Kelahiran seorang anak adalah salah satu peristiwa paling penting dalam kehidupan setiap wanita. Nah, siapa di antara kita yang tidak bermimpi menekan pada dirinya sendiri orang kecil tersayang dan tersayang, merawatnya, menghargai dan menghargai?!
Kehamilan adalah periode yang indah dan tak terlupakan. Mata berkilauan dengan kebahagiaan, dan di bibir senyum selalu dimainkan. Tetapi pada saat yang sama, kali ini terhubung dengan banyak perhatian dan kewajiban. Kita tidak boleh lupa bahwa saat ini kita harus secara khusus memantau kesehatan, gaya hidup kita dan, khususnya, nutrisi.
Setelah lahir, bayi akan membutuhkan perawatan dan perawatan Anda. Dan di tempat pertama untuk Anda, tentu saja, adalah remah makanan yang tepat. Untuk bayi tidak ada yang lebih baik dan lebih bermanfaat daripada ASI. Namun, agar seorang anak mendapatkan cukup nutrisi yang diperlukan, vitamin dan mikro, makanan Anda juga harus penuh.
Tidak banyak wanita berhasil menjaga pinggang aspen selama kehamilan dan menyusui. Sayangnya, masalah kelebihan berat badan selalu relevan untuk ibu muda. Tapi kesal awal - dengan menyusui Anda bisa menurunkan berat badan. Dan itu tidak begitu sulit! Sebaliknya, para ilmuwan telah membuktikan bahwa organisme ibu yang baru dibuat menghabiskan 500 kkal setiap hari untuk produksi susu! Dan untuk menurunkan berat badan saat menyusui, Anda harus mengamati hanya beberapa aturan sederhana.
Berapa banyak yang kamu makan?
Pertama, Anda tidak perlu "makan untuk dua orang." Jumlah makanan yang Anda makan tidak berhubungan dengan jumlah susu yang diproduksi oleh kelenjar susu. Dari fakta bahwa Anda akan makan lebih banyak dan lebih gemuk, kualitas maupun jumlah susu tidak akan berubah.
Apa yang kamu makan?
Aturan berikutnya yang perlu Anda ikuti untuk menurunkan berat badan saat menyusui adalah diet seimbang. Makan lebih banyak protein, kurangi karbohidrat, tetapi konsumsi lemak harus dibatasi. Ini tidak berarti bahwa mereka harus dikeluarkan dari diet mereka secara umum. Hanya saja, tidak perlu menyalahgunakan lemak, dengan tujuan membuat susu lebih banyak lemak. Seorang anak dapat menyebabkan konstipasi, dan Anda tidak perlu kelebihan lemak.
Cobalah makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil. Sebagian besar makanan, baik dalam jumlah maupun dalam kandungan kalori, seharusnya untuk sarapan, dan membuat makan malam lebih mudah. Lupakan bahwa makanan terakhir harus di 18-00. Jika Anda pergi tidur pukul 12 pagi, maka sampai saat itu, Anda akan sangat lapar, dan kemungkinan merampok kulkas meningkat di kali. Makan 4 jam sebelum waktu perkiraan untuk pergi tidur.
Apakah kamu tidak makan terlalu banyak?
Untuk menurunkan berat badan saat menyusui, jangan makan untuk bayi. Dan biasakan diri Anda jika Anda tidak sepenuhnya menolak mengambil sampel dari makanan selama persiapannya, lalu, setidaknya batasi mereka. Jadi Anda dapat mengetik sejumlah besar kilokalori yang tidak perlu.
Lupakan tentang diet!
Dalam hal apapun tidak menempel pada diet atau kelaparan apapun. Sebagai aturan, berat setelah mereka selalu kembali, dan bahkan dengan sepenuh hati. Dan tubuh Anda dapat bereaksi terhadap stres semacam itu secara negatif. Misalnya, berhenti memproduksi susu.
Gerakan adalah hidup!
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui? Sangat mudah! Pindah lagi. Berjalan dengan berjalan kaki. Setelah semua, Anda memiliki kesempatan yang sangat baik dan insentif - udara segar hanya diperlukan untuk bayi Anda. Naik kereta dorong dan berjalan-jalan di taman atau kota.
Anda juga dapat melakukan latihan sederhana di rumah. Misalnya, berbaring di lantai dan tekuk lutut Anda. Tarik lutut ke dada dan letakkan remah di kakimu. Sekarang Anda dapat melakukan gerakan apa pun:
- Dorong lutut ke dada Anda atau menyimpang dari diri Anda;
- angkat kaki ke atas dan ke bawah;
- untuk membuat lalat kecil di pesta.
Pegang bayi di belakang dan saya yakin kesenangannya tidak akan terbatas. Dan Anda mendapat latihan fisik. Bermain dengan anak - merangkak dengan itu untuk waktu yang lama, mengambilnya, kecuali tentu saja itu berat, dan perlahan-lahan goyangkan pers.
Memenuhi rekomendasi kami, Anda pasti akan kehilangan berat badan selama menyusui! Dan jangan biarkan tidak ada yang meredupkan kebahagiaan ibumu!