Kalori - indikator nilai energi produk, yaitu - indikasi seberapa jenuh tubuh kita dari konsumsi suatu produk. Namun, sejumlah besar kilokalori tidak berarti tubuh kita penuh. Setelah makan beberapa batang cokelat Anda dapat sepenuhnya menutupi kebutuhan energi harian, tetapi ini tidak memberi kita semua vitamin dan elemen yang diperlukan.
Pada saat yang sama, kalori adalah mimpi buruk bagi semua wanita yang berjuang hari demi hari dengan kelebihan berat badan. Oleh karena itu, untuk mempelajari cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan barangkali merupakan elemen taktis terpenting dari perang dengan timbunan lemak.
Jumlah kalori harian adalah diet terbaik?
Banyak ahli gizi merekomendasikan menghitung kalori dalam makanan secara teratur, karena ini, tidak seperti yang lain, harus mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan. Moral di sini sederhana: mengkonsumsi lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan. Artinya, setelah mengurangi jumlah kkal yang dikonsumsi, ada peluang untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak semuanya begitu sederhana.
Pertama, biaya energi semua orang berbeda dari jenis aktivitas (kerja mental atau fisik), dari frekuensi latihan, dan dari metabolisme itu sendiri, yang diperlambat atau dipercepat secara genetis. Jadi, hal pertama yang Anda butuhkan adalah menghitung berapa banyak yang kita habiskan.
Formula asupan kalori per hari untuk wanita:
650+ (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi dalam cm) - (4,7 × jumlah tahun)
Hasilnya meningkat oleh suatu faktor, tergantung pada cara hidup:
- 1,2 - jika Anda bekerja di kantor - gaya hidup yang tidak aktif;
- 1.4 - latihan aerobik reguler - mobilitas sedang;
- 1,55 - secara teratur mengunjungi gym - mobilitas tinggi.
Selain itu, harus disadari bahwa angka tersebut dirata-ratakan, karena kita menghabiskan energi dan mencuci piring, membersihkan dan bahkan ketika kita tidur. Tubuh kita selalu bekerja, jadi sesuatu dan ya mengkonsumsi.
Kedua, kita melanjutkan ke hal yang paling penting, bagaimana cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan . Anda akan membutuhkan:
- timbangan dapur;
- satu tabel kalori dalam makanan dan makanan siap saji;
- Notepad;
- kalkulator.
Pertama, pelajari cara membaca konten kalori pada paket, pertama-tama, itu dapat menghentikan Anda ketika membeli produk berkalori tinggi. Ingat, dalam teh, kopi, kalori air tidak dipertimbangkan, kami mempertimbangkan hanya aditif - gula, susu, krim. Gantung di tempat yang paling terlihat pada daftar produk kalori dan mulailah menghitung.
Jadi Anda membeli 0,5 kg keju cottage dan Anda ingin makan dengan krim asam dan gula. Dengan menggunakan bobot, kami mengukur berapa banyak yang dibutuhkan, dan kami menghitung konten kalori berdasarkan proporsinya. Kandungan kalor dari 100 g produk ditunjukkan dalam tabel, sehingga mudah untuk menghitung kuantitas yang dibutuhkan untuk porsi, dan kemudian menuliskannya ke notepad, sehingga lain kali Anda tidak mengulang hitungannya.
Dalam buah-buahan, kalori sangat rendah, dari 30 hingga 60 kkal per 100 g. Hal ini disebabkan kandungan air yang tinggi, itulah sebabnya mengapa kandungan kalori buah-buahan kering berkali-kali lebih besar. Dalam sayuran, kalori bahkan lebih sedikit daripada buah-buahan, karena kurangnya fruktosa. Bagi seorang wanita, dosis harian kalori dapat berkisar 1200-2200 kkal.
- memanggang;
- manisan;
- produk asap;
- daging berlemak.
Untuk mengambil 5% lagi akan membantu kita makan pecahan , yaitu 5-6 kali sehari dan berhenti makan 3 jam sebelum tidur. Kami berharap tidak ada yang meragukan efektivitas penghitungan kalori. Setelah semua, diet ini - cara hidup di mana tidak perlu kelaparan, tidak termasuk karbohidrat atau makanan favorit, hanya mencintai diri sendiri dan sedikit matematika!