Selama penurunan berat badan, banyak wanita sangat hati-hati memilih makanan untuk diet mereka. Pada saat ini, banyak yang tertarik pada berapa banyak kalori di pistachio dan apakah mungkin untuk menggunakannya selama periode penurunan berat badan? Ahli gizi mengatakan bahwa sejumlah kecil kacang dapat dimakan tanpa rasa takut.
Kalori dan penggunaan pistachio
Mengingat kandungan mineral dan vitamin, kacang memiliki sejumlah sifat:
- Komposisi pistachio adalah serat, yang masuk ke usus, meningkatkan volume dan membantu menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama. Ini juga membersihkan usus dari produk pembusukan, yang pada gilirannya meningkatkan sistem pencernaan.
- Kandungan kalori pistachio per 100 gram adalah 556 kkal. Karena itu, setelah makan beberapa kacang, Anda akan mendapatkan energi yang Anda butuhkan. Dibandingkan dengan kacang lainnya, pistachio adalah yang paling rendah kalori.
- Kalori dari kacang tidak sepenuhnya terserap di dalam tubuh, karena mereka dengan cepat melewati saluran pencernaan.
- Pistachio memiliki indeks glikemik rendah, sehingga mereka tidak menaikkan tingkat insulin dalam darah dan menahan konversi kelebihan kalori menjadi lemak.
- Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks yang membantu memulihkan energi tanpa merusak sosok. Mereka membelah tubuh untuk waktu yang lama, sambil mempertahankan rasa kenyang.
- Komposisi pistachio adalah beta-karoten, yang menormalkan tingkat kolesterol dalam darah.
- Sejumlah kecil kacang dapat meningkatkan metabolisme.
Ini harus diperhitungkan bahwa kandungan kalori dari pistachio asin adalah 600 kkal, tetapi garam memiliki kemampuan untuk menahan air dalam tubuh, yang menyebabkan pembengkakan dan mengarah ke penambahan berat badan.
Bagaimana cara menggunakannya?
Ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti cokelat berkalori tinggi, kue dan makanan ringan berbahaya lainnya dengan sedikit kacang. Kandungan kalori pistachio di cangkang tidak berbeda dengan yang dikeringkan, jadi Anda bisa memilih sendiri pilihan apa pun. Berkat penggunaan pistachio sebagai camilan, Anda dapat mengurangi konsumsi produk lain, menyediakan energi yang diperlukan, dan mengurangi risiko stres dan depresi - fenomena yang cukup sering terjadi selama diet ketat.
Percobaan ilmiah telah membuktikan bahwa jika 500 kkal diperoleh dari lemak jenuh dengan GI besar diganti, 500 kkal, yang diterima tubuh dari pistachio, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
Tidak ada diet mono pada pistachio, tetapi Anda hanya dapat makan beberapa potong di antara makanan utama. Lebih banyak kacang dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, misalnya, salad, saus, makanan ringan, dan juga dalam bentuk hancur, mereka dapat bertindak sebagai breading sempurna untuk daging.
Menu contoh:
- sarapan: sebagian oatmeal dalam air dan 1 sdm. jus tomat;
- sarapan kedua: salad dari sayuran dan makanan laut;
- makan siang: sebagian sup, nasi merah dan salad dari kale laut;
- snack sore: buah;
- Makan malam: produk susu asam skim.
Anda tidak dapat menggunakan diet ini selama lebih dari 10 hari, selama waktu ini Anda bisa kalah hingga
Rekomendasi diet pistachio
Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, selain makan pistachio, Anda harus mengikuti aturan tertentu:
- Anda bisa mengganti jus dengan buah-buahan, misalnya dengan jeruk, yang perlu Anda makan perlahan setelah lobulus.
- Potong sayuran, buah-buahan dan bahan-bahan lain dengan halus, karena ini proses penyerapan makanan akan tertunda, dan karena otak memberikan sinyal tentang kenyang hanya setelah 20 menit. setelah makan, Anda akan merasa kenyang lebih awal dan makan lebih sedikit.