Nutrisi yang tepat - jaminan kesehatan yang baik dan angka yang ketat. Dan itu bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahwa "kita adalah apa yang kita makan".
Oleh karena itu, sangat penting untuk berjuang untuk menjalani gaya hidup sehat. Untuk mengambil jalur koreksi, perlu dimulai dengan pengenalan makanan yang bermanfaat ke dalam diet. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak akan pernah menyerah pada daging panggang panggang atau kentang dengan bawang bombai, jangan berkecil hati. Dalam pos luar biasa ini, saran sederhana dikumpulkan tentang cara beralih ke nutrisi yang tepat tanpa mengorbankan jiwa dan kesehatan seseorang.
1. Seminggu sekali, masak seporsi besar sereal gandum atau kacang.
Pada siang hari Anda akan dapat mengganti beberapa makanan dengan makanan yang bermanfaat. Misalnya, suatu hari roti panggang yang akrab untuk sarapan, mengganti bubur dari biji-biji film. Dan hari berikutnya, bukannya makanan berlemak untuk makan malam, cobalah kacang dengan sayuran segar atau rebus. Secara bertahap tubuh akan terbiasa, dan Anda hanya bisa makan makanan nabati.
2. Gunakan hanya teh hitam dan kopi hitam.
Lupakan semua tambahan aditif untuk teh atau kopi. Buang saja kebiasaan Anda menambahkan gula atau susu ke minuman panas. Tentu saja, ini akan memakan waktu, tetapi itu sepadan. Segera tanpa "selera" Anda bisa merasakan seluruh rasa palet teh hitam atau kopi tanpa membahayakan sosok.
3. Perhatikan aturan bagian yang ideal, menggunakan tangan Anda sendiri.
Jika selama makan Anda akan terus memantau jumlah makanan yang dimakan, maka segera rasakan rasa syukur dari tubuh Anda. Cobalah, dan Anda pasti menyukainya!
4. Ganti makanan tinggi kalori dan berbahaya dengan alternatif dan bermanfaat.
Pernahkah Anda mendengar bahwa hampir setiap produk memiliki analog yang kurang berbahaya, bukan rasa rendah. Cobalah mengubah hidangan Anda sendiri menjadi mahakarya yang bermanfaat, menggunakan pengetahuan tentang pengganti. Misalnya, membuat pure kentang dengan cauliflower dengan perbandingan 1: 1. Anda tidak akan dapat membedakan antara sayuran ini, tetapi jumlah pati akan beberapa kali lebih sedikit.
5. Panggang hidangan di oven, bukan menggoreng dalam wajan.
Jika hidangan Anda dapat dilakukan tanpa kerak kolesterol yang berbahaya, kemudian panggang dalam oven. Hampir semua makanan dapat disiapkan dengan cara ini, menghilangkan tubuh dari efek berbahaya dari minyak nabati.
6. Mingguan mengatur hari Senin.
Tentu saja, yang terbaik adalah memulai minggu kerja dengan hari yang cepat, tetapi jika terlalu sulit bagi Anda untuk mengubah diet favorit Anda pada hari Senin, pilihlah hari apa saja. Dalam seminggu, konsumsilah jumlah maksimum sayuran, menggantikan beberapa makanan dengan mereka. Perkenalkan pola makan vegetarian secara bertahap, dengarkan tubuh Anda sendiri.
7. Makan hanya makanan yang dimasak.
Tentu saja, industri makanan sekarang menawarkan berbagai macam produk diet dan rendah kalori, tetapi sebagian besar nutrisi yang mereka miliki kurang. Jadi, bersabarlah dengan kesabaran dan resep kuliner, dan pelajari cara memasak sendiri. Biarkan hidangan Anda mengandung lebih banyak kalori, tetapi persentase zat yang berguna di dalamnya akan jauh lebih banyak daripada di makanan yang diproses secara kimia.
8. Antara minum minuman beralkohol, minum segelas air.
Jika Anda diundang ke bar untuk mencicipi segelas bir yang baik atau ke restoran dengan segelas anggur merah, maka jangan takut bahwa makanan yang bermanfaat akan ditutupi dengan "baskom tembaga". Ikuti sedikit saran dan minum antara gelas minuman beralkohol segelas air biasa. Trik ini akan membantu menghindari dehidrasi, mempercepat rasa kenyang dan menyelamatkan dari tampilan "kusut" keesokan harinya.
9. Setidaknya seminggu sekali, makan siang lengkap dengan Anda untuk bekerja.
Dalam perjalanan menuju nutrisi yang tepat, akan sulit bagi Anda untuk melepaskan beberapa hal yang tidak dapat dipisahkan. Tapi, jika kopi dengan krim dan makanan yang dibeli dapat ditoleransi, maka tidak ada camilan di tempat kerja yang kering. Ajari diri Anda untuk menyiapkan makan siang lengkap bersama Anda untuk bekerja. Mulai dengan satu hari dalam seminggu. Kemudian tambahkan lagi. Seiring waktu, itu akan menjadi kebiasaan.
10. Jika undershot tidak dapat dihindari, maka pilih opsi rendah kalori.
Dalam hal ini tidak masalah apakah Anda membuat makanan untuk camilan sendiri, membeli dalam memasak atau mengumpulkan dari berbagai produk. Yang paling penting adalah memperhatikan jumlah kalori di dalamnya. Ada banyak resep rendah kalori untuk setiap selera dan warna. Pilih pada kesehatan!
11. Pertama-tama, makan sayur.
Jika makanan Anda termasuk beberapa hidangan, maka Anda harus makan sayuran terlebih dahulu dan kemudian mulai makan daging atau hiasan. Dengan demikian, Anda dengan cepat menjadi jenuh, membiasakan tubuh Anda untuk makanan sehat dan sehat.
12. Gunakan tepung gandum utuh.
Hidup tanpa manis bukanlah kehidupan sama sekali, jadi meninggalkannya hampir tidak mungkin. Ada cara yang bagus untuk memasak permen lezat tanpa membahayakan kesehatan. Untuk melakukan ini, gunakan tepung gandum utuh, kaya serat dan protein. Jangan mencoba untuk segera mengganti tepung konvensional dengan biji-bijian utuh, karena Anda akan memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan memasak dari tepung ini, mengubah struktur pemanggangan. Bereksperimen dan Anda akan berhasil!
13. Cobalah membeli sayuran dan buah-buahan hanya dari orang-orang yang terlibat dalam menanam tanaman itu sendiri.
Dorong diri Anda untuk pergi ke pasar untuk membeli produk alami dari para petani secara langsung. Pilih hanya sayuran dan buah yang ditanam di kebun tanpa menggunakan bahan kimia berbahaya.
14. Alih-alih minuman berkarbonasi, minum air putih biasa.
Semua orang tahu bahwa soda bukanlah minuman yang paling berguna dan yang terbaik adalah membuangnya sekali dan untuk selamanya, menggantinya dengan air biasa. Tetapi kebanyakan orang menyukai soda karena kualitas rasanya, yang dicabut dari air biasa. Ada solusi bagus untuk masalah ini: sebelum minum air, tambahkan lemon, mint, ramuan atau tincture ke dalamnya untuk memberikan rasa dan aroma yang sedikit manis.
15. Untuk sarapan, makan sayur dan makanan yang kaya protein.
Menolak penggunaan manis di pagi hari, sehingga di tengah hari Anda tidak menyalip keinginan untuk segera makan cokelat, yang telah muncul karena penurunan tajam gula darah. Di seluruh dunia, banyak orang telah lama memberi permen dan selai di pagi hari demi makanan yang sehat dan bergizi.
16. Gunakan piring kecil.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika Anda melihat piring besar dan sejumlah kecil makanan di atasnya, otak mengirimkan sinyal ketidakpuasan dengan asupan makanan dan suplemen yang diinginkan. Menipu kesadaran Anda sendiri dan mengganti piringan diameter yang lebih besar dengan yang lebih kecil. Jadi kamu bisa makan lebih sedikit makanan.
17. Dalam piring telur, tambahkan lebih banyak protein daripada kuning telur.
Diketahui bahwa kuning telur adalah tambahan yang lezat, tetapi berbahaya bagi protein. Oleh karena itu, untuk menjaga nutrisi yang tepat, Anda harus mengurangi konsumsi kuning telur. Apa pun hidangan yang Anda rencanakan untuk dimasak, selalu gunakan protein kuning telur 2: 1.
18. Makan sebanyak mungkin buah dan sayuran berwarna-warni sepanjang hari.
Paling sering, warna cerah sayuran atau buah menandakan kehadiran nutrisi yang terkonsentrasi (vitamin, mineral, antioksidan) di dalamnya. Karena itu, semakin banyak sayuran dan buah dari warna berbeda yang Anda makan, semakin banyak nutrisi yang Anda dapatkan.
19. Ganti produk berbahaya dengan bermanfaat.
Seperti yang sudah disebutkan di atas, setiap produk memiliki penggantinya yang berguna. Dan kesamaan ini dapat digunakan tidak hanya untuk persiapan hidangan yang rumit. "Camilan" konvensional dapat menjadi lebih bergizi, jika Anda mengganti bahan berbahaya di dalamnya. Misalnya, alpukat sangat bagus untuk peran mayones saat menyiapkan sandwich. Kurma dapat menggantikan gula dalam milkshake. Untuk pancake, bukan sirup dan mentega, daging dari buah kolak cocok. Zucchini yang digoreng akan menggantikan kentang goreng, anggur beku - permen, yogurt Yunani - krim asam atau mayones, kentang (kacang mete) - krim untuk sup kentang yang dihaluskan, dll.
20. Tambahkan biji yang berguna ke piring.
Cobalah untuk membiasakan diri Anda menambahkan biji yang berguna ke semua hidangan. Misalnya, biji chia kaya akan unsur mikro penting. Biji labu meningkatkan nilai muesli dan makanan penutup. Biji rami sangat bagus untuk sereal dan taburan dalam berbagai hidangan. Setiap biji memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan mempercepat metabolisme.
21. Alih-alih segelas jus jeruk untuk sarapan, makan sepotong buah.
Bagian yang paling berguna dari buah jeruk adalah vena putih, yang mengandung banyak vitamin dan nutrisi. Oleh karena itu, bukannya segelas jus jeruk, makan sepotong jeruk biasa.
22. Cobalah makan makanan yang mengandung lebih banyak sayuran.
Selama makan, pastikan bahwa hidangan Anda terdiri dari lebih dari separuh sayuran. Ini akan membantu menyeimbangkan diet dan mengajarkan tubuh untuk makan makanan sehat.
Makan yang benar dan tetap sehat!