Kim Protasov dikenal sebagai penulis sistem penurunan berat badan pada akhir abad terakhir - pada tahun 1999. Dia segera menunjukkan posisinya dengan jelas, mendesak orang-orang untuk tidak membuat kultus makanan. Namun, diet Dr. Protasov tidak ketat dan ditransfer jauh lebih mudah daripada yang lain.
Inti dari diet Protasov
Diet menu Protasov dibangun sedemikian rupa untuk memulihkan metabolisme, yang telah hancur oleh diet biasa. Anda akan terkejut melihat bagaimana pada akhir minggu kedua Anda tidak akan lagi merasakan keinginan untuk manis dan berbahaya.
Hal utama - dasar diet di sini bukan produk susu, yaitu sayuran! Jika mereka mencapai 70% dari diet harian Anda, maka Anda akan jauh lebih efektif menurunkan berat badan pada sistem ini daripada jika Anda makan di atas kepala keju setiap hari.
Penting untuk tidak melupakan tiga apel Anda sehari - mereka akan mendukung keseimbangan yang halus dan memperkaya tubuh dengan pektin dan gula.
Diet Kim Protasov: menu
Kim Protasov menyarankan diet, menu yang dirancang selama 5 minggu dan dibagi menjadi dua tahap. Anehnya, Anda tidak perlu menderita kelaparan di salah satu periode ini.
- Minggu pertama dan kedua. Sayuran segar (mentah) diperbolehkan dalam jumlah berapa pun dan kapan saja sepanjang hari. Selain itu, Anda bisa makan keju dan yogurt 5% tanpa lemak. Selain diet - 3 apel hijau dan satu telur rebus sehari. Selain itu, Anda dapat menikmati teh dan kopi tanpa gula, serta 2 liter air sehari.
- Minggu ketiga, keempat dan kelima. Pada tahap ini, Anda perlu memotong produk susu - keju dan yoghurt, tetapi tambahkan 1 potong daging, unggas, atau ikan per hari. Sayuran juga diperbolehkan dalam jumlah yang tidak terbatas, masih Anda dapat memiliki 1 telur dan 3 apel.
Itu seluruh menu. Setiap saat Anda selalu bisa makan - benar, hanya sayuran dan yogurt. Tapi - tidak ada piring kotor dan tidak ada tambahan berat!
Perlu dicatat bahwa diet Kim Protasov dan alkohol tidak sesuai. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat membeli satu gelas anggur merah kering.
Keluar dari diet Protasov
Diet Protasova memberikan hasil yang benar-benar mengesankan (Anda dapat menurunkan berat badan hingga 5-10 kg), tetapi untuk menjaga mereka, Anda perlu jalan keluar yang benar dari diet:
- setengah norma harian produk susu, ganti dengan rendah lemak (hingga 1%), dan tambahkan sayuran ke sayuran - atau masukkan kacang dalam makanan (hingga 30 gram per hari);
- 2 dari 3 apel, ganti dengan buah lain (biarlah pisang atau mangga);
- untuk sarapan, bukannya sayuran, makan bubur (hingga 250 ml). Anda dapat menambahkan keju cottage dan salad sayuran biasa ke bubur;
- langkah selanjutnya, ganti setengah dari produk susu dengan daging rendah lemak.
Inovasi diperkenalkan secara bertahap - meninggalkan diet harus memakan waktu setidaknya satu minggu.
Kima Protasov's Diet: resep
Dari produk yang ditawarkan oleh Protasov, Anda dapat menyiapkan banyak hidangan. Misalnya:
- Salad: 2 buah tomat, 1 ketimun, 1 lobak, 1 bawang, garam, rempah-rempah, jamu. Semua potongan dan musim secara acak dengan cuka.
- Cincang halus kubis, tambahkan telur rebus yang sudah dipotong, bumbui dengan yogurt tanpa pemanis putih.
- Potong kubis Brussel, tambahkan kacang hijau segar, bumbui dengan yoghurt.
- Campurkan keju, bawang putih, dan tomat cincang halus, bumbui dengan jus lemon.
- Parut parut wortel dan apel - selada sudah siap!
Namun, sayuran bisa dimakan dalam bentuk yang baik.
Diet Kim Protasov: kontraindikasi
Tentu saja, seperti sistem penurunan berat badan lainnya, menu diet Kim Protasov tidak cocok untuk semua orang.
- gastritis kronis;
- ulkus duodenum;
- Ulkus lambung;
- duodenitis;
- esofagitis.
Untuk menghindari eksaserbasi orang dengan penyakit seperti itu, diet tidak dianjurkan.