Sebagai aturan, berat badan cepat di rumah diperlukan untuk anak perempuan pada malam hari libur, perayaan dan pesta perusahaan. Dalam kehidupan sehari-hari, ketika tubuh disembunyikan oleh beberapa lapis pakaian, kelebihan berat badan tidak terlalu mencolok, tetapi dalam gaun koktail, cacat menjadi jelas! Kami akan mempertimbangkan penurunan berat badan yang kompleks di rumah dalam waktu singkat.
Langkah # 1
Untuk memulai, revisi diet Anda. Terlalu banyak tidak bisa memotongnya: itu akan memperlambat metabolisme dan akhirnya menurunkan berat badan itu sendiri. Namun, semua yang berbahaya, berlemak dan penuh karbohidrat masih harus dikecualikan. Makanlah sesuai diet ini:
- Sarapan: beberapa telur rebus, 3-4 sendok makan. salad dari laut atau kubis biasa atau 1 ketimun.
- Makan siang: porsi standar (300 g, sekitar 1,5 cangkir) sup rendah lemak, 3-4 sendok makan. salad dari sayuran segar dengan sedikit minyak.
- Camilan sore: apel atau jeruk.
- Perjamuan: 100-150 g (sedikit lebih dari setumpuk kartu) daging sapi, ikan atau ayam dengan hiasan segar, sauerkraut atau kubis direbus (Anda dapat memiliki sebagian besar hiasan).
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, Anda akan diizinkan untuk minum secangkir teh hijau tanpa gula atau segelas yogurt tanpa lemak.
Langkah # 2
Untuk menurunkan berat badan kaki dan perut secara intensif di rumah, Anda perlu melakukan senam. Aktivitas fisik mempercepat metabolisme , yang membuatnya sangat mudah menurunkan berat badan, dan bahkan melawan diet ringan, Anda tidak menjalankan risiko menghadapi efek "plateau" karena memperlambat proses metabolisme.
Penurunan berat badan yang cepat di rumah dapat mencakup kegiatan seperti itu:
- jogging setiap hari selama 20-30 menit;
- kelas harian 40-60 menit untuk membentuk atau aerobik berdasarkan pelajaran video;
- pelaksanaan harian dari set latihan: 20 sit-up, 20 serangan, 20 pedang dengan kaki, 15 push-up, 5 menit pada tali (satu pendekatan dijelaskan, harus ada tiga secara total, yaitu setelah menyelesaikan semua latihan, Anda memulai lagi dua kali tanpa gangguan);
- pelajaran harian dengan lingkaran dan tali lompat tali (20-30 menit sehari dengan lingkaran dan 15-20 menit dengan tali).
Seperti yang Anda lihat, resep untuk menurunkan berat badan di rumah adalah sederhana: cukup makan dengan benar dan berlatih secara teratur, sehingga berat badan Anda meleleh dengan cepat. Hanya dalam 4-6 hari dalam mode ini, Anda dapat dengan mudah menurunkan beberapa kilogram dan mencapai tujuan yang diinginkan. Jika Anda melakukan dua langkah ini lebih lama, Anda akan menurunkan berat badan lebih banyak dan menyimpan hasilnya lebih lama.