Protein, protein, protein. Setiap orang membutuhkan protein. Kita semua tahu bahwa pada hari itu kita harus makan cukup banyak makanan yang mengandung protein.
Tapi, bagaimana jika Anda tidak yakin berapa banyak yang Anda makan hari ini? Kemudian dalam hal ini Anda hanya perlu membaca gejala-gejala berikut, yang menunjukkan bahwa Anda sangat perlu mengisi ulang lemari es dengan bakso (jika Anda adalah omnivora) atau buncis (jika Anda vegan).
1. Muncul edema
Semakin rendah konsentrasi protein dalam darah, semakin cepat keseimbangan air-garam berubah, yang menyebabkan pembengkakan, edema di daerah kaki, pergelangan kaki, di wajah, tangan dan perut.
2. Dispnea terjadi
Jika Anda tidak mendapat cukup protein, tidak hanya anemia yang dapat terjadi, tetapi juga kelelahan yang konstan, sesak napas, pusing, rasa kekurangan energi.
3. Tidak bisa makan
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah camilan (buah, kue), merasa lapar? Bahkan, kebanyakan orang memiliki camilan - produk yang kaya akan protein, tetapi dalam karbohidrat dan seringkali sederhana (misalnya, gulungan kayu manis yang sama-sama menggugah selera). Ahli gizi merekomendasikan memasukkan kotak makan siang Anda ke sebuah bar kebugaran oatmeal, beberapa keju, 50 g kacang, 2 sendok makan pasta kacang (atau kacang lainnya), segenggam buah atau buah - pada akhirnya kita mendapatkan kudapan seimbang, setelah itu Anda tidak makan untuk waktu yang lama. mau makan.
4. Haus untuk permen
Dan jangan hanya merasa seperti itu, tetapi tampaknya bagi Anda bahwa jika Anda tidak makan sesuatu yang manis saat ini (atau tepatnya antara 15-16: 00), Anda akan merasa lelah dan tidak bahagia sepanjang hari. Pelatih bersertifikat untuk nutrisi yang sehat, Rebekah Gahan, menjelaskan keinginan yang begitu besar untuk fakta bahwa kue tubuh manusia dan sejenisnya membutuhkan menstabilkan tingkat gula darah. Untuk mencegah atau menyingkirkan ini, setiap makanan harus mengandung protein.
5. Rasakan kendur setelah makan
Apakah kamu tahu alasannya? Itu benar, kekurangan protein. Kemungkinan besar, makan malam Anda adalah banyak karbohidrat dan lemak, tetapi Anda lupa tentang protein. Selain itu, hidangan ini terasa berat untuk tubuh Anda. Misalnya, sarapan Anda dapat terdiri dari roti gandum utuh, telur rebus, yoghurt, buah, dan segenggam kenari.
6. Luka menyembuhkan untuk waktu yang lama
Semua orang tahu bahwa protein itu memulihkan jaringan otot, membantu membuatnya lebih cepat. Jika diet Anda rendah protein, proses penyembuhan luka lebih lambat dari biasanya.
7. Rambut rontok
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah setiap mencuci, menyisir rambut rontok? Selain itu, mereka kehilangan kilau alami dan menjadi kusam? Ternyata kunci kita membutuhkan protein untuk menguat dan tumbuh. Jika tidak, mereka menjadi lebih tipis dan menjadi rapuh.
8. Kekebalan lemah
Jika tubuh Anda kekurangan protein, mungkin Anda sering sakit. Untuk memeriksa apakah ini benar, mulailah makan lebih banyak makanan yang mengandung protein. Lupakan apa itu musim dingin musiman? Jadi kekebalan Anda hanya membutuhkan sedikit lebih banyak protein.
9. Kulit kering dan bersisik
Tidak ada pelembab, peelings dan scrub yang membantu mencapai kondisi kulit yang ideal? Paling sering, alasannya terletak pada jumlah air yang tidak cukup dalam sehari (dan dengan sempurna melembabkan kulit) dan memakan protein.