya tersedia di pagi hari: pada pilihan Anda dapat berupa apel, jeruk, jeruk atau grapefruits.
- Makanan protein Anda harus rendah lemak - tidak lebih dari 40-50 gram lemak per hari (kalkulator ini dapat diperhitungkan oleh kalkulator kalori, yang mudah ditemukan di Internet).
- Pada siang hari perlu minum 2-2,5 liter cairan, mis. 8-10 gelas air. Jangan abaikan aturan ini, jika tidak diet bisa menjadi berbahaya bagi kesehatan ginjal Anda!
Diet protein memberi beban yang signifikan ke seluruh tubuh, dan jika Anda memiliki penyakit kronis, terutama yang terkait dengan ginjal, ada baiknya untuk menemui dokter sebelum mulai mempraktekkannya. By the way, jika Anda menyukai kebugaran, maka Anda harus tahu bahwa menu diet protein yang diusulkan cocok untuk atlet.
Diet protein: menu
Protein (protein) diet memiliki menu yang sangat beragam, dan kemungkinan besar, Anda tidak akan merasa tidak nyaman karena makanan ini. Menu diet perkiraan mengatur makanan yang direkomendasikan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, tetapi mungkin untuk mengganti, misalnya, satu pilihan untuk makan siang ke orang lain.
Jadi, pertimbangkan menu diet protein selama seminggu. Empat hari pertama Anda harus mematuhi menu yang ditentukan, dan dalam 3 hari ke depan Anda dapat memilih menu setiap hari sesuai dengan keinginan Anda.
Hari Pertama
- sarapan - kopi dengan susu skim atau teh tanpa gula, nasi dengan cumi atau udang, sepotong roti hitam;
- sarapan kedua - apel, teh tanpa gula;
- makan malam - salad sayuran, telinga, apel;
- snack tengah pagi - apel, yogurt bebas lemak;
- makan malam - porsi keju cottage atau yogurt rendah lemak.
Hari Kedua
- sarapan - kopi dengan susu skim atau teh tanpa gula, sebagian telur dadar dari protein;
- sarapan kedua - apel, teh tanpa gula;
- makan malam - 100 g daging sapi rebus, hiasan gandum;
- snack tengah pagi - apel, yogurt bebas lemak;
- makan malam - grapefruit dan sepotong dipanggang dalam oven ayam.
Hari Ketiga
- sarapan - kopi dengan susu skim atau teh tanpa gula, yogurt bebas lemak, sepotong roti hitam;
- sarapan kedua - apel, teh tanpa gula;
- makan malam - ikan kukus, garnish sayuran tanpa kentang;
- snack tengah pagi - apel, yogurt bebas lemak;
- makan malam - daging sapi muda, dipanggang di oven, kembang kol.
Hari Keempat
- sarapan - kopi atau teh tanpa gula, nasi dengan ikan tanpa lemak, sepotong roti hitam;
- sarapan kedua - apel, teh tanpa gula;
- makan siang - salad sayuran segar, dada ayam direbus;
- snack tengah pagi - apel, yogurt bebas lemak;
- makan malam - porsi keju cottage bebas lemak.
Menu diet protein selalu terdiri dari sejumlah kecil hiasan dan porsi daging, unggas atau ikan yang layak. Sesuai kebijaksanaan Anda, Anda dapat, dengan analogi dengan menu yang ditentukan, buat sendiri opsi yang nyaman untuk semua 2 minggu.