Fitball adalah bola untuk kesehatan. Penemuan para dokter Swiss pernah digunakan hanya di rumah sakit untuk memulihkan pasien setelah operasi, cedera, patah tulang, serta dalam perawatan atlet profesional. Setelah beberapa saat, bola kebugaran pindah ke Amerika, di mana itu benar-benar menjadi fitball. Amerika, seperti yang Anda tahu, adalah negara kemungkinan - dan fitball memiliki kesempatan untuk menjadi sarana populer bagi kecantikan dan kesehatan satu juta orang di dunia.
Manfaat
Latihan pertama pada bola kebugaran hanya untuk belajar cara duduk di atasnya. Sepertinya agak! Namun, setelah mencoba, banyak yang mengambil kepala mereka dan menyesali buang-buang uang untuk membeli. Fitbol dan berusaha untuk menyelinap di bawah Anda, dan ketika Anda "pelana" itu, Anda dapat mulai melompat, berguling, peregangan dan "goyang".
Ketika Anda hanya duduk di persediaan dasar ini, semua otot yang terlibat dalam menjaga keseimbangan menjadi tegang. Dan ini adalah seluruh panggul kecil, otot-otot paha, pantat, pers dan punggung. Yaitu, banyak sekali.
Di tubuh kita ada banyak otot kecil, yang hampir tidak mungkin dipompa dengan squat biasa, joging atau melompat. Untuk penetrasi mendalam ke komponen terkecil dari tubuh kita, diperlukan stres yang berkepanjangan. Jadi, Anda perlu belajar bagaimana menjaga posisi duduk di bola untuk waktu yang lama.
Berkat bola olahraga untuk kebugaran, Anda melatih otot jantung, sistem genitourinari, organ pernapasan, metabolisme , dan pencernaan. Ketika Anda merasa bahwa Anda duduk di fitball dalam keadaan tidak bergerak, pada kenyataannya, ada peredaman seluler yang konstan, dan karena gerakan minimal ini, Anda tidak peduli seberapa normalitas pergerakan usus.
Bola karet untuk kebugaran digunakan secara aktif dalam pelatihan dengan wanita hamil. Seperti yang telah kami katakan, fitball mengembangkan otot-otot panggul kecil, yaitu otot-otot ini terlibat dalam pertempuran selama persalinan, dan dalam memulihkan figur setelah kelahiran anak. Karena fitball, Anda tidak hanya menyederhanakan dan mengamankan tenaga kerja, tetapi juga mempercepat proses kembali ke bentuk lama.
Bola kebugaran akan membantu Anda mengembangkan postur kerajaan, membuat korset otot di sekitar tulang belakang. Muat dari tulang belakang akan dihapus, Anda akan menyingkirkan rasa sakit, kelelahan dan distorsi dari pekerja kantoran.
Latihan
Dan sekarang kami akan berlatih! Tunjukkan manfaat dari bola kebugaran besar dalam meningkatkan pinggul dan bokong.
- Jongkok - kaki secara paralel, kaki di lebar panggul, berjongkok, tekuk tangan dengan bola, meluruskan kaki, meregangkan tangan ke atas dengan bola.
- Lakukan squat dengan lengan direntangkan dengan bola ke depan.
- Jongkok, meluruskan kakinya, meregangkan lengannya dengan bola secara diagonal. Kami bekerja di kedua sisi.
- Kami membuat satu set squat - 2 dengan mengangkat tangan ke atas, 2 - maju, 4 - pada diagonal.
- Lereng ke samping dengan bola di tangan. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Ulangi set dengan squats, tambahkan di ujung lereng.
- Kami berjongkok, meluruskan kaki kami, menarik lengan kami ke atas secara diagonal, dan mengangkat kaki lawan kami dalam bentuk bengkok ke atas. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Kami mengulangi set squat dengan semua squats, slopes dan latihan sebelumnya.
- Kami melakukan squat klasik dengan bola di depannya.
- Kami membuat langkah dengan transisi dan perubahan rak dari satu sisi ke sisi lain, dengan berhenti di setiap kaki dan jongkok di satu lutut.
- Kami melakukan tiga mata air pada setiap lutut 4-8 kali. Kemudian tambah jumlah pegas hingga tujuh kali.
- Kami menurunkan bola ke lantai, meletakkan tangan kami di atasnya, meregangkan kaki ke atas ke dalam "menelan", membungkuk dan menarik ke dada.
- Kami memperbaiki "burung layang-layang" dan melakukan pendakian pendek dan lentik dengan kaki kami.
- Taruh kaki pada bola, luruskan dan tekuk kaki ke depan - 8 - 16 kali.
- Kami menambahkan jongkok di peregangan kaki, tangan menjulur ke atas.
- Kami melakukan set: kami berjongkok, kami bangkit, kami mengambil tangan untuk bola dan melakukan "menelan". Dari "menelan" lagi kita kembali ke jongkok. Kami ulangi 8 - 16 kali.
- Kami menggulingkan bola di lantai ke depan, meluruskan dan menekuk kaki.
- Kami menggulingkan bola dari sisi ke sisi, melakukan gulungan pada kaki.
- Kami mengambil bola di tangan dan melangkah dengan transisi, seperti dalam latihan.
- Selanjutnya, kita ulangi semuanya mulai dari latihan 11 hingga yang kedua, kaki yang tidak dikerjakan.