Untuk memastikan pembakaran lemak di rumah, Anda perlu mendekati masalah ini secara komprehensif, dan kecualikan hidup Anda dan semua yang berkontribusi pada jaringan lemak dan, sebaliknya, sertakan semua yang akan membantu menyingkirkannya.
Pembakaran lemak cepat yang tidak realistis di rumah
Untuk mengatasi tugas dalam waktu singkat, Anda perlu mengontrol diet Anda. Memang, itu karena kelebihan energi yang masuk yang memaksa tubuh untuk menyimpan jaringan lemak.
Kecualikan dari diet:
- makanan yang digoreng;
- semua lemak (lemak babi, mentega, babi, margarin dan mengandung makanan dan makanan mereka);
- gula dan semua manis (terutama kue kering, biskuit, kue, coklat susu);
- semua tepung (dari pasta, pangsit, pangsit hingga roti dan roti gulung).
Sebaliknya, diet harus fokus pada protein: makan telur untuk sarapan, soba dengan daging - untuk makan siang, keju cottage sebagai makanan ringan, ikan atau unggas dengan sayuran - untuk makan malam.
Latihan untuk membakar lemak di rumah
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menggabungkan beban kardio dengan kekuatan, ini adalah cara termudah dan tercepat. Pembakaran lemak penuh di rumah hanya mungkin jika Anda mengikuti diet dan berolahraga secara teratur - 3-4 kali seminggu selama 40-60 menit. Untuk latihan di rumah, latihan seperti itu cocok:
- Melompat dengan tali skipping (15 menit).
- Berjalan di tempat (15 menit).
- Berlari di tangga atau kelas dengan platform (15 menit).
- Hoop tertimbang (15 menit).
- Squats dengan dumbel (3 set 15 kali).
- Dumbbell dengan dumbel (3 set 15 kali).
- Push-up dari lantai adalah klasik (3 set 10 kali).
- Latihan untuk tangan dengan dumbel (3 set 15 kali).
Dari tiga latihan pertama dalam satu latihan, itu sudah cukup untuk memasukkan satu atau dua untuk dipilih, kemudian melakukan seluruh latihan dan menyelesaikan peregangan . Semakin lama Anda berlari atau melompat, semakin efektif timbunan lemak terpecah.