Beberapa dokter sampai pada kesimpulan bahwa insomnia adalah salah satu tanda kehamilan. Oleh karena itu, dari wanita yang sudah memiliki anak, seseorang sering mendengar saran: "Bangun selagi ada kesempatan!".
Untuk mulai dengan, Anda perlu memahami sendiri bahwa insomnia adalah gejala yang memanifestasikan dirinya dalam kehamilan, karena proses dalam tubuh ibu di masa depan. Cukup sering, gangguan tidur dimulai pada wanita hamil di trimester pertama. Pada tahap awal kehamilan, manifestasi insomnia dikaitkan dengan perubahan hormonal dalam tubuh. Misalnya, dengan peningkatan tingkat progesteron. Pada gilirannya, dengan setiap minggu kehamilan, penyebab gangguan tidur semakin meningkat. Insomnia pada minggu ke-38 kehamilan adalah karena fakta bahwa setiap upaya membutuhkan upaya besar. Di bagian bawah perut ada perasaan berat, dan juga pelunakan serviks. Tidak mudah menemukan posisi tidur yang nyaman, karena perut sudah cukup besar. Untuk alasan yang sama, seorang wanita mungkin menderita insomnia pada minggu ke-39 kehamilan. Begitu seterusnya hingga kelahiran.
Penyebab insomnia bukan hanya fisiologis, tetapi juga psikologis.
Di antara penyebab fisiologis insomnia selama kehamilan termasuk:
- nyeri di punggung bawah dan punggung;
- dorongan untuk buang air kecil menjadi lebih sering, karena tidak ada banyak ruang tersisa untuk kandung kemih karena peningkatan rahim;
- menggeliat janin;
- mulas;
- kejang-kejang;
- sesak nafas.
Penyebab psikologis insomnia, yang dimanifestasikan selama kehamilan, adalah karena:
- kelelahan kronis;
- mimpi buruk;
- stres saraf (stres).
Setiap penyebab ini dapat menyebabkan seorang wanita kehilangan tidur. Antara lain, mereka juga bisa digabungkan. Ada cukup banyak tips cara menahan insomnia selama kehamilan. Tetapi jangan mencoba untuk memenuhi semuanya. Anda harus memilih beberapa yang sesuai dengan kasus Anda.
Jika Anda terbiasa dengan tidur malam yang kuat dan berkepanjangan, maka pada tahap awal kehamilan, munculnya insomnia akan menyebabkan tidak hanya ketidaknyamanan fisik, tetapi juga memengaruhi suasana hati Anda di siang hari. Oleh karena itu, perjuangan untuk tidur yang normal dimulai di pagi hari dan jangan lupa bahwa kualitas dan durasi tidur lebih tergantung pada rutinitas harian Anda.
Cobalah untuk menghindari kelelahan. Kelelahan yang terakumulasi sepanjang hari, terkadang mengarah pada fakta bahwa tidak mudah untuk bersantai. Jika penyebab insomnia selama kehamilan adalah mimpi buruk, beri tahu mereka tentang, misalnya, seorang suami atau ibu. Dipercaya bahwa diskusi semacam itu dapat menjadi alat efektif yang membantu melawan ketakutan akan mimpi yang menyiksa Anda.
Pada siang hari jangan terlalu sering pergi ke kamar tidur. Jenis tempat tidur yang mengingatkan insomnia dapat membantu meningkatkan rasa takut Anda. Dan sangat mungkin bahwa itu tidak akan begitu mudah tertidur di malam hari. Jika rezim Anda termasuk tidur siang hari, maka lebih baik untuk menghentikan kebiasaan ini selama beberapa hari. Atau kurangi waktu yang diperlukan untuk tidur.
Ada sejumlah kegiatan yang berhubungan dengan apa yang disebut kebersihan tidur:
- sebelum tidur, lebih baik tidak makan makanan berat;
- Hindari situasi stres, serta tekanan emosional;
- sebelum tidur, mandi air hangat (mandi);
- minum lebih sedikit di malam hari;
- sebelum tidur Anda dapat minum secangkir susu (hangat), atau teh herbal (hanya tidak mengencangkan);
- jika Anda benar-benar ingin menggigit, buatlah sandwich kalkun, seperti pada daging burung ini mengandung triptofan, yang memiliki efek menenangkan;
- gatal dapat membantu lotion, yang perlu menyebarkan kulit lambung;
- itu juga terjadi bahwa seks dapat digunakan sebagai obat untuk salah satu wanita.
Dan, tentu saja, dalam perang melawan insomnia selama kehamilan, lebih baik tidak menggunakan obat seperti pil tidur.