Kita semua berharap, menjadi sehat dan cantik, merasa percaya diri dan ceria. Untuk melakukan ini, penting untuk memantau diet, berhati-hati agar tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan. Salah satu komponen terpenting dari diet sehat adalah asam lemak omega-6 .
Kekurangan asam lemak memperlemah pertahanan tubuh, jadi untuk mengisinya, penting untuk mengetahui makanan apa yang mengandung omega-6. Mereka terutama termasuk minyak nabati, terutama minyak biji bunga matahari dan anggur, di 100 g yang omega-6 mengandung 66 dan 70 gram, masing-masing. Selanjutnya, masukkan jagung dan kapas, minyak kenari. Dengan margin besar dari mereka - mustard, biji rami dan minyak rapeseed. Indeks tinggi untuk konten omega-6 memiliki minyak ikan dan makanan laut berlemak.
Selain minyak, ada produk lain dengan omega-6, yang mengandung sejumlah besar asam ini. Di antara produk-produk tersebut adalah kenari, biji labu dan wijen.
Manfaat dan bahaya omega-6
Efek menguntungkan dari omega-6 meliputi:
- peningkatan aktivitas otak;
- memperkuat fungsi pelindung dan kekebalan;
- menurunkan kolesterol;
- percepatan penghapusan zat-zat beracun dari tubuh;
- penguatan dan pemulihan jaringan tulang dan sistem kardiovaskular;
bekam proses inflamasi; - pencegahan perubahan terkait usia dan penyakit terkait ( diabetes mellitus , radang sendi, multiple sclerosis, gangguan mental);
- efek antidepresan;
- memperbaiki kondisi kuku dan rambut.
Benar, ada aturan "hanya di moderasi" - hasil positif dapat diperoleh dengan kualitas, bukan kuantitas. Ini berarti Anda tidak boleh menyerang produk yang mengandung omega-6, tetapi produk-produk ini harus berkualitas tinggi. Dan penggunaan berlebihan dapat dipenuhi dengan konsekuensi: tekanan darah tinggi, kekebalan lemah, inflamasi dan penyakit onkologi.