Elena Malysheva - seorang dokter, seorang dokter ilmu kedokteran dan presenter TV terkenal, telah memberi tahu orang-orang dari layar biru tentang kesehatan selama bertahun-tahun. Dia juga mempresentasikan beberapa metode penurunan berat badan kepada masyarakat, yang sudah membantu banyak orang membuang kelebihan berat badan .
Prinsip diet Elena Malysheva
Teknik yang disajikan oleh presenter TV terkenal adalah untuk mengurangi konsumsi lemak dan garam. Masih tidak sehat untuk angka tersebut adalah karbohidrat sederhana, yang dalam bentuk kue, manisan, sayuran manis dan buah-buahan. Malysheva, diet untuk menurunkan berat badan yang disetujui oleh ahli gizi, mengatakan bahwa Anda dapat mencapai hasil jika Anda mengikuti prinsip-prinsip dasar nutrisi.
- Aksi mogok makan dilarang . Ketika tubuh tidak menerima jumlah makanan yang dibutuhkan, ia mulai mengesampingkannya untuk kasus yang mudah. Jika aturan ini tidak diperhitungkan, maka kilogram yang hilang selama periode puasa akan kembali.
- Kekuatan pecahan . Diet Elena Malysheva berarti makan setidaknya lima kali sehari.
- Penghitungan kalori . Untuk memulai proses penurunan berat badan, jumlah harian kalori yang dikonsumsi harus 1.200.
- Jadikan diet sebagai gaya hidup . Makanan yang ditawarkan oleh Malysheva seimbang dan sehat, sehingga mereka dapat menikmati waktu yang tidak terbatas.
Makanan apa saja yang termasuk dalam diet Elena Malysheva?
Untuk membuang kelebihan berat badan, Anda perlu mengubah makanan, mengeluarkan makanan berbahaya dari itu dan menambahkan makanan yang bermanfaat. Ada daftar produk tertentu yang ditawarkan oleh Elena Malysheva. Set khusus ia dibagi menjadi beberapa kelompok: sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan penutup. Hidangan yang diusulkan disiapkan dari produk yang tersedia, jadi tidak boleh ada masalah dengan ini. Beberapa contoh dari apa yang termasuk dalam diet Elena Malysheva.
- Resepsi pagi : oatmeal, muesli dengan aditif yang bermanfaat, bubur millet dan telur dadar.
- Trik makan : kentang dengan jamur dengan saus susu, fillet unggas dengan kentang atau nasi, spaghetti dengan bakso atau bakso.
- Resepsi malam : sup dengan jamur, labu, brokoli, sayur pilaf, dan ayam julienne.
- Makanan penutup : kacang, manisan buah, souffle dengan jus berry, kozinaki sereal, dan batangan buah.
Diet Malysheva - menu untuk minggu ini
Dokter tidak merekomendasikan tanpa ragu mengamati diet yang diusulkan, karena mereka tidak memperhitungkan karakteristik individu dari organisme dan preferensi seseorang. Cara terbaik adalah menggunakannya sebagai contoh dan mempertimbangkan aturan yang ada. Diet Malysheva, menu yang harus mencakup lima kali makan, seimbang. Perhatikan bahwa berat porsi tidak boleh lebih dari 250 g, penting untuk minum banyak cairan untuk mempertahankan metabolisme, memperbaiki pencernaan dan memastikan pembersihan usus yang tepat. Aturan lain - karbohidrat makan secara terpisah dari protein.
Resep Berat Badan Balita Kecil
Berfokus pada produk yang dilarang dan diizinkan, Elena menawarkan berbagai macam hidangan yang ditujukan untuk makanan yang berbeda. Dia tidak melupakan permen, menawarkan beberapa pilihan untuk pencuci mulut. Resep diet Elena Malysheva sederhana dan tidak ada rahasia kuliner unik dalam memasak, hal yang utama adalah memperhitungkan larangan yang ada dan menggunakan opsi hemat untuk perlakuan panas.
Salad "Brush" - resep dari Elena Malysheva
Salad sayuran dianggap sebagai salah satu hidangan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dan pemulihan. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam komposisi sayuran ada vitamin, mineral dan serat, dari mana nama "malai" muncul. Diet "Brush" dari Elena Malysheva berarti membersihkan tubuh dari racun dan racun yang menyapu seperti sapu. Berbeda dengan resep salad klasik, varian yang disarankan oleh dokter tidak termasuk minyak zaitun.
Bahan-bahan:
- kubis - 250 g;
- wortel - 250 g;
- bit - 250 g;
- jus lemon - 0,5 sdt.
Persiapan:
- Beetroot dan wortel bersih, kemudian, cincang halus semua sayuran. Anda dapat menggunakan parutan untuk salad Korea.
- Campurkan sayuran dan tambahkan jus lemon. Aduk dan remas salad dengan tangan Anda untuk memberikan juiciness dan kelembutan.
Keju paneer sesuai dengan resep Malysheva
Banyak varietas keju yang disajikan di toko mengandung zat berbahaya, jadi jika memungkinkan, mereka lebih siap di rumah. Panier keju - pilihan yang sangat baik untuk sarapan, memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme. Produk ini non-kalori dan alami, sehingga mudah dicerna. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sayuran ke resep.
Pannir adalah resep dari Malysheva
Bahan-bahan:
- susu - 3 liter;
- lemon - 2 pcs.
Persiapan:
- Susu hangat, tapi jangan sampai mendidih. Tuangkan ke dalamnya jus yang diperas dari jeruk. Aduk cairan secara konstan.
- Hampir seketika susu akan mulai meringkuk. Beberapa menit kemudian, proses stratifikasi akan terjadi.
- Ambil saringan dan tutup dengan kain kasa, lalu tuangkan isi panci ke dalamnya dan tunggu serum mengering. Pastikan untuk menekan massa keju.
- Hanya tersisa untuk menaruh keju di bawah pers selama beberapa jam, menggunakan piring dan kendi air. Segera setelah ini Anda bisa memakannya.
Diet Express Malysheva
Bila perlu untuk melemparkan beberapa kilogram untuk waktu yang singkat, maka metode ekspres bisa datang untuk menyelamatkan. Pilihan yang ditawarkan oleh presenter TV terkenal memungkinkan Anda kehilangan hingga lima kilogram ekstra dalam 10 hari. Diet ekspres Elena Malysheva menyiratkan pergantian hari karbohidrat dan protein. Menu yang disarankan oleh dokter harus diamati tanpa perubahan.
Hari Protein:
- Sarapan : 1 sdm. air dengan perut kosong, telur rebus, dan salad sayuran.
- Makan siang : 300 g fillet dimasak dalam dua air tanpa penambahan garam.
- Snack : 200 g fillet rebus dengan sayuran hijau;
- Makan malam : 300 gram fillet rebus dengan salad sayuran hijau. Pada siang hari, Anda perlu minum 2 liter air.
Selama hari karbohidrat, Anda perlu makan salad "Mite", resep yang kami ulas sebelumnya dan digunakan untuk 0,5 kg setiap sayuran. Volume yang diterima dibagi menjadi 7-8 bagian, yang didistribusikan per hari. Selain itu, penting untuk tidak melupakan menjaga keseimbangan air. Untuk diet ini Elena Malysheva membutuhkan lima hari karbohidrat dan protein, yang satu demi satu.
Diet Malysheva - hari libur
Untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan dan kerja sistem pencernaan, dokter menyarankan untuk membongkar muatan. Dengan bantuannya, ada normalisasi proses metabolisme, pemurnian dari produk-produk disintegrasi dan kelebihan cairan, keseimbangan air-garam dipulihkan. Diet Elena Malysheva - hari puasa disajikan dalam beberapa versi.
- Protein . Untuk satu hari diperbolehkan makan 5-6 porsi fillet rebus, dan masih perlu minum 2 liter air. Garam dilarang digunakan, dan ketika memasak, tambahkan jus lemon. Dengan pembongkaran ini, Anda bisa kehilangan sekitar 800 g per hari.
- Sayuran . Salad seledri, wortel, dan bit disiapkan. Untuk satu hari Anda perlu makan 6-7 porsi kecil. Volume cairan dipertahankan. Dengan opsi ini, Anda bisa kehilangan hingga satu kilogram per hari.
- Grapefruit . Diet bongkar muat Elena Malysheva memungkinkan Anda untuk menyingkirkan satu kilogram. Pada siang hari, 5 jeruk dimakan dan 10 cangkir teh hijau diminum. Volume cairannya sama.
- Beras . Dengan bantuan sereal beras, Anda bisa membersihkan tubuh. Jumlah bubur jadi setiap hari - 1 kg dan jumlah ini dibagi menjadi 5-6 porsi. Jangan lupa tentang cairannya.
Diet Elena Malysheva - kontraindikasi
Karena fakta bahwa teknik penurunan berat badan yang disajikan dikembangkan oleh seorang dokter, kemungkinan kerugiannya minimal. Untuk minus dapat dikaitkan sejumlah kecil garam yang diizinkan, tetapi Malysheva memastikan bahwa norma yang diperlukan dalam sayuran dan buah-buahan. Kontraindikasi diet Malysheva berikut: gastritis, kolesistitis, ulkus, hepatitis, sering sembelit dan urolitiasis. Tidak disarankan untuk mengikuti metode penurunan berat badan dengan penyakit ginjal dan jantung, dan dengan sembelit yang sering.