Apa yang lebih baik dilakukan pada trimester pertama?
Terlepas dari kenyataan bahwa periode ini adalah yang paling bertanggung jawab, seorang wanita seharusnya tidak memberikan status penyakit pada kehamilan. Jelas bahwa aktivitas fisik yang besar harus dihindari selama kehamilan, tetapi tidak sepenuhnya membatasi diri dalam gerakan.
Itu sebabnya senam untuk ibu hamil di trimester pertama dikembangkan. Ciri latihan semacam itu adalah bahwa mereka benar-benar mengecualikan latihan mendadak, yang merupakan kontraindikasi pada trimester pertama kehamilan.
Tujuan utama pelatihan tersebut adalah persiapan awal perempuan untuk melahirkan di masa depan. Selain itu, mereka berkontribusi pada peningkatan kondisi wanita, dan juga menyebabkan otot menjadi normal.
Latihan apa yang akan membantu mempersiapkan kelahiran?
Jika proses melakukan janin berlangsung tanpa komplikasi, dan wanita itu merasa baik, dia dapat dengan mudah menyusun latihan senam yang kompleks pada trimester pertama kehamilan.
Seperti halnya biaya apa pun, kompleks ini harus dimulai dengan pemanasan . Ini dirancang untuk menghangatkan tubuh dan membawa otot-otot ke dalam kesiapan kerja. Anda dapat mulai berjalan dalam lingkaran, mengangkat kaki ke tingkat sabuk, menekuknya di pangkuan Anda.
Setelah bagian bawah tubuh dihangatkan, pergilah ke pemanasan girdle bahu . Mereka mulai dengan napas dalam dan pernafasan, pertama mengangkat tangan mereka dan menjadi di atas jari kaki mereka, kemudian, dengan pernafasan, mereka menurunkan lengan dan menghembuskan nafas. Latihan ini diulang 10-12 kali.
Setelah tubuh dipanaskan, lanjutkan dengan melakukan latihan untuk mempersiapkan proses kelahiran . Contoh salah satu dari ini adalah latihan berikut. Kaki di lebar bahu, tangan dihubungkan bersama ke dalam kastil dan memimpin di belakang punggung. Kemudian, membuat defleksi ke belakang dan mencoba menjangkau ke lantai, menekan sfingter anus, dan perineum rileks.
Juga, perhatian khusus diberikan pada senam pernapasan . Setelah semua, diketahui bahwa dalam proses melahirkan seorang wanita harus dapat bernapas dengan benar. Latihan semacam itu dilakukan dalam posisi terlentang di punggung. Saat Anda menarik napas, lengan diangkat ke atas dengan mulus, menekuknya di sendi bahu, sambil menghembuskan napas - mereka menurunkannya.
Latihan apa yang tidak bisa dilakukan selama kehamilan
Seperti yang sudah disebutkan di atas, olahraga sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Namun, hal utama adalah tidak berlebihan ketika mereka selesai. Selain itu, ada beberapa yang lebih baik tidak dilakukan.
Jadi, wanita sering mengajukan pertanyaan: "Apakah mungkin mengayunkan pers selama kehamilan dan dapatkah saya melompat hamil?". Jawabannya tegas - tidak. Faktanya adalah bahwa semua latihan pada pers meningkatkan nada otot-otot dinding perut, serta miometrium uterus, yang dapat berdampak buruk bagi wanita hamil. Tajam,
Jadi, senam dan kehamilan benar-benar cocok. Namun ketika melakukan latihan, seorang wanita harus sangat berhati-hati agar tidak berlebihan dan tidak membahayakan bayi. Sebaiknya mintalah seorang spesialis untuk membuat serangkaian latihan yang akan membantu seorang wanita mempersiapkan kelahiran dan pada awalnya melakukan itu di bawah pengawasannya. Dalam hal ini, wanita hamil dapat yakin bahwa dia melakukan segalanya dengan benar dan pelajaran semacam itu hanya akan menguntungkannya, dan juga akan membantu mempersiapkan proses yang sangat kompleks dan bertanggung jawab, yang merupakan kelahiran.