Sekarang, ketika hampir setiap bintang memiliki sistem penurunan berat badan sendiri, banyak yang lupa bahwa Institut Nutrisi Akademi Kedokteran Rusia menyajikan versi diet untuk menurunkan berat badan, yang tentunya lebih bermanfaat daripada banyak lainnya. Selain itu, ini tidak menyiratkan hasil yang sangat cepat dan berbahaya: program ini dirancang selama 18 hari, yang dapat Anda kurangi berat badannya 8-10 kilogram tanpa membahayakan tubuh dan rasa lapar yang menyakitkan. Selain itu, hasil dari diet Institute of Nutrition dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia akan dipertahankan untuk waktu yang lama, kecuali, tentu saja, Anda terlalu tidak terikat dalam nutrisi.
Institute of Nutrition: diet untuk menurunkan berat badan
Diet dari Institute of Nutrition of Russia ditandai dengan pendekatan yang masuk akal, yang kehilangan banyak diet baru. Secara umum, tidak ada batasan yang terlalu ketat, tetapi ada daftar prinsip-prinsip dasar yang tidak bisa dihindari:
- Kandungan kalori dari diet adalah 1200 unit (pada berat 50-60 kg), 1500 kalori (pada berat 60-70 kg), 1800 (dengan berat di atas 70 kg). Dengan demikian, ketika tanda berikut tercapai dalam menurunkan berat badan, diet harus dikurangi sesuai dengan data yang ditentukan. Angka diberikan kira-kira, lebih baik untuk menghitungnya secara pribadi menggunakan penganalisis parameter tubuh dan konten kalori, yang mudah ditemukan dalam akses gratis di Internet.
- Disarankan makanan pecahan: ada kebutuhan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, sekitar sekali setiap tiga jam.
- Dikecualikan adalah karbohidrat sederhana: kembang gula, roti, roti putih, kentang.
- Jumlah lemak yang dikonsumsi menurun: diperbolehkan untuk menggunakan hanya jenis produk hewani: daging sapi, daging sapi, kalkun, ikan rendah lemak dan produk susu rendah lemak.
- Dari sayuran dan buah-buahan, dianjurkan untuk menggunakan yang mengandung sedikit atau tanpa pati (kacang, jagung, pisang, anggur tidak termasuk).
- Dengan mempertimbangkan sup, teh, dan kopi, jumlah cairan per hari harus sekitar 1,5 liter.
- Garam dengan semua makanan dibatasi hingga 1 sendok teh tanpa slide sehari. Masak makanan lebih baik tanpa garam dan dosalivat sudah sebelum makan, dan acar dan daging asap untuk membatasi.
Diet dari Institute of Nutrition sangat sederhana dan mencakup semua produk yang berguna yang dapat dipraktekkan secara terus-menerus, sebagai sistem makanan biasa - terutama bagi mereka yang cenderung kegemukan dan mudah bertambah berat badan. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk tetap langsing dan menarik sepanjang waktu.
Diet dari Institute of Nutrition RAMS: menu
Pertimbangkan menu diet yang biasa untuk satu hari, yang dapat Anda ambil di lengan Anda. Penting untuk tidak mengganti hidangan dengan lemak dan berlemak untuk mempertahankan kandungan kalori rendah.
- sarapan : salad kubis (bisa Peking), telur dari dua telur, teh dengan susu tanpa gula;
- sarapan kedua : sebagian keju cottage;
- makan siang : salad sayuran segar, sup kol, dada ayam dengan sayuran;
- snack sore : minuman susu asam, jus atau teh;
- makan malam : ikan rebus tanpa lemak, ragout sayuran;
- sebelum tidur selama satu jam : segelas kefir.
Ada juga versi kedua dari menu seimbang, yang juga bagus untuk berbagai diet:
- sarapan : daging rebus (porsi seukuran kartu) dengan kacang hijau, teh;
- sarapan kedua : dadih keju atau apel panggang;
- makan malam : sup tanpa daging dan kaldu daging (vegetarian), ikan direbus dengan sayuran salad di hiasan, kolak;
- teh sore : teh, jus buah atau kaldu mawar liar;
- makan malam : keju cottage dengan yoghurt alami, teh;
- untuk malam : segelas yogurt.
Jika Anda makan terus-menerus, beratnya akan hilang dengan tenang dan tidak akan pernah kembali kepada Anda. Setelah mencapai tujuan Anda untuk liburan, Anda dapat membeli beberapa permen, tetapi tidak lebih!