Pengisian untuk ibu hamil - 1 trimester

Tidak diragukan lagi, bentuk fisik seorang wanita sebelum kehamilan memainkan peran yang sangat penting dalam kemampuannya untuk merasa ceria dan aktif selama melahirkan anak. Selain itu, bentuk fisik secara langsung berkaitan dengan seberapa cepat seorang wanita akan pulih pada periode postpartum. Namun demikian, selama kehamilan, olahraga juga penting, seperti dalam ketidakhadirannya. Beban olahraga sedang untuk wanita sehat yang terbiasa dengan mereka sama sekali tidak dikontraindikasikan, dan, sebaliknya, memiliki efek menguntungkan pada kehamilan yang sehat dan sehat. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter, karena pendekatan latihan fisik harus bersifat individual.

Tidak disarankan:

• angkat berat;
• latihan yang terkait dengan gegar otak tubuh;
• menunggang kuda;
• bersepeda;
• olahraga yang melelahkan;
• gerakan tajam;

Juga berbahaya bagi wanita hamil untuk menghabiskan banyak waktu tanpa gerakan dan tetap dalam posisi berbaring untuk waktu yang lama. Seorang wanita hamil, seperti janin yang sedang tumbuh, membutuhkan jumlah oksigen yang cukup, dan saat istirahat, asupan itu ke dalam tubuh menurun secara dramatis. Oleh karena itu, Anda perlu bergerak sebanyak mungkin, lebih sering tinggal di udara terbuka dan secara teratur ventilasi ruangan.

Pengisian untuk ibu hamil di trimester pertama

Banyak perhatian harus diberikan untuk pengisian. Pengisian untuk wanita hamil di trimester pertama (12 minggu pertama) harus terbentuk, pertama-tama, pernapasan yang benar, suasana hati yang ceria dan kesejahteraan. Untuk ini, penting untuk membuat beberapa gerakan sederhana secara teratur, mengamati kelancaran eksekusi mereka.

Aturan pertama latihan pagi untuk wanita hamil adalah melakukan latihan hanya setelah mengosongkan kandung kemih dan usus. Kedua - selama pengisian, Anda perlu menghirup udara bersih. Oleh karena itu, latihan pagi wanita hamil harus dimulai dengan pembukaan jendela atau jendela, tergantung pada waktu tahun itu.

Kami melakukan latihan: latihan dasar untuk wanita hamil

1. Latihan untuk bernafas. Ventilasi hati-hati paru-paru adalah faktor yang berkontribusi terhadap pencegahan banyak penyakit dan memfasilitasi kelahiran. Berbaring telentang, tekuk lutut dan tarik ke perut Anda. Otot perut harus rileks. Lempar tanganmu di belakang kepalamu. Ambil nafas dan tinggal sebentar dengan paru-paru yang berisi udara. Lalu regangkan kaki Anda dan turunkan lengan ke tubuh Anda. Menghirup udara pada saat yang sama mulut dan hidung setengah terbuka. Hembuskan napas hanya dengan mulut Anda.
2. Setelah latihan pernapasan, disarankan untuk melakukan latihan untuk sendi. Karena tulang belakang sekarang mengalami beban baru, dan di trimester mendatang akan harus menahan perubahan yang lebih besar dalam postur, perlu, sebagaimana mestinya, untuk mempersiapkannya untuk ini. Biaya untuk kembali untuk wanita hamil dapat dilakukan tanpa peralatan olahraga khusus, dan dengan aplikasi mereka, kami memperkenalkan yang paling sederhana: menghirup dan mengisi ulang fitball untuk wanita hamil.

Menghirup. Tidak mudah meregang dengan baik. Anda perlu membuang tangan Anda di belakang kepala dan menekan semua otot dan sendi Anda. Kemudian, pegang lengan terulur, secara bertahap lebih kuat dan lebih kuat memperpanjang tulang belakang - spina serviks, toraks, lumbalis - sehingga seluruh tulang belakang membungkuk ke batas. Dengan gerakan ini, punggung tetap rata, bahu tidak berpartisipasi dalam gerakan, dagu tidak naik, otot perut anterior mungkin tetap tidak bergerak.

Pengisian pada fitball untuk wanita hamil diperlukan untuk panggul dan pinggang. Duduk di fitball sehingga titik tumpu dan seluruh berat batang jatuh pada tonjolan tulang iskium. Duduk tegak, letakkan tangan Anda di lutut atau silang di dada Anda. Dengan imobilitas lengkap dari kepala, leher dan dada, mulai batas untuk membungkuk ke depan tulang belakang lumbar, dan panggul dan bagian siatik bergerak kembali. Dalam hal ini, otot perut harus rileks. Kemudian tekuk punggung bagian bawah ke belakang sambil mengencangkan otot-otot perut dan menggerakkan panggul dan dudukan ke depan. Gerakan dilakukan dengan lancar, sesuai dengan ritme pernapasan. Pengisian pada bola untuk ibu hamil dilakukan beberapa kali dan juga mengencangkan sendi panggul dan tulang belakang lumbar.