Peregangan kaki adalah latihan khusus yang dirancang untuk membuat otot-otot kaki lebih elastis dan mengembangkan fleksibilitas. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang terlibat dalam menari, tetapi itu tidak menyakiti orang lain, karena dengan sempurna mengembangkan otot-otot, membuat mereka lebih menarik.
Bagaimana cara meregangkan kaki dengan benar?
Pertama-tama, peregangan otot-otot kaki tidak harus dilakukan oleh tersentak. Salah satu latihan penting untuk dilakukan perlahan, saat bernapas, dengan tenang dan lancar. Jika Anda tidak mematuhi aturan sederhana ini, Anda tidak hanya dapat melukai otot-otot Anda, tetapi Anda tidak dapat melihat hasil apa pun dari studi Anda. Dan bagi Anda hasil itu penting, bukan?
Peregangan kaki untuk pemula dan berpengalaman harus dilakukan setelah pemanasan sedikit: lari dua menit di tempat, melompat dengan tali skipping, twist dari lingkaran, seperangkat latihan sederhana atau 10-15 push-up sempurna akan cocok untuk tujuan ini. Otot-otot hangat menjadi lebih plastik dan lebih mudah untuk meregang.
Peregangan kaki yang tepat harus menyelesaikan senam pagi senam, jika Anda melakukannya. Ini berguna untuk melakukannya dan sebelum tidur - ini terutama berlaku untuk "burung hantu," yang sangat sulit untuk bangun 10 menit lebih awal untuk melatih tubuh Anda di pagi hari. Namun, bahkan pada akhir hari, perlu untuk memulai "peregangan" dengan pemanasan!
Jangan lupa bahwa peregangan untuk kaki dan paha tidak terbatas pada satu atau dua latihan - lebih baik untuk melakukan kompleks penuh atau setidaknya mengubah latihan yang dipilih seminggu sekali, melengkapi pilihan yang sudah diteliti dengan yang baru.
Karena dimungkinkan untuk memperbaiki peregangan kaki hanya dengan aktivitas harian yang tak henti-hentinya, jangan berharap bahwa dalam tiga hari Anda akan membungkuk setengah atau duduk di tali. Setiap organisme memiliki karakteristiknya sendiri, seseorang yang lentur oleh alam, seseorang bahkan sebagai hasil dari peregangan kaki secara teratur di rumah tidak akan pernah bisa duduk bersila. Terima tubuh Anda apa adanya!
Jika Anda melakukan peregangan untuk melangsingkan kaki, komplek tidak akan berbeda dari biasanya. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengikuti pola makan yang benar secara paralel - cobalah untuk bersandar pada buah-buahan dan sayuran dan makan lebih sedikit hidangan goreng dan tepung. Dalam hal ini, efeknya akan terlihat lebih cepat.
Bagaimana cara membuat peregangan kaki?
Dalam cara melakukan peregangan kaki, tidak ada kesulitan khusus. Lakukan saja latihan berikut setiap hari di pagi atau sore hari setelah pemanasan (atau lebih baik di pagi dan sore hari):
- Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan pinggul: ambil kaki di belakang pergelangan kaki, tekuk lutut dan tarik ke belakang, tekan kaki ke bokong. Kaki kedua harus lurus, lutut bersatu secara ketat, bahkan punggung. Tunggu selama 15-30 detik.
- Dari posisi terakhir dari latihan sebelumnya, segera gerakkan kaki yang ditekuk ke depan dan tekan perut.
- Dari posisi terakhir dari latihan sebelumnya, letakkan kaki yang ditekuk di lutut kaki lainnya dengan pergelangan kaki. Dari posisi ini, duduk dengan satu kaki, ambil bokong Anda kembali dan rentangkan tangan kanan Anda di depan Anda. Berdiri di posisi ini selama 10-15 detik.
- Dari posisi berdiri, kaki lurus bersama, cobalah untuk mencapai lantai. Ketika Anda melakukan ini
Anda akan berhasil, cobalah untuk meletakkan tangan Anda sepenuhnya di lantai di depan Anda, tanpa menekuk lutut Anda. Berdiri di posisi setinggi mungkin selama 20-30 detik. - Duduk di lantai, kaki - selebar mungkin ke sisi, jari kaki ke diri mereka sendiri. Cobalah untuk meletakkan siku di depan Anda, berbaring di antara kaki Anda sendiri. Dalam hal ini penting untuk duduk di tulang iskium - dengan tangan Anda menggerakkan pantat kembali dan merasa bahwa Anda duduk dengan benar pada tulang. Setelah jatuh sebanyak mungkin, cobalah untuk bersantai, tanpa mengubah posisi, dan tahan selama 30 detik.
Bahkan kompleks yang sederhana seperti itu sudah cukup bagi Anda untuk pertama kali mengembangkan peregangan. Jika diinginkan, tambahkan klasik seperti serangan dalam atau latihan "kupu-kupu".