Kadang-kadang wanita mengatur diri mereka sendiri tugas yang agak sulit, di antara mereka satu dapat keluar keinginan untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu. Bobotnya cukup besar, tetapi waktunya kecil, tetapi meskipun demikian, ada beberapa cara untuk mencapai yang diinginkan. Katakan saja bahwa hasilnya, yang setelah tujuh hari dari awal penurunan berat badan akan menunjukkan skala, tergantung pada indikator awal, yaitu jika seseorang beratnya 65 kg, kemudian kehilangan 10 kg seminggu tanpa membahayakan kesehatan, dia tidak akan berhasil.
Bagaimana cara menurunkan 10 kg per minggu?
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memilih diet. Sampai saat ini, sejumlah besar teknik yang memberikan hasil berbeda. Ini karena karakteristik individu tubuh. Mencari tahu bagaimana cara menurunkan berat badan secara tajam sebesar 10 kg, kami sarankan untuk mempertimbangkan yang paling populer dan efektif, menurut ulasan, diet.
Diet protein . Dengan diet ini, Anda perlu mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi. Berkat ini, kelebihan air cepat pergi, dan lemak mulai terbakar. Selama seminggu Anda harus makan 300 g makanan laut, 200 gram keju cottage rendah lemak dan fillet ayam, 100 gram daging sapi dan 5 protein. Produk harus dipanggang, direbus atau dimasak. Pada paruh pertama hari, sebagian kecil dari karbohidrat kompleks, jeruk, dan beberapa apel tanpa pemanis diizinkan. Di sore hari, Anda bisa menambahkan ke produk protein satu sayuran yang tidak mengandung pati. Untuk menjaga fungsi tubuh normal, Anda perlu makan sedikit lemak - 2 sdm. sendok.
Diet Kefir . Ada beberapa pilihan untuk metode ini menurunkan berat badan, kami menawarkan opsi di mana minuman ini dilengkapi dengan sejumlah kecil protein rendah kalori dan makanan karbohidrat. Agar tidak merasa lapar dan mempertahankan metabolisme, dianjurkan untuk makan secara teratur. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari dua jam sebelum tidur. Tarif harian kefir adalah 0,5 liter, dan harus ditambah dengan 400 g produk yang diizinkan. Diet Kefir untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg per minggu, terlihat seperti ini:
- hari ke-1 - 1% kefir dan kentang panggang;
- hari ke 2 - 1% kefir dan keju cottage rendah lemak;
- Hari ke 3 - 1% kefir dan buah tanpa pemanis;
- hari ke 4 - 1% kefir dan fillet ayam rebus;
- hari ke 5 - 1% kefir dan buah tanpa pemanis;
- Hari No. 6 - hanya 1,5 g air murni dan non-karbonasi;
- hari ke 7 - 1% kefir dan buah tanpa pemanis.
Selain itu, Anda bisa minum air putih dan teh hijau.
Diet soba . Metode lain yang populer untuk menurunkan berat badan, yang juga bergizi, yang tidak bisa tetapi bersukacita. Buckwheat - produk dengan indeks glikemik rendah, yang ideal untuk diet. Prinsip dasar diet soba untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg:
- Menu harian termasuk bubur gandum dalam jumlah tak terbatas dari 0,5 liter kefir 1,5% dan teh (kopi) tanpa gula.
- Sebelum makan, Anda harus minum 1 sdm. air, yang akan menjenuhkan bagian yang lebih kecil.
- Kasha paling baik disiapkan dengan mengukus sereal di malam hari. Gunakan garam, rempah-rempah dan aditif berbahaya lainnya dilarang.
- Anda tidak bisa makan soba setelah 18 jam, jadi jika Anda merasa lapar, maka minum kefir.
Untuk cepat kehilangan 10 kilogram per minggu, Anda tidak hanya perlu mengubah makanan, tetapi juga bekerja keras dalam olahraga. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada beban kardio, yang memicu proses pembakaran lemak . Untuk tujuan ini, pilih bersepeda, berlari, berenang, melompat, dll. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan berbagai perawatan kecantikan, seperti membungkus dan memijat. Ada banyak resep yang cocok untuk digunakan di rumah.