Stres menghantui kita di mana-mana - di rumah, di tempat kerja, di antrean untuk berbelanja. Tetapi kebanyakan dari kita terganggu oleh stres di tempat kerja. Bagaimana cara menghindarinya, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak lepas dari stres? Masalah-masalah ini ditangani oleh manajemen stres, dalam terjemahan harfiah - manajemen stres.
Manajemen stres - apa itu?
Seperti yang sudah disebutkan di atas, konsep manajemen stres mencakup metode mengelola stres, serta cara-cara untuk mengatasi konsekuensi dari situasi yang menegangkan.
Stres di tempat kerja (profesional) dapat dan harus dikelola. Manajemen stres melibatkan tindakan baik di tingkat organisasi dan pada tingkat karyawan individu.
Langkah-langkah berikut harus diambil oleh organisasi:
- organisasi iklim yang kondusif di dalam perusahaan (kehadiran umpan balik, pertimbangan pendapat karyawan dalam pengambilan keputusan, proyek dan bentuk kerja tim);
- distribusi seragam beban kerja;
- identifikasi tugas dan tanggung jawab yang jelas;
- dukungan sosial karyawan;
- program manajemen stres perusahaan.
Tentu saja, tidak semua organisasi memperhatikan penciptaan atmosfer kerja yang menguntungkan, tetapi hanya untuk memperkenalkan program khusus untuk memerangi stres profesional dan itu tidak terjadi. Hanya beberapa perusahaan mengeluarkan uang untuk mengajari karyawan mereka cara bertahan dari stres di tempat kerja. Itulah mengapa Anda harus mengatasi stres dan mencari cara untuk menghapusnya sendiri.
Bagaimana cara mengurangi stres di tempat kerja?
Tidak masalah mengapa ada situasi yang menekan - bos berteriak, mengumpat pertanyaan-pertanyaan bodoh dari rekan kerja atau stres muncul pada pekerjaan baru karena banyaknya informasi yang tidak biasa, cara-cara untuk mengatasi situasi adalah sama. Pada umumnya, semua cara untuk mengatasi stres dapat dibagi menjadi 2 kategori: relaksasi (relaksasi, menghilangkan stres) dan modifikasi perilaku.
Pertama, mari kita bicara tentang relaksasi. Dalam manajemen stres ada seluruh bagian yang ditujukan untuk menghilangkan stres latihan. Inilah beberapa di antaranya.
- Duduk dengan nyaman, tunggu hingga napas Anda menjadi normal untuk beristirahat. Inhalasi harus bertahan 2 kali tekanan jantung, dan pernafasan - 4, tidak boleh ada penundaan dalam bernafas. Nanti Anda bisa bernapas lebih lambat. Bernafas selama satu menit, Anda dapat menyingkirkan kelelahan.
- Jika latihan seperti itu tidak memberikan hasil yang positif, cobalah mengisi proses pernapasan dengan nilai yang diinginkan. Bernapaslah perlahan, bayangkan bahwa dengan setiap hembusan napas Anda dihadapkan dengan semua emosi negatif. Dan bernapaslah, bayangkan aliran kekuatan tenang yang mengisi tubuh Anda, menggantikan semua hal buruk yang telah terakumulasi dalam diri Anda.
- Berdiri, tutup mata Anda dan kencangkan otot-otot kaki dan lengan Anda. Dan sekarang, menghitung sampai 3, podrozhite semua tubuh, seperti yang mereka lakukan, meninggalkan air, anjing. Bayangkan bahwa dalam arah yang berbeda dari Anda, siruplah emosi buruk, perasaan, kelelahan. Setelah bergetar, kendurkan otot-otot Anda dan buka mata Anda.
- Rileks, tutup mata Anda, bernapaslah dengan lancar. Bayangkan bahwa benang emas yang menghubungkan Anda ke alam semesta berangkat dari mahkota Anda. Melalui thread ini Anda mendapatkan energi positif. Ketika ada stres, benang menjadi tersumbat (diikat dengan simpul, ditutupi dengan awan, bayangkan apa yang lebih jelas bagi Anda). Untuk mendapatkan kembali dukungan yang diperlukan selama situasi penuh tekanan, Anda perlu melepaskan utas ini. Bayangkan bagaimana Anda menghapus semua rintangan, dan aliran energi dari Cosmos lagi mulai memberi Anda umpan melalui utas ini.
Ketika tegangan dihilangkan, Anda dapat melanjutkan untuk memodifikasi perilaku,
Untuk mengelola stres, latihan khusus dan kegiatan favorit membantu. Banyak orang dibantu dengan mendengarkan musik favorit mereka, seseorang pulang ke rumah dan rajutan, ada yang menumpahkan emosi negatif di gym. By the way, opsi terakhir sangat direkomendasikan oleh spesialis sebagai sarana untuk meningkatkan stok kekuatan vital (jika lebih, maka stres akan berkurang) dan pencegahan penyakit kardiovaskular.