Perut cantik yang rata adalah impian setiap wanita yang baru saja melahirkan seorang anak atau baru saja sembuh. Memang, ini adalah bagian dari tubuh yang memberikan banyak masalah pada wanita - dalam hubungannya dengan fisiologi wanita, tubuh selalu berusaha untuk memaksakan lemak pada perut, sehingga selama kehamilan bayi dapat dilindungi dengan baik oleh shock absorber jenis ini. Namun, ini bukan berarti Anda tidak bisa bertarung dengan kelebihan timbunan lemak.
Cara membuat perut rata: apakah latihan akan membantu?
Ketika datang ke perut rata pada anak perempuan, biasanya masalahnya bukan karena otot-otot tidak selaras, tetapi perut ditutupi dengan timbunan lemak lebih dari yang diperlukan. Jepit perut Anda tepat di bawah pusar dan ke kanan atau ke kiri - jika lipatan lebih dari 1,5-2 cm, maka masalah Anda adalah jumlah lemak subkutan.
Latihan sederhana untuk perut rata tidak mampu mempengaruhi timbunan lemak: tindakan mereka diarahkan pada hal itu untuk membentuk kerangka otot. Jika Anda hanya mengayun-ayunkan pers menggunakan beberapa perangkat latihan baru yang rumit untuk perut yang rata, masalah Anda tidak akan terselesaikan, dan juga dapat memburuk, karena otot yang dipompa di bawah lapisan lemak akan memberikan volume tambahan. Itu sebabnya menyerahlah gagasan bahwa Anda bisa memompa pers tanpa menghilangkan timbunan lemak. Beban listrik, yang menganggap semua latihan yang efektif untuk perut yang rata, akan berguna nantinya, ketika Anda mengatasi timbunan lemak dan membentuk pers yang indah.
Kebugaran: perut rata
Namun, ada biaya untuk perut yang rata. Benar, itu bukan dalam latihan, tetapi dalam latihan aerobik: berlari sempurna, lompat tali, berlatih hampir semua jenis aerobik. Selain itu, senam yang sangat baik untuk perut rata adalah torsi 20-30 menit setiap hari dari lingkaran di kedua arah.
Kondisi utama untuk efektivitas program Anda untuk perut rata adalah keteraturan. Tidak masuk akal untuk berlari seminggu sekali. Untuk mendapatkan perut indah yang diinginkan, Anda perlu bekerja 3-5 kali seminggu!
Anda dapat memilih jenis muatan apa pun. Jika Anda memiliki tekad yang lemah - beli langganan ke klub kebugaran. Jika Anda terbatas dalam cara - pergi jogging atau lompat tali. Hal utama - pekerjaan rumah atau jogging Anda seharusnya tidak terlalu pendek. Selama latihan aerobik, tubuh pertama kali menggunakan energi yang Anda dapatkan dengan makanan, dan hanya 20 menit setelah dimulainya pelatihan, itu mengacu pada lemak yang disimpan oleh tubuh Anda sebelumnya. Jadi, perlu berlari atau lompat dengan tali setidaknya selama 30-40 menit untuk menemukan perut yang rata. Hanya dengan cara ini Anda benar-benar akan menyingkirkan lapisan lemak, dan dalam waktu singkat.
Perut rata di rumah: nutrisi
Untuk penurunan berat badan di daerah perut, yang paling efektif adalah latihan pagi
Jika Anda tidak dapat melakukannya di pagi hari, lakukan di malam hari, tetapi jangan lupa bahwa setelah makan malam, setidaknya 2 jam harus berlalu sebelum olahraga dipraktekkan, dan itu juga tidak dianjurkan untuk makan 1,5-2 jam setelah latihan. Pendekatan inilah yang akan membantu tubuh memecah lemak yang terakumulasi menjadi maksimum. Jika, selama periode ini, sesuatu untuk dimakan, tubuh tidak akan mengekstrak energi dari timbunan lemak, tetapi hanya mengambilnya dari makanan.
Dalam hal ini, untuk membuat perut Anda menurunkan berat badan lebih efektif, berikan kembang gula, makanan yang digoreng, makanan cepat saji dan semua minuman manis. Sistem nutrisi seperti itu untuk perut yang rata akan memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dalam waktu dekat.