Dalam mengejar kecantikan dan sosok olahraga, wanita sering mulai pergi ke gym, terlibat dengan instruktur kebugaran atau memperoleh simulator yang diperlukan untuk kelas rumah. Setiap simulator memengaruhi otot-otot tertentu di tubuh. Mari kita bicara tentang expander karpal, tujuan dan jenisnya.
Mengapa Anda membutuhkan expander karpal?
Simulator ini dirancang untuk mengembangkan dan memperkuat otot-otot tidak hanya dari tangan, tetapi juga lengan bawah. Juga carpal expander dengan sempurna meremas-remas jari.
Carpal expander ring - salah satu tipe paling umum dari simulator jenis ini. Cincin ini terkenal karena murahnya dan kenyamanannya, itu tidak mengambil tempat baik di dompet atau di rumah di rak.
Dengan bantuan seorang expander karpal karet, setiap wanita bisa membuang kelebihan kalori. Peras expander, Anda menghabiskan sejumlah energi, yang membantu membakar kalori.
Apa yang mengguncang carpal expander dan bagaimana mengatasinya?
Bahkan, itu adalah kesalahan untuk percaya bahwa expander hanya memompa otot-otot lengan bawah. Ketika bekerja dengan simulator ini semua otot terlibat - dari carpal ke gluteal. Ini adalah manfaat utama dari expander karpal.
Penggunaan simulator ini jelas untuk pria dan wanita. Untuk memahami cara mengatasinya, Anda perlu mempelajari beberapa latihan dengan expander karpal. Sebelum ini, mari kita lihat beberapa prinsip pelatihan dengan expander:
- Untuk efek maksimum, Anda memerlukan simulator dengan kekakuan maksimum.
- Sejumlah kecil pengulangan - dari 5 hingga 15.
- Pemanasan awal dengan expander yang lebih lembut.
- Beristirahat di antara latihan untuk memulihkan otot - dari 3 hingga 5 hari.
Latihan dengan expander karpal:
- Untuk 1-1,5 menit, Anda harus menumpas ekspander 100 kali. Kemudian berikan tangan untuk beristirahat 3-5 menit. Dan 3-7 pendekatan.
- Latihan yang sama, hanya selama sisa expander harus dikompresi di tangan.
- Latihan kebalikan dari sebelumnya. Kami menekan expander ke titik kegagalan, sampai jari-jari tidak stabil. Setelah itu, kami melakukan kompresi dari expander ke kegagalan.
Intensitas latihan bisa berbeda. Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Rata-rata, ada 15 pendekatan.
Jenis ekspander sikat
Ada dua jenis penyebar kuas:
- Cincin expander karpal (jenis kekakuan tergantung pada kekuatan resistensi, yang diukur dalam kilogram).
- Tukang kayu expander, yang terdiri dari dua pegangan plastik, dihubungkan oleh pegas tunggal.
Jika Anda ingin melatih kedua tangan pada saat yang bersamaan, dua ekspansi di set dijual sekaligus. Jika Anda merasa bahwa latihan dilakukan terlalu mudah, ubah simulator ke yang lebih keras.
Bagaimana cara memilih expander karpal?
Seperti yang telah kami katakan, memilih simulator diperlukan, berdasarkan kekakuan, yang ditentukan dalam kilogram. Tetapi perlu diingat, itu tidak nyaman untuk bekerja terlalu keras untuk expander, karena itu menyakitkan di tangan. Tetapi kelebihannya adalah murahnya.
Ekspander dengan pegas atau, sebagaimana mereka juga disebut, pembesar kupu-kupu, sangat mudah digunakan. Apalagi mereka bisa diatur. Simulator semacam itu dirancang dari 10 hingga 40 kilogram.
Bagi seorang wanita, varian terbaik dari expander karpal adalah cincin karet atau "kupu-kupu". Mereka akan cukup untuk perawatan harian formulir. Yang paling penting adalah melatih dengan senang hati. Jangan biarkan tubuh bekerja saat dipakai. Anda dan tubuh Anda harus menikmati belajar.