Perasaan lapar adalah salah satu kebutuhan fisiologis utama tubuh. Selain kelaparan sejati, ketika lelah, haus, depresi, ada kebutuhan yang salah akan makanan. Bahkan saat jenuh, bau dan jenis makanan favorit dapat dianggap sebagai sinyal untuk makan. Dengan pembatasan buatan dalam makanan, ketaatan diet dapat menjadi keinginan konstan untuk makan.
Mengapa seseorang merasa lapar?
Semua orang tahu apa rasa lapar itu: gemuruh di perut, perasaan hampa di lubang perut. Perasaan lapar yang alami terjadi ketika:
- Singkatan perut kosong.
- Jatuh tingkat glukosa darah.
- Kekurangan air di dalam tubuh.
- Aktivasi pusat kelaparan (gangguan hormonal, kurang tidur, kekurangan vitamin dan karbohidrat dalam diet, keinginan untuk kesenangan).
Setelah makan, kenyang dimulai. Jika sistem pencernaan dan endokrin bekerja secara normal, maka ada rasa puas setelah memasuki glukosa darah. Dengan gangguan psikologis dan gangguan makan, seseorang tidak tahu bagaimana cara menghilangkan rasa lapar bahkan setelah makan berat. Keinginan terus menerus untuk makan menyebabkan obesitas.
Bagaimana cara menekan rasa lapar?
Untuk mengurangi keinginan konstan untuk makan, menyingkirkan sensasi tidak menyenangkan di perut dapat diterapkan:
- Minumlah segelas air hangat. Ini akan merelaksasi dinding perut.
- Makan apel mentah, wortel, tomat, atau mentimun. Makanan rendah kalori ini kaya serat dan tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada yang dikandungnya. Setiap bagian harus dikunyah secara perlahan dan perlahan.
- Makan sesendok dedak dengan segelas air. Serat makanan meningkat dalam ukuran dan memberikan perasaan kenyang dari perut.
Anda dapat memberi diri Anda beban fisik. Glikogen, yang dilepaskan dari otot, dirasakan oleh tubuh sebagai sinyal kejenuhan. Cara termudah adalah berjalan dengan cepat. Selain metode ini, dengan kondisi lelah dan stres, Anda bisa mandi dengan minyak aromatik, membuat pijatan ringan, minum teh yang menenangkan. Membantu mengurangi rasa lapar dengan mengalihkan perhatian pada pelajaran yang menarik, hobi.
Herbal yang mengurangi nafsu makan dan menekan rasa lapar
Phytotherapists tahu bagaimana menyingkirkan rasa lapar, untuk ini mereka menggunakan tanaman seperti:
- Biji rami, akar althea, dan teh ivan, ketika menyeduh, mengeluarkan lendir, membungkus dinding perut, nafsu makan terasa lebih lambat dari biasanya.
- Laminaria, peningkatan volume memberikan perasaan mengisi perut.
- Mint, St. John's wort, linden dan adas menurunkan keasaman jus lambung, sehingga menumpulkan rasa lapar di perut.
- Valerian, oregano, chamomile dan motherwort menenangkan dan mengurangi aksi hormon stres (kortisol), yang menyebabkan keinginan konstan untuk makan.
Makanan yang mengurangi nafsu makan dan menekan rasa lapar
Untuk membangun pola makan yang sehat, Anda perlu mengonsumsi makanan pada waktu tertentu, hangat dan segar. Makan lebih baik dalam porsi kecil dan sering. Anda harus tahu cara menghilangkan rasa lapar di antara makanan utama - termasuk produk-produk dalam camilan:
- minuman asam susu dan keju cottage rendah lemak tanpa aditif;
- sayuran segar dan buah-buahan, salad dari mereka;
- madu - tidak lebih dari satu sendok makan;
- segenggam kacang atau buah kering, tetapi tidak lebih dari 30 g per penerimaan karena kandungan kalori yang tinggi;
- jus segar dan smoothies, koktail hijau dari berbagai buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah.
Obat-obatan yang mengurangi nafsu makan dan menekan rasa lapar
Rasa lapar yang kuat, yang tidak hilang setelah diet normal dan banyak kelebihan berat badan, adalah indikasi untuk terapi obat. Semua obat sentral menekan pusat rasa lapar di otak. Substansi aktif - sibutramine, memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat, meningkatkan nada dan suasana hati. Tetapi pada saat yang sama memiliki efek samping yang kuat dan dilepaskan dengan resep. Nama dagang: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Kelompok obat lain berdasarkan metformin meningkatkan kepekaan terhadap glukosa dan penyerapannya oleh jaringan.
Teh yang mengurangi nafsu makan dan menekan rasa lapar
Jika Anda tahu bagaimana mengatasi rasa lapar dengan penggunaan stimulan alami, maka tidak akan ada kebutuhan akan obat-obatan beracun dan berbahaya. Untuk kelincahan, energi, dan kesehatan, Anda dapat menggunakan teh:
- Jahe - akar segar dipotong menjadi lempengan tipis atau parut, rebus. Jahe mengurangi nafsu makan , membantu pembakaran lemak.
- Mate - daun dan tunas pohon Holly, mengandung matein, menormalkan tidur, metabolisme dan nada.
- Puer - menyembuhkan konstipasi, mengurangi berat badan dan nafsu makan.
- Teh hijau - mengandung antioksidan dan vitamin, memberi kekuatan dan mengurangi nafsu makan.
Nafas bernapas, menumpulkan
Mereka yang berlatih senam oriental Jianfei tidak akan membutuhkan ramuan atau persiapan, karena Anda dapat menghilangkan rasa lapar dengan bantuan pernapasan: Anda harus berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut, diletakkan di lantai. Satu tangan untuk mengenakan perut, dan yang lainnya di dada. Saat terhirup, perut tertarik, menghembuskan napas saat naik. Payudara - sebaliknya. Ada empat puluh siklus pernapasan seperti itu. Ritme pernapasannya normal. Anda bisa setelah latihan kecil ini melakukan latihan ini sambil duduk atau di perjalanan.