Tidur yang benar adalah dasar kesehatan, kerja yang efektif, kecantikan dan umur panjang. Dengan menjauhkan diri dari tidur yang teratur, berkualitas, dan berkepanjangan, Anda tidak hanya merobohkan pekerjaan semua sistem tubuh, tetapi juga menjalankan risiko penuaan dini.
Bagaimana cara mempersiapkan tempat tidur?
Agar hari-hari Anda berlalu dengan ceria dan berbuah, pengaturan tidur yang benar adalah penting. Sesuaikan diri Anda untuk mempersiapkannya dengan benar:
- makan malam selama 3-4 jam sebelum tidur, setelah itu Anda hanya dapat membeli teh herbal dengan madu atau segelas kefir;
- mulai bersiap untuk tidur selama setengah jam sebelum waktu ketika Anda memutuskan untuk pergi tidur;
- diinginkan untuk mandi (kontras yang lebih baik) selain prosedur pencucian dan higienis normal;
- ventilasi ruangan sebelum tidur minimal 10 menit;
- di kamar tidur harus tenang dan gelap - itu dapat dilengkapi dengan perban khusus di mata dan penutup telinga;
- Jangan menonton film sebelum tidur (terutama yang penuh aksi) dan jangan main video game;
- menyelesaikan semua masalah saat ini sebelum tidur dan tidak kembali ke mereka sampai pagi;
- untuk bersantai sebelum tidur, Anda dapat melakukan latihan peregangan sederhana atau memijat bahu dan leher sendiri;
- Jangan melakukan apa pun di kamar tidur kecuali tidur dan seks - jadi ruangan ini akan terhubung dalam pikiran Anda dengan istirahat dan tidak ada yang lain.
Persiapan yang tepat untuk tidur sangat sederhana, dan dengan membiasakan diri pada hal ini, Anda akan menggunakan jam istirahat Anda lebih efektif.
Rejimen tidur yang benar
Apakah menurut Anda cukup hanya tidur 7-8 jam sehari? Ini tentu penting, tetapi ada satu lagi faktor yang tidak boleh dilupakan. Ini adalah waktu yang tepat untuk tidur.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidur terdalam, "kanan" dan pemulihan berlangsung dari pukul 22.00 hingga 00.00. Jadi, jika Anda pergi tidur setelah pukul 00.00, Anda benar-benar kehilangan waktu paling berguna untuk tidur, yang memungkinkan tubuh untuk pulih. Dalam kehidupan modern itu cukup sulit, tetapi jika Anda tidur setidaknya dari 23,00 hingga 7,00, tubuh Anda akan segera terbiasa dengan jadwal ini dan akan bekerja seperti jam.
Aspek penting lainnya adalah kepatuhan terhadap rezim. Bangun untuk bekerja di pagi hari lima hari seminggu, dan pada akhir pekan memungkinkan Anda untuk "tidur", Anda benar-benar melanggar rezim, sehingga sangat sulit untuk bangun pada hari Senin. Dianjurkan untuk mematuhi satu rezim setiap saat, dan jika ada keinginan untuk tidur - berikan waktu pada akhir pekan di sore hari.
Posisi yang benar untuk tidur
Mari kita lihat apakah ada pose yang tepat untuk tidur. Tentu saja, setiap spesialis akan memberi tahu Anda bahwa disarankan untuk tidur di tempat tidur yang keras, tanpa bantal, di punggung Anda. Posisi ini mengecualikan kontak wajah dengan bantal, yang memungkinkan untuk tidak takut pada kerutan dini, sangat organik, yang paling menguntungkan untuk skoliosis dan banyak penyakit lainnya. Satu-satunya masalah adalah jika Anda tidak terbiasa tertidur dalam posisi ini, itu akan terjadi
Diyakini bahwa cara termudah untuk tidur tertidur di perut Anda. Namun, postur ini adalah yang paling berbahaya: wajah terletak di atas bantal dan kulit rusak secara mekanis, organ-organ internal diperas oleh berat tubuh, sirkulasi darah di daerah serviks terganggu.
Postur yang sangat umum dan organik berada di samping. Ini membantu untuk menghilangkan rasa sakit di organ pencernaan, menenangkan dan rileks. Namun, tidur di sisi kiri tidak dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi, serta kulit wajah dari kontak dengan bantal.
Pantas untuk tidur di punggung Anda, tetapi jika Anda tidak dapat tertidur pada waktu yang biasa, tetaplah pada hari-hari ketika Anda sangat lelah dan tertidur saat bepergian. Lambat laun Anda akan terbiasa dan Anda akan lebih nyaman dalam posisi ini.