Berlari adalah arah paling mudah dan universal dalam olahraga, yang membantu mengatasi kelebihan berat badan, memperkuat kesehatan, melatih tubuh dan memperbaiki suasana hati . Ini hanyalah daftar kecil dari manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan joging secara teratur. Penting untuk secara benar menyusun jadwal yang berjalan untuk pemula, karena beban yang berlebihan benar-benar dapat mematahkan keinginan untuk berolahraga. Ada beberapa rekomendasi dasar yang akan membuat pelatihan senyaman mungkin. Ingat bahwa jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, penting untuk tidak hanya berlari, tetapi juga untuk makan dengan benar.
Rekomendasi untuk penjadwalan pelatihan untuk berlari
Orang-orang yang berlarian di pagi hari, memastikan bahwa ini adalah pilihan terbaik untuk bangun dan tetap terjaga. Berkat ini, pada siang hari lebih mudah untuk memenuhi tugas mereka, meningkatkan produktivitas tenaga kerja. Selain itu, olahraga pagi lebih efektif, karena tubuh tidak lelah dan siap bekerja. Pada awalnya, akan selalu ada keinginan untuk meninggalkan pelatihan, tetapi ini cukup normal, karena butuh waktu untuk mengembangkan kebiasaan. Itulah mengapa penting untuk memiliki motivasi yang baik yang akan membuat Anda bangun di pagi hari dan berlari. Disarankan untuk mengubah rute secara teratur sehingga lanskap yang sama tidak membosankan.
Kiat untuk berlari pagi untuk pemula:
- Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri, misalnya, Anda ingin menjalankan 4 km sehari dan mencapai hasil ini dalam waktu sekitar 7-8 minggu. Ini akan bertindak sebagai insentif tambahan untuk tidak berhenti.
- Anda tidak bisa berlari hanya setelah bangun tidur, karena otot-otot belum siap untuk beban. Yang sangat penting adalah pemanasan, yang cukup untuk menghabiskan 5-10 menit. Potong otot-otot pergelangan kaki dan kaki, lakukan rotasi, ayunan dan squat.
- Membuat jadwal lari untuk menurunkan berat badan, penting untuk mempertimbangkan bahwa pemula tidak diizinkan untuk berlari untuk waktu yang lama. Penting untuk bergantian berlari dan berjalan , dan juga untuk memilih kecepatan yang sesuai.
- Pada pelatihan pertama, Anda tidak perlu berusaha untuk berlari sejauh 10 km dan sebaiknya mulai dari 1-1,5 km.
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap sehingga kemajuan diamati. Di sini hanya memperhitungkan aturan - Anda tidak dapat meningkatkan waktu setiap minggu hingga lebih dari 10%. Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi ini, maka risiko cedera meningkat.
- Setiap kali selama dua latihan pertama ada rasa sakit konstan atau ketidaknyamanan lainnya, maka ada baiknya mengambil istirahat. Jika rasa sakit tidak berlalu, maka Anda perlu ke dokter. Dengarkan tubuh Anda, yang pasti akan memberi tahu Anda tentang penyimpangan apa pun.
- Penting untuk memilih kecepatan yang tepat, sehingga ideal dianggap sebagai opsi ketika Anda dapat berbicara dengan aman sambil berlari, tanpa tersedak.
- Untuk mematuhi jadwal pelatihan berjalan di pagi hari, disarankan untuk menggunakan berbagai gadget dan aplikasi yang akan memungkinkan Anda mengontrol waktu berjalan dan denyut nadi. Masih dimungkinkan untuk terlebih dahulu mengembangkan cara dan mendengarkan musik, yang akan menjadi semacam stimulus.
- Selama menjalankan itu penting untuk minum banyak air untuk mengurangi risiko dehidrasi. Yang terbaik adalah secara berkala minum beberapa teguk dan jangan menunggu sampai ada rasa haus yang kuat.
- Jika Anda berlari setiap hari membosankan, maka bergantian latihan ini dengan arah aerobik lainnya, misalnya, dengan bersepeda, lompat tali, dll.
Dengan adanya rekomendasi ini, serta jadwal yang dikirimkan untuk berjalan di pagi hari untuk pemula, Anda dapat terbiasa dengan beban fisik tersebut dan mencapai hasil tertentu. Setelah otot-otot, sistem pernapasan dan kardiovaskular terbiasa dengan beban biasa, Anda dapat meningkatkan waktu pelatihan.