Topeng pelatihan datang ke dunia olahraga beberapa tahun yang lalu. Ini mensimulasikan pelatihan dalam kondisi ketinggian tinggi dan ditujukan untuk membatasi pernapasan, tetapi membantu meningkatkan fungsi jantung dan memperbaiki fungsi paru-paru. Proyektil ini digunakan oleh atlet profesional dan amatir yang ingin belajar untuk menonton napas mereka saat bermain olahraga.
Mengapa menggunakan masker untuk pelatihan?
Masker oksigen untuk pelatihan adalah respirator dengan beberapa katup. Ini dipakai selama berlari atau kegiatan lain dan menciptakan efek pelatihan dalam kondisi pegunungan, karena memberikan resistansi ketika dihembuskan napas. Mengapa menggunakan masker untuk pelatihan? Untuk meningkatkan kapasitas tubuh manusia. Ketika digunakan, efek dari oksigen kelaparan dibuat, paru-paru menjadi lebih meregang, karena lebih banyak sel-sel pernapasan mulai bekerja. Seiring waktu, orang terbiasa dengan pelatihan dalam kondisi seperti itu dan meningkatkan peluang mereka.
Masker untuk berlari itu bagus
Masker untuk latihan pernapasan memiliki keuntungan sebagai berikut:
- memperkuat otot inspirasi (mereka yang berpartisipasi dalam desahan) dan memperkuat otot-otot pernapasan secara keseluruhan;
- meningkatkan tropisitas sel yang bertanggung jawab untuk pertukaran gas di paru-paru;
- membuat tubuh lebih rentan terhadap oksigen, memungkinkannya untuk menyerap dalam jumlah besar;
- umumnya memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah;
- membantu pasien asma
- mencegah takikardia.
Bagaimana cara memilih masker pelatihan?
Berdasarkan usia, indikator kekuatan apa pun atau masker untuk ketahanan tidak terikat, hanya pada berat badan. Sisanya diatur oleh atlet sendiri dan tergantung pada persiapannya. Perangkat ini memiliki katup yang dapat diganti:
- dengan satu lubang, menirukan temuan seseorang pada ketinggian 2740 m di atas tingkat;
- dengan dua lubang - 1828 m;
- dengan empat lubang - 914 m.
Anda dapat memilih beberapa masker pelatihan yang paling populer:
- Yang pertama dari spesimen yang dikenal: O2 Trainer, yang dikembangkan oleh atlet Bas Ruten. Kerugiannya adalah bentuk tabung silikon, yang sulit dipegang di dalam mulut selama pelatihan.
- . Memiliki desain yang sangat nyaman. Versi pertama 1.0 tidak memuaskan banyak atlet dalam penampilan.
- Mask untuk menjalankan Elevation Training Mask versi 2.0 telah mendapatkan popularitas di kalangan pelari dan atlet lainnya. Ini memiliki desain yang mudah digunakan, mudah dihapus dan dibongkar. Dan ada dua varian pewarnaan - hitam, pria, dan putih - untuk wanita.
Bagaimana cara menentukan ukuran masker untuk pelatihan?
Masker untuk pelatihan berdasarkan ukuran tidak jauh berbeda. Elastis, membentang, sehingga sulit untuk memahami besarnya. Pilih simulator olahraga ini harus didasarkan pada berat badan Anda sendiri:
- Kecil (S) - dengan berat kurang dari 65 kg;
- rata-rata (M) - dengan berat dari 66 hingga 100 kg;
- besar (L) - lebih dari 100 kg.
Bagaimana cara menggunakan masker pelatihan?
Bagaimana topeng berlari digunakan untuk daya tahan ? Untuk mulai dengan, tingkat resistensi ditetapkan: minimum untuk pemula. Anda harus mulai dengan pemanasan, dan kemudian hanya pergi ke latihan utama. Pemanasan terdiri dari beberapa tahap:
- Latihan "tarik napas melalui hidung - hembuskan melalui mulut" selama satu menit.
- Berjalan selama tiga menit. Kami perlu memastikan bahwa pernapasan Anda lancar dan tenang.
- Melakukan latihan sederhana selama dua menit: melompat, Menekuk lutut.
Kemudian pelatihan utama dimulai. Ini harus dimulai dengan latihan statis , sehingga tubuh tidak mengalami stres. Masker hipoksia digunakan dalam olahraga yang berbeda:
- berlari;
- bersepeda;
- pekerjaan di gym, termasuk kerja kardiovaskular;
- rugby;
- tinju;
- pemulihan dari cedera, penyakit pada saluran pernapasan bagian atas (asma bronkial).
Bagaimana cara bernafas dengan benar dalam topeng pelatihan?
Cara kebiasaan bagi seseorang untuk bernapas berbeda dari cara mengembalikan pernapasan setelah beban olah raga. Masker aerobik sering dilemparkan oleh banyak orang setelah beberapa sesi pelatihan, karena kekurangan oksigen, jadi Anda perlu belajar bagaimana bernafas dengan benar. Instruksi adalah sebagai berikut:
- Masker pelatihan apa pun bertujuan untuk menciptakan stres yang dikendalikan untuk sistem pernapasan, sehingga paru-paru tidak merasa tidak nyaman pada awal penggunaan, Anda harus melatihnya terlebih dahulu. Anda harus belajar untuk memperlambat pernapasan tanpa menggunakan simulator.
- Memakai Masker Pelatihan, Anda perlu memutar ke paru-paru udara dan menahan napas selama 10-12 detik. Sehingga tubuh terbiasa dengan kekurangan oksigen dan berangsur-angsur beradaptasi.
- Lebih lanjut perlu untuk mengajari paru-paru untuk bekerja lebih ekonomis: untuk melakukan pernafasan yang dalam (sekitar lima detik), kemudian napas dalam yang sama.
- Belajar bernapas dalam perangkat yang Anda butuhkan selama empat hari, lakukan beberapa pendekatan sepanjang hari.
Bagaimana cara membuat topeng pelatihan?
Karena topeng untuk melatih daya tahan biaya sekitar $ 100, tidak semua orang mampu membelinya. Anda juga dapat membuat inventaris olahraga semacam itu di rumah. Dari masker gas biasa, itu mungkin bukan yang paling nyaman, tetapi masih merupakan alternatif yang cocok untuk Training Mask. Anda dapat menghapus filter dari masker gas, atau Anda dapat meninggalkannya. Untuk kenyamanan, akan lebih baik untuk mempersingkat bagian-bagian masker gas yang menciptakan ketidaknyamanan tertentu (misting glasses, tekanan berlebihan pada bagian-bagian tertentu dari wajah) untuk meningkatkan visibilitas selama latihan dan mengurangi keringat di bawah topeng.
Masker untuk pelatihan - bahaya
Jika tidak digunakan dengan benar, masker pelatihan untuk ketahanan dapat menyebabkan komplikasi, terutama jika seseorang memiliki beberapa penyakit kronis, patologi. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu dan tidak memulai kelas sendiri. Training Mask juga memiliki lawan bernafsu yang percaya bahwa tidak ada kesamaan antara kondisi ketinggian tinggi dan penghentian napas sederhana: dalam kasus pertama, oksigen benar-benar kurang di udara, yang kedua, itu hanya lebih sulit dan lebih keras bagi seseorang untuk bernapas. Ini seperti meletakkan bantal di wajahmu.
Jadi, masker oksigen untuk berlari dapat menyebabkan:
- hipoksia otak;
- pingsan;
- gangguan dari ritme jantung.