Seiring bertambahnya usia, orang semakin mulai berpikir tentang kesehatan mereka sendiri, sehingga banyak orang memutuskan untuk masuk olahraga. Namun, dengan tahun-tahun itu jauh lebih sulit untuk melakukan sebagian besar latihan fisik, tetapi berjalan dengan tongkat Nordik merupakan pilihan yang sangat baik untuk orang tua untuk mendukung diri mereka sendiri dalam bentuk dan untuk memperkuat kesehatan.
Penggunaan Skandinavia berjalan dengan tongkat untuk orang tua
Berjalan di Skandinavia sangat berguna untuk orang yang lanjut usia, karena kelas reguler dalam beberapa bulan akan membuat diri mereka merasa, yaitu:
- Kesejahteraan umum seseorang meningkat, "pasang" energi dan kekuatan dirasakan, keceriaan muncul.
- Meningkatkan efisiensi dan aktivitas tubuh.
- Tekanan ditetapkan dan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular berkurang. Banyak eksperimen telah membuktikan bahwa risiko serangan jantung menurun beberapa kali pada seseorang yang mempraktikkan Scandinavian walking .
- Ini mengembangkan ketahanan terhadap berbagai penyakit, secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Memperbaiki fungsi paru-paru.
- Tingkat kolesterol menurun.
- Semua proses metabolisme dalam tubuh meningkat.
- Koordinasi gerakan dibentuk, yang sangat penting bagi orang tua.
- Sendi diperkuat.
Aturan Nordic berjalan dengan tongkat untuk orang tua
Teknik berjalan Nordic dengan tongkat untuk orang tua sama dengan orang muda, dan sangat suka berlari di atas ski. Ketika memulai kelas, harus diingat bahwa jika langkah ke depan dibuat oleh kaki kanan, maka tangan kiri secara bersamaan maju dan sebaliknya. Punggung harus mencoba untuk tetap seimbang, dan bahu rileks dan tidak terangkat.
Ada aturan-aturan tertentu untuk orang Skandinavia yang berjalan untuk orang yang lebih tua, dan jika aturan ini diikuti, maka kelas akan berlalu dengan mudah dan akan membawa manfaat maksimal:
- Sebelum mulai berjalan dengan tongkat, Anda harus melakukan pemanasan . Kami merekomendasikan melakukan beberapa latihan peregangan sederhana.
- Pastikan untuk memeriksa kondisi semua pengencang, panjang belt, dll.
- Saat berjalan, bernapaslah dengan benar. Tarik napas melalui hidung dengan dua langkah dan keluarkan melalui mulut pada langkah keempat.
- Setelah berjalan, Anda perlu melakukan beberapa latihan pernapasan dan latihan peregangan.
- Pada awalnya, berjalan tidak boleh lebih dari 20 menit, tetapi seiring waktu, durasi kelas meningkat.
