Berjalan di Skandinavia, atau berjalan dengan tiang ski adalah kebugaran luar biasa yang cocok untuk setiap musim dalam setahun.
Penggunaan berjalan dengan tiang ski
Berjalan ini membantu mengembangkan massa otot dan menurunkan berat badan , sementara menyisakan sendi. Orang yang lanjut usia dan orang-orang yang kelebihan berat badan sangat sulit untuk berjalan untuk waktu yang lama. Jika berjalan di atas tongkat, Anda dapat mengatasi jarak yang jauh lebih besar, dan karena itu membakar lebih banyak kalori. Di musim dingin, ketika ada es, selalu ada kemungkinan jatuh. Tongkat memberikan kesempatan bagi proses ini untuk menjadi lebih stabil. Berjalan Skandinavia membuat beban tubuh seimbang karena tidak hanya melibatkan otot-otot kaki, tetapi 90% dari otot-otot seluruh tubuh. Tekanan pada lutut, sendi dan tulang belakang minimal.
Skandinavia berjalan memainkan peran aerobik. Ini adalah beban panjang dan seragam dengan intensitas rendah. Akibatnya, massa lemak tubuh menurun, jantung, paru-paru, pembuluh darah menguat, tekanan darah menormalkan, tingkat kolesterol menurun, dan tulang menjadi lebih kuat. Skandinavia berjalan digunakan untuk memperbaiki postur tubuh, mengatasi masalah dengan bahu dan leher. Ini meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi gerakan. Semua ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang diberikan oleh orang Skandinavia.
Berjalan dengan tongkat yang benar
Sangat penting untuk memahami cara memulai Nordic berjalan dengan benar. Pertama-tama, Anda harus memilih tongkat yang tepat. Ketinggian seseorang dalam sentimeter harus dikalikan dengan 0,68 dan dibulatkan ke bawah dengan jumlah yang diperoleh. Semakin panjang tongkat, semakin kuat beban pada lengan dan bahu. Pilihan ini cocok untuk orang dengan kaki yang lemah dan sakit. Dengan penyakit sendi siku atau bahu, serta osteochondrosis servikal, adalah mungkin untuk mengambil tongkat sedikit lebih pendek.
Teknik berjalan Nordic menyiratkan kinerja gerakan berirama, mirip dengan gerakan berjalan biasa. Anda harus bergerak dengan penuh semangat dan intensif, tetapi pada saat yang sama itu alami. Lengan dan kaki bergerak secara bersamaan. Langkah kaki kiri disertai dengan ayunan simultan dari tangan kiri, maka hal yang sama terjadi dengan sisi kanan.
Sapuan tangan menentukan lebar langkah. Semakin banyak gelombang tangan, semakin lebar langkah dengan kaki. Untuk menurunkan berat badan, langkah yang lebih luas lebih efektif, karena meningkatkan tingkat stres pada tubuh. Tubuh juga tidak diam. Bersama dengan gerakan lengan dan kaki, bahu, dada, pinggul dan leher bergerak. Tempo dipilih secara individual. Satu-satunya syarat: harus nyaman. Apapun kecepatan yang dipilih, itu akan menjadi benar.
Perlu diingat bahwa Nordic berjalan dengan tongkat tidak akan memberikan hasil kilat. Setelah beberapa latihan pertama, napas pendek akan hilang dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi. Selama bulan pertama berjalan Nordic biasa, kapasitas untuk bekerja dan daya tahan tubuh akan meningkat. Jika sebelumnya sering ada kecemasan terkait dengan jantung dan tekanan, maka saat ini kondisi harus meningkat secara signifikan. Setelah satu setengah bulan latihan, berat badan akan menurun secara perlahan. Tetapi kunci keberhasilan berjalan Skandinavia adalah dalam pelatihan konstan. Setelah satu tahun kelas reguler, hasil yang serius akan terlihat. Tubuh akan menjadi langsing dan bugar, kekuatan dan energi akan ditambahkan.
Manfaat dan kerugian dari berjalan Skandinavia tertutup dalam arti proporsi dan karakteristik individu dari organisme. Tidak dianjurkan untuk terlibat dalam jenis berjalan ke orang-orang dengan gagal jantung, proses inflamasi di organ panggul, dan pendarahan selama melahirkan.