Kekuatan adalah kemampuan fisik otot, memungkinkan seseorang mengangkat beban berat, mengatasi gaya gravitasi. Ada beberapa prinsip dasar untuk mengembangkan kekuatan super, yang tanpanya tidak akan mungkin untuk mencapai hasil yang baik. Dengan sengaja terlibat dalam pengembangan indikator ini terutama atlet.
Bagaimana cara mengembangkan kekuatan fisik?
Untuk mencapai kinerja yang baik, Anda perlu mendekati masalah ini secara komprehensif, dengan mempertimbangkan berbagai nuansa.
Cara mengembangkan kekuatan:
- Perhatikan nutrisi, karena tubuh harus menerima protein dan karbohidrat , dan jumlah zat ini penting untuk ditingkatkan. Jika tidak, tidak ada tempat untuk mengambil energi untuk pelatihan. Atlet berpengalaman merekomendasikan memperhatikan nutrisi olahraga - creatine monohydrate.
- Terus-menerus meningkatkan berat badan. Beban harus dipilih sedemikian rupa sehingga pada akhirnya ternyata melakukan 3-5 pengulangan latihan dengan teknik sempurna.
- Pastikan untuk memasukkan latihan dasar dalam pelatihan Anda, karena mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan cepat. Latihan isolasi dirancang untuk melatih setiap otot secara individual.
- Untuk mendapatkan hasil, Anda perlu berkonsentrasi pada satu tujuan dalam pelatihan Anda dan dalam hal ini adalah pengembangan kekuatan, jadi jangan berlatih pada saat yang sama, misalnya, otot tubuh.
Berbicara tentang bagaimana mengembangkan kekuatan otot, ada baiknya untuk memberikan satu lagi saran yang berguna - gunakan teknik yang berbeda untuk menjaga otot agar tidak terbiasa dengan beban. Misalnya, Anda dapat meningkatkan beban dengan setiap pendekatan selama latihan. Anda dapat melakukan latihan dengan berat maksimal, yaitu, dengan layak untuk melakukan satu pengulangan. Teknik lain yang menarik adalah prinsip piramida terbalik. Untuk melakukan ini, dalam pendekatan pertama, 3-5 pengulangan latihan dengan berat maksimum dilakukan, kemudian, berat badan menurun, untuk membuat 6-7 pengulangan dalam pendekatan berikutnya, dll.