Crossfit adalah latihan berintensitas tinggi dari tipe campuran. Artinya, di sini, dalam satu kompleks, Anda menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Namun, dalam olahraga ini tidak ada spesialisasi - tidak ada hari seperti itu Anda bekerja pada program yang sama, karena esensi dari crossfit adalah untuk memuat tubuh Anda setiap hari dari sisi yang berbeda.
Dalam variasi ini, tentu saja, plus dan daya tarik crossfit untuk pemula. Namun, latihan bergantian, bahkan dalam kompleks terpendek dan tak berdosa, diperlukan dengan pikiran, sebaliknya bukannya "efek samping" pelatihan dalam bentuk sosok yang luar biasa, Anda akan mendapatkan masalah kesehatan dan jantung yang lelah.
Bagaimana cara mengganti beban dalam program crossfit untuk pemula?
Agar pelatihan untuk membawa manfaat dan kesenangan, mereka pasti harus disesuaikan dengan jadwal pribadi Anda. Ada beberapa contoh terbaik dari program crossfit untuk pemula:
- Skema 3 + 1 - 3 hari pelatihan berturut-turut, kemudian 1 hari istirahat, dan kemudian seluruh siklus diulangi pada yang baru;
- skema 5 + 2 - ini adalah 5 hari pelatihan berturut-turut dan 2 hari istirahat, pada prinsipnya, skema klasik untuk pencari kerja;
- Siklus 4 hari "Gratis" - cukup masukkan 4 latihan per minggu sesuka Anda.
Sekarang tentang cara mengganti beban sendiri dalam pelatihan crossfit untuk pemula. Setiap kompleks, sebaiknya, harus berisi:
- cardioion;
- senam;
- angkat besi.
Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menyelesaikan semua ini dalam satu sesi pelatihan , Anda dapat mengikuti siklus berikutnya:
- Hari 1 - cardio;
- hari 2 - senam + angkat beban berat;
- Hari 3 - kardiovaskular dan senam;
- hari ke-4 - istirahat;
- hari ke 5 - senam;
- hari ke-6 - angkat beban + kardio;
- Hari 7 - cardio, senam, angkat berat;
- hari ke 8 - istirahat;
- hari ke 9 - angkat beban;
- hari ke 10 - senam kardio +;
- hari ke 11 - cardio, senam, angkat beban;
- hari ke 12 - istirahat.
Pada hari ke 13, hidup tidak berakhir, kami melanjutkan siklus mulai dari hari pertama.