Sejak kecil kita tahu bahwa olahraga pagi bukan hanya cara yang bagus untuk bangun, tetapi juga awal yang baik untuk hari bagi mereka yang ingin mempertahankan tubuh mereka dalam nada. Terlepas dari kenyataan bahwa kompleks latihan untuk latihan pagi hanya membutuhkan waktu 10-15 menit, itu membantu tubuh untuk terlibat dalam pekerjaan, menyemangati otot dan memberikan muatan kelincahan untuk sepanjang hari lebih baik daripada kopi aromatik.
Bagaimana cara melakukan latihan pagi?
Latihan pagi yang tepat memiliki resep mengikat mereka sendiri, yang penting untuk diamati, sehingga pemanasan ini adalah untuk yang baik, dan bukan otot yang cedera. Jadi, aturannya adalah sebagai berikut:
- Pengisian harus sangat lembut dan hati-hati, jika Anda menghabiskannya segera setelah tidur. Beban intensif saat ini akan berdampak buruk pada kerja jantung. Jika Anda ingin melakukan latihan kecil dengan kecepatan aktif, mulai dari saat Anda bangun hingga awal latihan, perlu setidaknya 30-40 menit.
- Aturan penting adalah keteraturan! Lakukan latihan setiap hari atau setidaknya 5 kali seminggu. Dalam semua kasus lain, efisiensi akan lebih rendah.
- Yang terbaik adalah melakukan latihan pagi dengan musik ceria - ini akan menambah daya tariknya.
- Biaya pagi yang ideal dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan peregangan - seperti latihan apa pun.
- Kekhasan pengisian adalah bahwa itu harus mempengaruhi semua kelompok otot, dan bukan hanya area masalah. Hanya dalam hal ini dapat dianggap benar dan lengkap.
Jika Anda berlatih di pagi hari, Anda meningkatkan metabolisme sepanjang hari, yang memungkinkan Anda untuk mengendalikan berat badan lebih mudah.
Morning Charge Complex
Pagi hari seharusnya menyenangkan, jadi disarankan untuk memilih program latihan pagi berdasarkan preferensi Anda. Lakukan setiap latihan dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda dengan 8-10 pengulangan dalam 1-2 pendekatan.
Biaya untuk leher:
- lakukan kecenderungan kepala mundur ke depan;
- putar kepalamu ke kanan dan ke kiri sampai berhenti;
- Putar perlahan dan lembut dengan kepala Anda.
Pengisian untuk bahu dan lengan:
- melakukan rotasi dengan tangan yang diluruskan, menggambar lingkaran pertama ke depan, lalu mundur;
- putar bahu Anda: pertama pada gilirannya, lalu bersama-sama;
- Lengan menekuk siku di tingkat dada, melakukan gerakan cepat maju mundur;
- putar tangan di sambungan siku maju pertama, lalu kembali;
- ulangi latihan sebelumnya untuk tangan.
Pengisian untuk pinggang:
- kaki selebar bahu, lengan di pinggul, lakukan membungkuk ke depan, mencoba menyentuh lengan lantai;
- kaki di lebar bahu, tangan di pinggul, melakukan rotasi panggul;
- kaki di lebar bahu, tangan di pinggul, lakukan kemiringan ke depan dan ke belakang.
Pengisian untuk kaki dan pantat:
- kaki selebar bahu, lengan di pinggul; melakukan rotasi di pergelangan kaki pertama dalam satu, lalu ke arah lain;
- ulangi untuk sendi lutut;
- ulangi untuk sendi panggul;
- kaki selebar bahu, lengan di pinggul; Ikuti langkah-langkah dengan kaki Anda (secara bergantian);
- lakukan 20 sit-up tanpa melepas tumit dari lantai, ke sudut di lutut 90 derajat, menarik panggul kembali seolah-olah Anda ingin duduk di kursi;
- melakukan serangan klasik pertama pada satu, lalu di kaki yang lain.
Peregangan akhir:
- duduk di lantai, kaki terpisah; Regangkan satu per satu ke setiap kaki dan di tengah, jaga kaki Anda dan punggung lurus;
- duduk di lantai, berjongkok di bawah kaki Anda, turunkan tubuh ke kaki dan regangkan tangan ke depan.
Jika Anda membutuhkan kejelasan, Anda dapat menemukan pelajaran video internet tentang latihan pagi. Salah satunya melekat pada artikel ini.