Pijat olahraga

Pijat olahraga adalah salah satu komponen kunci dari pelatihan atletik yang sukses, ini digunakan untuk meningkatkan dan mempertahankan bentuk fisik dengan peningkatan persiapan untuk kompetisi dan menghilangkan kepenatan. Ini telah digunakan sebagai bagian integral dari pelatihan olahraga sejak zaman kuno.

Jenis-jenis pijat olahraga secara tradisional dianggap sebagai awal, pelatihan, dan pemulihan. Kadang-kadang pijat dengan cedera olahraga dipilih dalam kategori terpisah.

Pijatan pendahuluan

Ini adalah pijatan cepat selama beberapa menit sebelum latihan atau kompetisi. Tujuannya adalah untuk menghangatkan otot-otot, memobilisasi tubuh untuk pekerjaan di depan, meningkatkan nada umum. Juga, dapat dilakukan untuk menghilangkan kegugupan atau kegembiraan sebelum kompetisi.

Pijat pelatihan

Pijat intensif jenis ini membantu mencapai pencapaian bentuk fisik terbaik yang cukup cepat, juga menghindari kelelahan, mengurangi stres dan tekanan psikologis atlet selama persiapan yang intens untuk kompetisi. Ini meningkatkan elastisitas ligamen, melemaskan otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk pelatihan selanjutnya.

Durasi pijatan seperti itu dari tiga puluh menit hingga satu jam. Fokusnya adalah pada kelompok otot yang paling terlibat. Jadi, ketika berlatih gulat, anggota badan, bahu korset dan pinggang dipijat lebih banyak, dan untuk pelari pijat otot-otot kaki diberikan waktu lebih lama daripada otot-otot bahu korset dan dada.

Untuk saat ini, pijat jenis ini tidak begitu laris, karena. Teknik pijat olahraga menyediakan untuk pelaksanaannya beberapa jam setelah pelatihan, tetapi tidak lebih awal dari lima jam sebelum dimulainya berikutnya. Hari ini, atlet lebih suka berlatih beberapa kali sehari, jadi latihan pijatan sering tidak jatuh ke dalam jadwal mereka.

Pijat olahraga restoratif

Pijat restoratif klasik lebih sering digunakan daripada pijat olahraga. Biasanya dilakukan dalam waktu satu jam setelah pelatihan atau kompetisi. Ini membantu mengembalikan kapasitas kerja, menghilangkan stres dan meningkatkan nada keseluruhan.

Pijat olahraga restoratif membantu mencegah cedera dan cedera yang terkait dengan overloading tubuh atlet, meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi jaringan, berkontribusi pada regenerasi mereka.

Fitur dan teknik pijat

Trik dari setiap pijat olahraga adalah: menguleni, stroke, getaran, dan peningkatan laju gerakan. Pijat olahraga menggabungkan juga pijat drainase getah bening, meningkatkan aliran getah bening dan sirkulasi darah, sebagai hasilnya otot lebih kaya dengan oksigen dan menyingkirkan slags dan asam laktat. Kedalaman dan intensitas depresi ditentukan secara individual untuk setiap atlet, dan tergantung pada usia, jenis kelamin dan olahraga.

Fitur pijat olahraga adalah penggunaan obat dan salep yang sangat hangat untuk pemanasan yang lebih baik dari otot, sendi dan ligamen. Pijat biasanya dilakukan oleh seorang profesional, tetapi Anda juga dapat melakukannya sendiri. Hal ini tidak ditujukan untuk menguleni otot seluruh tubuh, tetapi terkonsentrasi pada kelompok otot yang terpisah, di samping itu, pijatan dilakukan dengan kekuatan yang meningkat.

tekanan yang membedakannya dari pijat klasik.

Pijat olahraga juga bagus untuk semua orang yang menjalani gaya hidup aktif. Tidak masalah apakah itu kebugaran atau bermain basket dengan teman-teman, hiking atau hanya berolahraga. Pijatan seperti ini akan membantu rileks, meredakan ketegangan setelah beban berat dan memobilisasi dalam waktu singkat.