Pada saat Anda, tampaknya, telah memutuskan sendiri bahwa sudah waktunya untuk mulai berlari, dilema baru - "kapan?" - datang ke depan. Ternyata Anda tidak harus lari sama sekali. Di malam hari, pulang dari kerja, Anda jatuh pingsan di sofa, dan bahkan pikiran tentang aktivitas motorik apa pun tidak bisa, dan di pagi hari Anda melihat mimpi yang paling berharga dan berwarna-warni, bangun lebih awal pasti hanya kejam. Jadi, di sini, ternyata kita harus mengorbankan sesuatu untuk membeli sesuatu.
Manfaat berlari di pagi hari
Jika pilihan Anda jatuh pada lari pagi, maka Anda telah memperoleh otomatis:
- membersihkan udara pagi dibandingkan dengan gas buang malam hari;
- menyegarkan kesegaran, berbeda dengan pengucilan malam hari;
- satu set energi penuh, dibandingkan dengan kelelahan sore hari;
- awal hari yang aktif, dibandingkan dengan yang refleksi Anda terbiasa melihat di cermin di pagi hari.
Namun, manfaat dari lari pagi sering dipertanyakan karena, diduga, organisme yang tidak terbangun sangat sulit untuk mengatasi beban seperti itu. Dalam hal ini semuanya bersifat individual, dan tidak ada seorang pun, lebih baik dari diri Anda sendiri, yang akan menentukan apakah Anda perlu berlari di pagi hari atau tidak. Seseorang melompat dari tempat tidur, tidak ringan, atau fajar, dan siap untuk berprestasi, seseorang memudar pada pemikiran mengangkat pada 9.
Jika pilihan Anda adalah lari pagi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan lari interval . Artinya, bergantian melakukan jogging dengan akselerasi. Durasi fase akselerasi harus sekitar 2 menit.
Jika Anda ingin berlari untuk meningkatkan kekebalan, daya tahan, untuk manfaat sistem kardiovaskular dan pernapasan, pilihan ideal, berjalan lebih dari 30 menit dengan kecepatan rata-rata dan sedang.
Agar tidak membuat kaki terbangun, Anda harus mencurahkan beberapa menit untuk pemanasan - bekerja dalam mode ekspres semua sendi, lalu pergi ke lari paling lambat dan dalam 5 menit ketik lari optimal Anda.