Bagaimana menurut Anda, kualitas apa yang diajarkan kepada para pejuang pasukan khusus di tempat pertama? Kemampuan untuk memiliki senjata api atau metode seni bela diri? Dan di sini tidak! Pertama-tama, agen khusus diajarkan seberapa cepat untuk menenangkan diri dan mengendalikan diri. Bagaimanapun, kualitas inilah yang memungkinkan untuk secara sadar dan realistis menilai situasi saat ini dan menemukan jalan tercepat dan benar. Sayangnya, tidak semua dari kita adalah agen khusus, tetapi Anda dapat belajar cara menenangkan diri dengan cepat dan mengendalikan diri Anda dalam situasi kritis. Mari kita pertimbangkan rekomendasi apa yang diberikan psikolog dalam hubungan ini, metode apa yang akan mengajari Anda bagaimana Anda bisa cepat tenang.
Bagaimana menenangkan diri sebelum acara penting?
Misalkan Anda memiliki acara penting di depan Anda. Biasanya, ketika mempersiapkan, misalnya, untuk ujian, kami tidak sedikit gugup, dan segala sesuatu tampak sangat jelas dan tenang. Namun, hanya perlu masuk ke antrean menunggu, karena sistem syaraf kita mulai memainkan lelucon yang kejam dengan kita. Kami dikelilingi oleh kegembiraan, disertai dengan detak jantung yang cepat, sesak napas, kebingungan dalam pikiran dan lain-lain. Mari kita lihat rekomendasi paling efektif yang akan mengajari Anda cara menenangkan diri sebelum penampilan, mengatasi diri sendiri sebelum ujian, bagaimana menenangkan diri sebelum wawancara kerja atau pertemuan bisnis penting, dan bahkan bagaimana menenangkan diri sebelum bertemu dengan seseorang yang Anda malu.
Jika Anda hanya memiliki beberapa menit, maka latihan pernapasan akan membantu. Mereka akan meredakan ketegangan otot yang tidak perlu, akan menjenuhkan tubuh dan otak dengan oksigen dan menenangkan saraf. Ambil napas melalui hidung Anda, dan hembuskan melalui mulut Anda, pikirkanlah sendiri. Tarik nafas pada skor dari 1 hingga 5, dan hembuskan dari 6 ke 8. Cobalah untuk mengisi rongga perut dengan udara, sebarkan dada dan jangan mengangkat bahu.
Banyak orang dengan aerophobia disarankan untuk tenang sebelum penerbangan. Waktu tersulit adalah waktu setelah pendaftaran dan sebelum penerbangan itu sendiri, ketika Anda memiliki beberapa jam di pembuangan Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan rasa takut Anda dalam bentuk beberapa objek, misalnya, balon, yang tepat sebelum mata Anda terbang jauh, jauh, dan sekarang benar-benar tidak terlihat. Jika ini sulit, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda, baca atau belanja di bandara. Anda bisa minum 50-100 gram alkohol, tetapi tidak lebih.
Bagaimana menenangkan diri setelah banyak stres?
Penting juga untuk mengetahui bagaimana menenangkan diri dalam situasi yang menegangkan, misalnya, bagaimana menenangkan diri setelah tantrum atau pertengkaran. Seringkali masalah dan klarifikasi hubungan menemukan kita tepat di tempat kerja, jadi Anda harus memperhatikan metode bagaimana tenang di tempat kerja, dan bagaimana tidak mulai menangis setelah omelan direktur atau bertengkar dengan rekan kerja.
Setelah bertengkar, pertama-tama, Anda harus menganalisis hubungan Anda dan konflik yang telah terjadi. Tenang, dapatkan kembali napas Anda, rilekskan otot-otot Anda. Rasakan diri Anda seolah berada dalam situasi, lihatlah dari atas. Anda harus menyadari bahwa konflik hanyalah saat-saat kerja hari Anda, tidak ada yang supranatural tentang hal ini. Di tempat kerja, semua orang bermain dengan aturan tertentu, dan tidak perlu merusak emosi pribadi. Jika pelaku Anda membiarkan dirinya melakukan ini, Anda tidak boleh menyerah kepadanya, Anda lebih kuat dan lebih pintar, Anda merasakan situasinya secara netral.
Bagaimana cara menenangkan diri sebelum tidur dan mengatasi insomnia?
Jatuh tertidur, kita masing-masing menganalisis harinya, terjadi di dalamnya, mengalami semua masalah lagi atau sudah takut akan masa depan. Mari kita pertimbangkan bagaimana membuat diri Anda tenang sebelum tidur, sehingga ia membawa istirahat penuh, bagaimana menenangkan diri setelah masalah hari itu dan stres dan tertidur.
Cobalah menganalisis semua masalah masa lalu dan masa depan di lain waktu, misalnya, sebelum makan malam. Duduk dan tuliskan semua pertanyaan yang membuat Anda khawatir dan pikirkan solusi untuk semua orang. Dihiasi di atas kertas, mereka akan mengambil sedikit ruang di kepala Anda. Gunakan kamar tidur dan tempat tidur hanya untuk tidur dan keintiman. Ciptakan di kamar tidur sebuah lingkungan santai yang tepat. Jelas bayangkan bahwa Anda meninggalkan hari terakhir Anda dan semua kekhawatiran di balik ambang pintu ruangan.
Nah, segelas susu hangat dengan madu diminum sebelum tidur. Jangan juga makan larut dan makan makanan pedas dan berlemak, karena pencernaan yang sulit juga bisa menimbulkan pikiran yang cemas. Mandi santai dengan minyak esensial lavender atau valerian, rebusan jarum atau chamomile, minum ramuan herbal atau obat penenang herbal.