Jika Anda tertarik pada peluang untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, Anda tahu, Anda telah memilih jalan yang benar! Sistem ini memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam diet setiap produk dengan hanya satu kondisi - sesuai dengan asupan kalori.
Bagaimana cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Sebelum Anda memutuskan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung kalori harian Anda. Itulah berapa banyak kalori yang bisa Anda dapatkan tanpa timbunan lemak. Formulanya mencakup faktor penting yang bergantung pada aktivitas fisik Anda:
- koefisiennya tidak ada, jika aktivitasnya rendah: bekerja di komputer atau serupa dan tidak ada olahraga;
- koefisien (K) = 1,3, jika aktivitasnya sedang - 2-3 kali seminggu, latihan ringan atau pekerjaan yang terkadang menyebabkan bergerak;
- koefisien (K) = 1,5, jika aktivitasnya tinggi - 4-5 kali seminggu, pelatihan yang cukup serius untuk setidaknya satu jam masing-masing.
Tergantung pada usia Anda, pilih rumus untuk diri sendiri, masukkan koefisien berat dan aktivitas Anda di sana, jika saja itu tidak rendah (pada aktivitas rendah koefisien tidak diperlukan):
- dari 18 hingga 30 tahun: ((0,0621x WE dalam kg + 2,0357) x240) х K = jumlah kkal;
- dari 30 hingga 60 tahun: ((0,3242x WE dalam kg + 3,5377) x240) x K = jumlah kkal;
- lebih tua dari 60 tahun: ((0,0377x WEB dalam kg + 2,7545) x240) x K = jumlah kkal.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan menghitung kalori jika Anda tahu norma Anda. Misalnya, Anda berusia 23 tahun dan berat badan Anda 60 kilogram, sementara Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif, yaitu koefisien aktivitas tidak diperlukan. Kami menghitung sesuai dengan rumus untuk usia 18 hingga 30 tahun:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) tanpa koefisien = 1382 kkal.
Itulah seberapa banyak Anda membutuhkan satu hari untuk tidak menjadi lebih baik, tetapi pertahankan berat badan Anda. Berapa banyak kalori yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan - Anda bertanya. Tentu saja, kurang dari angka ini. Semakin kecil, semakin cepat akan menurunkan berat badan.
Berapa banyak mengkonsumsi kalori untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda berbicara secara khusus tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, ingatlah bahwa penurunan berat badan yang paling tepat membutuhkan aktivitas fisik. Idealnya, dianjurkan untuk mengurangi diet Anda hanya dengan 200-300 kalori dan membakar jumlah aktivitas fisik yang sama (ini hanya sekitar satu jam latihan dengan latihan kekuatan atau aerobik). Dengan demikian, defisit 400-600 kalori terbentuk per hari, yang juga mengaktifkan proses penurunan berat badan. Artinya, kurang dari 500 kalori sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup singkat.
Gunakan kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan
Tentunya Anda sudah menyajikan betapa suram setiap kali menuliskan berapa banyak kalori yang ada untuk menurunkan berat badan. Untungnya, untuk tujuan ini di Internet ada banyak kalkulator kalori yang nyaman, dan juga banyak situs menyediakan layanan yang nyaman untuk membuat buku harian tumbuh tipis. Ini sangat mudah: Anda cukup memasukkan produk atau hidangan dan perkiraan berat dalam gram (dan jika Anda memiliki skala dapur, maka berat yang tepat), dan sistem itu sendiri menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda terima, dengan mempertimbangkan protein, lemak, dan karbohidrat.
Sistem yang sama dapat memberi tahu Anda seberapa banyak membakar kalori untuk menurunkan berat badan, dan juga
Mempertimbangkan kalori, mudah menurunkan berat badan: Anda tidak perlu menyerah pada hidangan favorit Anda, makan saja dalam porsi kecil dan amati angka yang diperlukan. Banyak wanita yang membangun minat olahraga, dan mereka mulai mengonsumsi 400-600 kalori per hari untuk mempercepat hasil. Anda tidak perlu melakukan ini: metabolisme akan menurun, dan pada diet yang sama Anda berisiko mulai menambah berat badan.