Daya tahan organisme berbeda untuk setiap orang, seseorang dapat bekerja selama berhari-hari, dan seseorang "jatuh" karena kelelahan setelah beberapa jam. Hari ini, kita akan berbicara tentang cara meningkatkan stamina dan dengan demikian menahan rasa lelah dan berbagai penyakit.
Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh?
Padahal, untuk meningkatkan daya tahan tubuh tidaklah sulit, yang utama adalah mengamati prinsip-prinsip dasar:
- Istirahat normal . Cobalah untuk tidur lebih awal, sebaiknya pada saat yang sama, lebih banyak berada di udara terbuka, pilih sendiri beberapa latihan untuk relaksasi dan lakukan setiap hari.
- Menolak kebiasaan buruk . Alkohol dan rokok berdampak buruk pada kerja jantung, sistem pernapasan, mengurangi jumlah oksigen dalam tubuh yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ manusia.
- Nutrisi yang tepat . Untuk meningkatkan daya tahan, tubuh perlu menerima jumlah vitamin dan elemen yang cukup yang meningkatkan kekebalan.
- Melakukan olah raga . Setiap olahraga teratur meningkatkan stamina Anda dengan sempurna. Sangat baik untuk tujuan ini, berlari, berenang, latihan pernapasan.
Bagaimana cara meningkatkan stamina Anda saat berlari?
Ada beberapa cara agar Anda dapat meningkatkan stamina saat berlari:
- Jika Anda baru mulai berlari, maka Anda harus mulai dengan beban minimal. Misalnya, pertama Anda perlu menjalankan 30 detik, kemudian berjalan selama beberapa menit dengan kecepatan yang tenang, lalu jalankan lagi selama 30 detik, dll. secara bertahap meningkatkan waktu berjalan.
- Jika Anda telah berlari selama beberapa minggu, maka pada akhir setiap minggu kedua Anda dapat meningkatkan beban dengan rata-rata satu kilometer, dan setiap minggu ketiga harus diberikan tubuh untuk beristirahat dan memulihkan kekuatan.
- Pertama, beberapa kilometer harus berjalan dengan kecepatan rata-rata, lalu satu atau dua kilometer dengan langkah cepat.
Juga, banyak orang tertarik pada bagaimana meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan. Di sini para ahli menyarankan untuk melakukan latihan penguatan umum, seperti lari, jongkok , latihan untuk tangan dan kaki, dan senam pernapasan.