Pengeringan adalah salah satu teknik yang memungkinkan Anda untuk membuat tubuh langsing dan emboss. Ini adalah keseluruhan aktivitas yang kompleks yang bertujuan mencapai tujuan tertentu. Sebelum Anda mengetahui cara mengeringkan gadis itu, Anda perlu memahami apa yang termasuk konsep ini. Banyak orang berpikir bahwa teknik ini melibatkan pengangkatan cairan dari tubuh, tetapi sebenarnya ini adalah pendapat yang salah dan kita akan menyingkirkan lemak subkutan. Pada saat yang sama, serangkaian tindakan tertentu membantu untuk mengatasi masalah otot. Untuk mencapai hasil dan tidak membahayakan kesehatan, perlu untuk secara ketat mematuhi semua aturan.
Cara mengeringkan dengan benar untuk menurunkan berat badan - spesialisasi makanan
Banyak yang membakar lemak mencoba untuk mengurangi kandungan kalori dari diet sebanyak mungkin, dan juga menggunakan pembakar lemak yang berbeda, tetapi cara ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, dan otot-otot dari pilihan seperti itu akan sangat menderita. Pengeringan melibatkan perubahan rasio karbohidrat, protein, dan lemak:
- Protein adalah bahan bangunan utama dari jaringan otot, sehingga mereka harus secara teratur masuk ke dalam tubuh. Norma protein harian untuk anak perempuan harus 60% dari total nilai kalori.
- Karbohidrat, seperti yang Anda tahu, dibagi menjadi sederhana dan kompleks, sehingga yang terakhir dapat dimakan selama pengeringan dan jumlahnya tidak boleh lebih dari 30% per hari. Untuk mengeringkan dengan benar, kurangi jumlah karbohidrat secara bertahap, karena perubahan mendadak akan berdampak buruk pada status kesehatan. Misalnya, pada minggu pertama pengeringan, kurangi nilainya menjadi 40%, dan setelah tujuh hari menjadi 35% dan kemudian ke level yang dibutuhkan 30%.
- Lemak dianggap sebagai musuh paling penting dari tubuh ramping, tetapi mereka juga harus memasuki tubuh selama periode pengeringan. Tarif mereka tidak boleh melebihi 10%. Untuk memberi preferensi pada ikan berminyak, kacang dan mentega.
Memahami bagaimana mengeringkan dengan benar untuk menghilangkan otot, perlu dikatakan bahwa menghitung tingkat harian kalori diperlukan, mengingat bahwa 1 kg berat badan harus mencapai 35-40 kkal. Ada satu aturan lagi - makanan pecahan dalam porsi kecil. Antara waktu makan tidak boleh banyak waktu dan jumlah porsi optimal per hari - 5-6. Hal ini tidak dilarang untuk makan bahkan sebelum tidur, tetapi dalam hal ini ada baiknya memilih sebagian keju cottage untuk menu. Disarankan untuk menggunakan multivitamin kompleks.
Hal ini diperlukan untuk mengeringkan gadis-gadis, menjaga keseimbangan air, karena air adalah asisten utama dalam menurunkan berat badan. Untuk menghitung volume harian yang dibutuhkan, harus diingat bahwa untuk 1 kg berat Anda membutuhkan 30 ml air bersih.
Bagaimana mengeringkan dengan benar untuk anak perempuan untuk bantuan - pelatihan
Komponen penting lainnya, yang tanpanya tidak mungkin mencapai tujuan yang ditetapkan. Para ahli tidak merekomendasikan pelatihan untuk dipakai, karena diet akan mengalami perubahan serius dan akan sulit bagi organisme untuk menahan beban berat.
Aturan dasar pelatihan selama pengeringan:
- Jika kelas berlangsung di aula, Anda lebih suka beban listrik, penting untuk mengurangi berat kerja secara signifikan dan melakukan latihan dengan cepat, membuat banyak pengulangan. Bekerja tidak sampai ke titik kegagalan otot,
tapi sebelum terbakar. Pernapasan tidak boleh buruk. - Untuk pengeringan, banyak yang lebih menyukai latihan aerobik. Penting untuk berlatih secara teratur, sementara menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik diperbolehkan. Yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong, tetapi jika itu sangat sulit, maka lakukanlah hanya satu jam setelah makan.
- Untuk latihan di rumah, disarankan untuk memilih arah aktif, yang menunjukkan kinerja latihan dengan cepat.
Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda dapat melihat hasil yang bagus dalam dua minggu. Harap dicatat bahwa dilarang untuk tinggal di mode pengeringan secara permanen.