Banyak wanita percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan sesuka hati, hanya dalam satu bagian. Tetapi apakah Anda tahu setidaknya ada satu orang yang, atas permintaannya, dapat tumbuh gemuk, misalnya, hanya di dada? Susah. Penurunan berat badan lokal, serta berat badan lokal, tidak mungkin, karena masalah-masalah seperti itu dipecahkan oleh organisme secara independen, berdasarkan jenis genetik Anda. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan di daerah perut, Anda hanya harus menurunkan berat badan dan sel-sel lemak, termasuk daerah perut, menghilang.
Diet yang baik untuk menurunkan berat badan perut
Setiap diet yang benar untuk menurunkan berat badan perut melibatkan makanan sehat dan penolakan makanan tinggi kalori, berat, yang tidak membawa apa pun kecuali timbunan lemak. Daftar larangan meliputi:
- daging berlemak, sosis, sosis, makanan kaleng, lemak babi;
- makanan yang digoreng dan berlemak secara umum;
- semua jenis produk tepung, baik itu roti, pasta , pancake, pangsit, dll .;
- gula dan semua manisan, kecuali buah.
Makanan terbaik untuk melangsingkan perut adalah kombinasi makanan protein dan hiasan sayuran. Pertimbangkan contoh diet harian:
- Sarapan: beberapa telur, salad kale laut, teh.
- Makan siang: satu porsi sup, salad sayuran ringan, jus.
- Snack: buah apa saja, kecuali pisang.
- Makan malam: ayam / ikan / sapi dengan sayuran yang dikukus atau segar, teh.
Dengan demikian, jangan lupa bahwa tubuh membutuhkan banyak air, jadi idealnya, Anda harus minum setidaknya 4-6 gelas air di antara waktu makan.
Perut pelangsing dan sisi
Untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, yang terbaik adalah berolahraga sebagai tambahan. Secara umum, bisa apa saja yang Anda suka:
- joging tiga kali seminggu selama 30-40 menit;
- kunjungi gym 3 kali seminggu;
- Menghadiri kelas aerobik 2-3 kali seminggu;
- berenang selama 40-60 menit 3 kali seminggu;
- pekerjaan rumah dalam sehari selama 30-60 menit atau pekerjaan rumah setiap hari selama 15-25 menit.
Kami hanya akan mempertimbangkan opsi terakhir, karena dalam kasus lain pelatih akan membantu Anda. Jika Anda memutuskan untuk belajar di rumah, yang terbaik adalah perut dan sisi untuk mengambil lingkaran berat dan tali biasa. Untuk melompat itu diperlukan selama 5-10 menit untuk suatu pekerjaan, untuk memutar sebuah lingkaran - 7-15 menit (kita berbicara tentang lingkaran tertimbang dengan berat sekitar 3 kg, jika lingkaran itu ringan - dibutuhkan 20-30 menit). Anda dapat melakukannya sekali sehari selama 15 menit, tetapi setiap hari, atau setiap dua hari, tetapi dua kali sehari selama 15 menit.
Dengan program seperti itu, Anda akan membawa perut Anda dalam kondisi sempurna dalam hitungan minggu. Yang utama adalah melanjutkan, makan dengan benar dan melakukannya, dan hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.