Wanita hamil mencoba untuk mencari tahu lebih banyak informasi tentang kondisi mereka, apa yang terjadi pada bayi dalam periode ini, tertarik pada fitur nutrisi dan pemeriksaan yang diperlukan. Tentu saja, dalam 9 bulan ini Anda tidak bisa melupakan tentang merawat diri sendiri, termasuk mengisi daya. Dan menjelang akhir kehamilan, Anda perlu mengingat tentang latihan fisik untuk mempersiapkan kelahiran. Mereka akan membantu tidak hanya menyiapkan tubuh untuk proses yang serius, tetapi juga akan memberi muatan energi positif.
Juga terjadi bahwa seorang anak dalam kandungan memiliki posisi yang salah (melintang atau panggul), maka mereka dapat merekomendasikan serangkaian latihan khusus untuk membalikkan buah dan wanita dapat melahirkan secara alami, tanpa operasi.
Kontraindikasi untuk senam di trimester ke-3 kehamilan
Harus diingat bahwa tidak semua wanita dapat mengalami tantangan fisik:
- tekanan di atas atau di bawah normal;
- polihidramnion ;
- toksikosis;
- masalah dengan plasentasi;
- ancaman keguguran.
- Tetapi pada saat yang sama, teknik pernapasan dapat dan harus dikerjakan untuk memfasilitasi proses kelahiran.
Latihan Dasar
Untuk melakukan tagihan umum, Anda tidak perlu memiliki perangkat khusus sama sekali.
Latihan "Kucing Jahat" untuk efek menguntungkan pada otot pinggang. Selain itu, ini berguna ketika Anda membutuhkan senam untuk ibu hamil, agar buahnya bergiliran. Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, melengkungkan punggung, lalu tarik napas dan angkat kepala Anda, lalu embuskan dan tundukkan kepala. Ulangi beberapa kali.
Ada latihan sederhana yang akan membantu memperkuat ikat pinggang bahu. Untuk melakukan itu, Anda perlu berbaring, meletakkan kaki Anda di lantai dan mengangkat panggul.
Olahraga selama kehamilan di trimester ke-3 pada fitball
Semakin lama periode, semakin sulit untuk mengambil beban fisik bagi seorang wanita. Dianjurkan untuk memperhatikan kelas dengan bola khusus yang disebut fitball. Pengisian seperti ini menarik dan aman bagi calon ibu, dan juga menormalkan tekanan, kerja jantung, memperbaiki kondisi umum. Berikut beberapa teknik olahraga yang cocok dengan fitball untuk wanita hamil di trimester ke-3.
Santai untuk duduk di bola dan bernapas dalam-dalam. Meskipun latihan ini terlihat sangat sederhana, tetapi mengurangi stres dengan baik dari belakang, dan juga melatih nafas, yang berguna dalam persalinan.
Ambil posisi berbaring di lantai, angkat kaki Anda di atas bola dan gulung di depan dan belakang. Metode ini adalah pencegahan varises yang baik.
Duduk di Turki dengan punggung Anda ke bola, letakkan tangan Anda di belakang punggung Anda dan ambil fitball, mulai meremas dan melepaskan bola. Latihan ini membantu memompa otot pectoral dengan lembut.
Senam khusus untuk mengubah janin
Wanita hamil tahu bahwa jika janin tidak mengambil posisi yang benar pada akhir periode, dokter akan merekomendasikan seksio sesaria dalam banyak kasus. Tentu saja, para calon ibu memiliki pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan untuk membuat buah itu berbalik.
Ada teknik koreksi yang pasti bahwa wanita direkomendasikan jika anak tetap pada posisi yang salah selama 34-35 minggu. Inti dari pengisian adalah perubahan nada dinding perut anterior dan ini memfasilitasi penerjemahan janin ke dalam kepala previa. Wanita itu harus berbaring di permukaan yang keras, dan kemudian setiap 10 menit untuk membuat kudeta dari sisi ke sisi. Anda perlu melakukan pengisian daya 3 kali sehari, sebaiknya minimal 10 hari.
Seorang wanita hamil harus ingat bahwa sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memulai gym untuk menghindari kontraindikasi.